怀孕五个月,孕期就快过半了,此时虽然孕吐反应已经消失,但是不少孕妈咪都发现自己胃口惊人,为了胎宝宝的健康,孕妈咪的饮食仍然要非常小心,下面,就让我们一起来了解一下怀孕五个月孕妈咪的饮食禁忌吧!
怀孕五个月营养重点
孕五月,孕妈咪要注意补充蛋白质,维生素和无机盐。本月胎宝部分器官组织不断发育,因此要补充全面营养,尤其是铁和钙。此外,鉴于你食欲旺盛,加上身体变化,饭后易消化不良,可少食多餐。
怀孕五个月营养饮食清单
1.蛋白质:需摄入80-90克/天
食物来源:肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类
温馨提示:经常饮用牛奶和豆浆,可以缓解铅中毒,蛋白质可与铅结合,排除体外。
2.能量:需摄入200-300千卡/天
食物来源:油类、奶类、肉类、谷类、坚果
温馨提示:为满足热能需求,应调整主食品花样,如大米、小米、薯类、玉米等。
3.维生素A:推荐摄入800-1200微克/天
食物来源:动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵
温馨提示:与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
4.维生素D:需摄入10微克/天
食物来源:动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品
温馨提示:维生素D可以促进食物中的钙吸收,晒太阳也可以补充维生素D。
5.钙:需摄入至少1000毫克/天
食物来源:奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
温馨提示:膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
怀孕五个月宜吃食物
怀孕五个月,胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长,满足胎儿的发育要求,宜吃以下食物:
水果类:苹果、香蕉、梨
蔬菜类:绿叶菜、萝卜、瓜类、豆类
肉类:猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类
海产品:海带、紫菜、海鱼
主食类:燕麦、杂豆、糙米、小米
其他:鸡蛋、豆制品、牛奶、奶酪、芝麻
怀孕五个月饮食禁忌
怀孕五个月,要注意以下几类食物:
1.辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
2.海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
3.过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
温馨提示:怀孕五个月孕妇不宜吃太酸或太辣的食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。
怀孕一个月饮食禁忌大全
怀孕1个月营养重点:叶酸、铁和蛋白质。头3月每天补充叶酸可降低胎儿脊柱裂的危险。多食用富含铁的食物,可预防缺铁性贫血。蛋白质的供不仅量要充足,质也要保证。怀孕一个月饮食清单营养素供给量食物来源温馨提示蛋白质需摄入60-80克/天鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。碳水化合物需摄入150克/天蔗糖、粮食作物蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。叶酸需摄入400微克/天有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝脏除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。维生素C需摄入130毫克/天柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。铁需摄入25毫克/天动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。怀孕一个月吃什么好怀孕一个月宜吃:怀孕1个月,要继续补叶酸,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。2、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。怀孕一个月不能吃什么怀孕一个月忌吃:怀孕1个月,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物,这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。1、水果:龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。2、腌腊制品:腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。3、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
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