孕期运动有好处
1、体育运动可增强人的心脏功能这对孕妇是非常有力的。女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
2、体育运动可增强肌肉力量。在进行体育运动时,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
3、体育运动可增强骨能力量,使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动,骨质软化等症状。
4、体育运动可增强神经系统功能使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
5、体育运动可增加抵抗力,减少疾病的发生。
如果不参加体育运动,或活动量太小,对母婴的健康都是不利的。活动太少会使胃肠的蠕动减少,从而引起食欲不振,消化不良、便秘等,对胎儿的发育不利,甚至可造成难产。因此,建议孕妇适当参加体育运动,避免一味休息。
孕期可以做哪些运动?
1、游泳让孕妇身体好,更清爽。
游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。游泳时,水可以支持体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负荷,促进血液流通。而且游泳对改善孕妇情绪,减轻妊娠反应,以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。
孕妇游泳时应选择浅水池,随便走走就有运动效果。在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇,而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
游泳时间也不应太长,以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,因此水质必须保证达标,否则可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。另外,要防止别人在水下踢到肚子。
提示:
游泳比较适合孕中期的准妈妈,孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累,最好有专职人员在场。
2、按摩可舒缓孕期压力
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
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12准妈妈“孕动”全攻略
运动可以增加器官的功能储备,加速血液循环,促进代谢废物的排泄,同时兼具调节心情、增进食欲等多种作用。具体到母体和胎儿身上,运动。
长期以来不少人误认为孕妇不能过多活动,活动会导致流产等。于是有些孕妇整天就是吃吃睡睡,小心翼翼地度过妊娠期,甚至有的家人还将她们当成“易碎品”保护起来。殊不知,这样做往往事与愿违,既不利于腹中胎儿的正常发育,又极易导致异常分娩。美国加利福尼亚大学的格林韦博士研究发现:孕期适当的运动,对孕妇和胎儿是大有裨益的。动起码有以下几方面好处:1.释放心理压力:怀孕会带来生理和心理上的压力。当你开始感觉抑郁时,运动一下吧。运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态。2.使孕程更轻松:怀孕期间,身体会发生很多变化,如果坚持做适当的运动,会使准妈妈们得到锻炼,从而很快适应身体的变化以承受额外的负担。3.使分娩时间缩短:体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产,从而能缩短产程,减少产后出血。更主要的是,孕妇进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生。研究表明,在怀孕期间保持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉、关节不口韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大地减轻。4.保持良好身材:运动可以有效控制孕期体重,不至于使准妈妈的体重增加过多,从而使分娩更容易、更轻松,产后也更易恢复往曰的身材。另外,由于皮下脂肪较少,妊娠纹出现的机会也较少,对爱美的女性来说,真可以说是一举数得。5.提高免疫力:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使孕妇不感冒、不便秘,这样既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。6.防止骨质疏松孕妇在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育,防止孕妇发生骨质疏松症。7.刺激胎儿发育运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有按摩的作用,对胎儿是一种极大的安抚。经常有孕女刁在运动后产生胎动,这是一个好现象,因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。除此之外,孕妇坚持做适当的运动,能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤、产后尿失禁、子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症。运动还能促进胃肠蠕动,防止消化不良、痔疮、便秘等。虽然孕妇进行体育锻炼有利于母婴的健康,但是,在锻炼的项目和强度上,还必须考虑到“腹内有婴”这一特殊性。应根据怀孕的不同时期和个人的具体情况,选择不同的运动。孕早期:妊娠1-3个月在怀孕早期,相比于呕吐表现,孕妇更多见的是精神不济,总想睡觉。对于这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。在头3个月里,除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动,千万别闷在家至或躺在床上,要出来散散步,做做广播体操,间或慢跑等。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境,保证母子健康和平安。散步和慢跑可以帮助消化,促进血液循环,增强心肺功能,还可以调节心情。在孕早期,胚胎正处于发育阶段,在子宫内扎根不牢,即胎盘不口母体子宫壁的连接还不紧密, 可能由于动作的不当使子宫受到震动,易使胎盘脱落而造成流产,因此要尽量选择缓和一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。孕中期:妊娠4-7个月到妊娠3个月后,孕妇会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,孕妇吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多,这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,胎盘和羊水的屏障作用可缓:中外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。在孕中期,孕妇可根据自己的情况适度地行体育锻炼,如游泳、做孕妇操、坐坐健身球、散步、慢跑、跳慢舞等。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉不口关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前要先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳时间的长短以无劳累感为佳。孕中期体重增加,身体容易失去平衡,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的运动,以免发生意外。孕晚期:妊娠8-10个月随着妊娠月份的增加,孕妇的肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,背部及腰部的肌肉也常处在紧张的状态。增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因之一。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作,这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟就可以了。另外,孕妇瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。近预产期的孕妇,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳,不要久站、久坐或长时间走路。孕晚期运动时,需防止早产。特别提醒1.并非所有孕妇都适合做运动,如果你患有哮喘、心脏病、糖尿病、妊娠高血压、肾脏疾病等,最好不要强行锻炼。有以下问题的孕妇也应以静养为主:下体出血、胎位偏低、有先兆流产症状、有习惯性流产或早产史,贫血、多胎妊娠等。如果想运动,最好先咨询医生,让医生根据你的身体情况和疾病史,给你提出恰当的建议。2.在运动时,控制运动强度很重要。锻炼时间以每次30—40分钟为宜。运动量以活动时心跳每分钟不超过140次、运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。3.如果在运动中出现下面的情况,孕妇应该暂时停止锻炼,并咨询医生:感觉全身疼痛,感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩,感觉不到胎动,有眩晕、想吐或头重脚轻之感,感觉身体发冷或出虚汗,阴dao流出水样物或发生出血,心跳不规则或急速,脚踝、手或脸部骤然水肿,气短等。4.关于孕妇运动的一些建议:a.在平坦无突起物的地面上运动,以避免发生意外。b.穿专为孕妇设计的鞋子,它可以在运动时为你提供最好的保护。c.运动时应穿着宽松舒适的服装及有良好支撑固定作用的胸罩。d.运动期间及前后都应适量饮水。e.注意摄取足够热量,以满足怀孕和运动的双重需要。f.进食至少一小时后,方可开始运动。g.切勿运动至极度疲劳。如发觉在运动当中,正常说话或交谈时感到无力,就应该立即降低运动强度。本文Hash:ef81be6d69df627197ed2591ac286c72b7db14ff
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