如果您的体重大概56千克，（如果您的体重更重或更轻），每天吃4个全份（大概每份14克）或8个半份（大概每份7克）或一份相应的组合。不要超过这一限量，除非您增重如果您的体重大概56千克，（如果您的体重更重或更轻），每天吃4个全份（大概每份14克）或8个半份（大概每份7克）或一份相应的组合。不要超过这一限量，除非您增重过慢；不要减少这一定量，除非您增重过快。经常尝试选择健康的脂肪（标记为*），并用高脂肪食物（含有大量脂肪的食物，也添加其他营养物质）以平衡纯脂肪（例如奶油、人造黄油或食用油），下面有大量脂肪没有列出；这是因为它们大部分不太符合营养标准①。对于没有列出的包装食品，请查看脂肪含量营养标签说明，记住一个半份或全份脂肪的克数。很多高脂肪的食物也提供其他每日摄取量的要求。高脂肪食物(半份）28克奶酪（瑞士奶酪、切达干酪、白干酪）；42克有部分覆盖的白干酪；2勺碎意大利干酪；1又1/2勺淡奶油；1勺浓或鲜奶油；2勺生奶油；2圆勺酸奶油；1勺奶油干酪；1杯全脂奶；1又1/2杯2%牛奶；3/4杯浓缩全脂奶；半杯普通冰激凌；1杯纯全脂酸奶；1勺花生酱*；半杯白汁沙司；1/3杯荷兰辣酱油；2个大鸡蛋或2个大鸡蛋黄*；1/4个小鳄梨*；2份甜点部分中的蛋糕、饼干或松饼*；168克豆腐*；196克白肉火鸡或鸡肉，去皮；98克红肉火鸡或鸡肉，去皮；112克新鲜或罐装鲑鱼*；84～168克瘦肉（各种切片）；3/4杯由普通蛋黄酱做成的金枪鱼沙拉。纯脂肪（全份）1勺植物油（最好是橄榄油*、菜籽油*或胡桃籽油*）；1勺普通的人造黄油①或奶油；2勺“淡”人造奶油；1勺普通的蛋黄酱；2勺普通的沙拉调味汁②。①要注意·大量脂肪（通常是很多不健康种类）藏在许多人们喜爱的食物中。倒如，您能获取一份几乎没有营养的脂肪，如一个典型的羊角面包、甜甜圈、核仁巧克力饼或丹麦酥皮饼，一片苹果派或1/2片核桃派；1/2个快餐汉堡或一小块炸璃腿；1/4杯冰激凌（16%的乳脂）；4块饼干。
孕妇如何补铁孕妇补铁食物
健康专家指出，铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。
健康专家指出，铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。
第一，多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
第二，多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
第三，多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
第四，多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。12
本文Hash：d15e69fac2b76e0a3dd502b60371cf1cea82d52d
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
