第一、吃些葡萄干
葡萄干是很多女性喜食的小零食,它的营养很丰富,富含着钙质,维生素,氨基酸等多种营养物质,常食可以起到补血,暖肾等功能,对于一些贫血体弱的孕妇来说更是冬季进食养生的佳品。
第二、蜂蜜
蜂蜜具有促进消化,润肠通便的功效,对于具有便秘症状的孕妇来说定期饮用蜂蜜水可以有效缓解症状,俗话说早喝盐水晚喝蜜,在睡前喝一杯蜂蜜水有助于孕妈咪安眠,睡眠质量好了,身体状态自然也好了,蜂蜜水以3到4勺为佳,可以根据自己的口味来酌情添水,是很不错的食疗佳品。
第三、牛肉
牛肉是一种富含多种优质蛋白的红肉,它的油脂含量少,而且容易消化,另外牛肉中有着铁质,孕妇若是能够一星期吃3~4次牛肉,可以预防缺铁性贫血,还能够增加身体免疫力。冬天可以给孕妈咪炖一锅牛腩,加入番茄,牛腩等用文火慢慢烹煮,色香味俱全,保证让挑剔味觉的孕妈咪吃的开开心心。
第四、巧克力
适当的吃些甜食可以调动身体活力,还可以让心情更加美丽,巧克力是很多孕妈咪喜欢的吃食,只要每天控制好量,适当的吃些巧克力是很好的。
第五、羊肉
羊肉不仅应营养价值高,而且含有多种人体必须的营养素,像是蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等,它也是补虚益气的佳品,在冬季吃些羊肉对人体大有裨益,体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。
提示:冬季养胎,孕妈咪在饮食上应予以重视,吃的好吃的巧对于缓解孕期不适以及提高养胎质量有着直接的联系,另外冬季也不能变成纯正吃货哦,吃的好的同时也要搭配适当的锻炼,控制合理的体重。
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一、葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。
二、蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。
蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。
在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。
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三、牛肉
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。
充足的铁质一方面能维持血红素正常,以载送血氧到脑部及其他重要器官,保护心脏不致过度劳累,另一方面能使肌肉产生充足能量,活动有力并不易疲倦。缺铁的症状包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花。
一旦体内储存的铁耗尽,很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁,产后应及时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
四、巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。
研究人员发现,与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比,在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。
该项研究还显示,那些容易紧张的孕妇,如果在妊娠期间能经常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。
芬兰科学家认为,喜欢吃巧克力的孕妇所生孩子容易呈现出比较健康向上的情绪,这与巧克力中所含的某种化学成分有关。
孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿,从而使得其在出生后,特别是在6个月后,表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。
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五、虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。
因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。
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