你吃对了吗 孕妈如何食补维生素
维生素A——维护细胞功能
维生素A有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱、去皱功效。维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖功能良好地发展。
孕妇如何食补维生素A
缺乏维生素A对孕妈和胎儿的影响
孕妈：
胎儿生长和发育、母体各组织的增加和物质储备均需大量维生素A，对于孕妈来说，对维生素A的需求量较怀孕前增加了近25%，孕早期母血中维生素A的浓度下降，晚期上升，临产时降低，产后又重新上升，所以适当补充维生素A对于孕妈来说是很有必要的。
胎儿：
维生素A是胎儿正常发育的要素，特别是对骨骼的发育有着重要作用。孕期如果缺乏维生素A，可引起流产、胚胎发育不全或胎儿生长迟缓；严重缺乏维生素A时，还可以引起多器官畸形。但是孕妈不可大剂量摄取维生素A，长期摄入过量可引起维生素A过多症或者中毒，并且对胎儿也有致畸作用。
孕妈对维生素A的需求量
鉴于大量维生素A会对孕妈及胎儿造成毒性作用，一般认为，孕妈的维生素A每日推荐摄入量，孕早期为800毫克，孕中期和孕晚期为900毫克，孕期可耐受最高摄入量每日为2400毫克。
怎样食补维生素A
维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中存在的胡萝卜素在体内也能转化成维生素A。胡萝卜素的良好来源是黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菠菜、豌豆苗、红薯、辣椒，以及水果中的杏、芒果和柿子等。
维生素A食谱：炒鸭血
典型食谱
双菇炒鸭血
材料：鸭血250克，洋葱、蘑菇各100克，蒜、姜、葱各适量。
调料：盐、水淀粉、香油各适量。
做法：
1、洋葱、蘑菇、鸭血均切成丁。
2、蒜切成末，姜切成片，葱切成段。
3、蘑菇、鸭血加姜片稍煮，捞出。
4、油锅烧热，炒香蒜末、葱段、洋葱、蘑菇、鸭血、盐，用水淀粉勾芡，淋香油即可。
上一篇
1/4
下一页
本文Hash：e22c19026bf24c62b5e96a01421a465e200e5d7b
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。