想要生个优质宝宝,不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略以下3大营养素的摄取。
大部分人都会有这样的错误想法,认为想要生个优质宝宝,孕期补身体是最重要的。其实不是的,准妈咪们也不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略以下3大营养素的摄取。
孕前三大营养素一:叶酸
叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成有着关键的作用。所以叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。如果孕前与孕期不注意补充叶酸的话,将影响到胎儿大脑和神经管的发育,还有可能造成神经管畸形,严重者的可致脊柱裂或无脑畸形儿。
补充方法:
1.从怀孕3个月前就开始准备,每天服用1片0.4毫克叶酸片或1片含0.4毫克叶酸的复合营养素,直至怀孕满3个月。
2.尽量多吃富含叶酸的食物,富含叶酸的食物有:红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。
3.香蕉富含叶酸,孕前及孕期的女性可以每天吃一根。
推荐食谱:鸡蛋菠菜
原料:鸡蛋2个、菠菜200克
调料:盐、生抽
做法:
1.先将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
2.往锅中放油,油热后放入打好的鸡蛋,稍凝固后搅成块状,盛出即可。
3.再次往锅中放油,油热后放葱爆香,紧接着倒入菠菜。
4.菠菜变软后立刻放入鸡蛋、盐、生抽,然后马上起锅装盘。
营养:菠菜中含叶酸丰富,且有补铁的作用。
孕前三大营养素二:碘
孕前补碘和怀孕期补碘比起来,前者对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘是智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。然而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,它是具有决定性因素的营养成分。
脑科学研究认为人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平是息息相关的。补碘孕妇生出的孩子和未补碘孕妇生出的孩子比起来,平均体重、身高及智商水,前者都高于后者。
补充方法:
1.吃一些富含碘的食物。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等,以满足体内碘的需求,促使胎儿大脑得到充分发育。
2.食用碘盐。买回的碘盐要注意,平时一定要盖上盖子,防止碘挥发。炒菜时,要在菜临出锅时再放盐。
3.如果你居住在碘缺乏地区,孕前先检测一下尿碘水平,看看身体是否缺碘。如果缺碘的话,要在医生指导下服用含碘酸钾的营养药。12
孕妈妈的饮食关系到宝宝的一生
孕期间孕妈妈的饮食与平时有很大的差距,这个时候孕妈妈不仅要为自身提供营养物质,还要为宝宝的发育提供优质的营养,这样宝宝的健康才有保障。下面大家一起看看“孕妈妈的饮食关系到宝宝的一生”,希望可以帮助大家。
孕妈妈的饮食关系到宝宝的一生
专家指出,孕期间孕妈妈的饮食与宝宝的质量有直接的关系,如果孕妈妈饮食不良,会导致宝宝发育不全,这样就会危害宝宝的健康。所以孕妈妈在这个特殊的时候,一定要注意好自身饮食,一定要保持自身营养平衡,这样才能生出健康、聪明的宝宝。此外,孕妈妈在10月怀胎中,还有有良好的饮食规律,这样才能保证宝宝健康。
1、少食多餐
孕期间孕妈妈会出现食欲不振的现象,在这个时候,孕妈妈可以采取少食多餐的饮食规律,这样不仅可以缓解自身症状,而且还能为宝宝的发育不断提供营养。并且在孕晚期的时候,孕妈妈的压力会很大,这样饮食还可以减少腹部压力。
2、科学补充
孕期间孕妈妈的饮食一定有规律,而且在进食的时候,一定要科学合理的补充,不要胡乱的吃一些食物,导致身体出现问题,影响宝宝发育,所以孕期间孕妈妈一定要科学补充营养。
3、营养要均衡
孕期间孕妈妈在补充营养的时候,不可以单一的补充,因为宝宝的发育需要各种营养物质,所以孕妈妈在进食的时候,不能挑食,要保证自身营养均衡,这样才能保证宝宝发育完善。
4、禁忌食物不能吃
孕期间孕妈妈也不是什么食物都能吃,很多的食物会导致孕妈妈身体不适,这样就会影响到宝宝的发育,所以孕妈妈在孕期间一定要记住,不宜乱吃食物。
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