想要生个优质宝宝，不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略以下3大营养素的摄取。
大部分人都会有这样的错误想法，认为想要生个优质宝宝，孕期补身体是最重要的。其实不是的，准妈咪们也不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略以下3大营养素的摄取。
孕前三大营养素一：叶酸
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成有着关键的作用。所以叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。如果孕前与孕期不注意补充叶酸的话，将影响到胎儿大脑和神经管的发育，还有可能造成神经管畸形，严重者的可致脊柱裂或无脑畸形儿。
补充方法：
1.从怀孕3个月前就开始准备，每天服用1片0.4毫克叶酸片或1片含0.4毫克叶酸的复合营养素，直至怀孕满3个月。
2.尽量多吃富含叶酸的食物，富含叶酸的食物有：红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。
3.香蕉富含叶酸，孕前及孕期的女性可以每天吃一根。
推荐食谱：鸡蛋菠菜
原料：鸡蛋2个、菠菜200克
调料：盐、生抽
做法：
1.先将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
2.往锅中放油，油热后放入打好的鸡蛋，稍凝固后搅成块状，盛出即可。
3.再次往锅中放油，油热后放葱爆香，紧接着倒入菠菜。
4.菠菜变软后立刻放入鸡蛋、盐、生抽，然后马上起锅装盘。
营养：菠菜中含叶酸丰富，且有补铁的作用。
孕前三大营养素二：碘
孕前补碘和怀孕期补碘比起来，前者对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘是智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。然而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，它是具有决定性因素的营养成分。
脑科学研究认为人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平是息息相关的。补碘孕妇生出的孩子和未补碘孕妇生出的孩子比起来，平均体重、身高及智商水，前者都高于后者。
补充方法：
1.吃一些富含碘的食物。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘的需求，促使胎儿大脑得到充分发育。
2.食用碘盐。买回的碘盐要注意，平时一定要盖上盖子，防止碘挥发。炒菜时，要在菜临出锅时再放盐。
3.如果你居住在碘缺乏地区，孕前先检测一下尿碘水平，看看身体是否缺碘。如果缺碘的话，要在医生指导下服用含碘酸钾的营养药。12
孕妈妈的饮食关系到宝宝的一生
孕期间孕妈妈的饮食与平时有很大的差距，这个时候孕妈妈不仅要为自身提供营养物质，还要为宝宝的发育提供优质的营养，这样宝宝的健康才有保障。下面大家一起看看“孕妈妈的饮食关系到宝宝的一生”，希望可以帮助大家。
孕妈妈的饮食关系到宝宝的一生
专家指出，孕期间孕妈妈的饮食与宝宝的质量有直接的关系，如果孕妈妈饮食不良，会导致宝宝发育不全，这样就会危害宝宝的健康。所以孕妈妈在这个特殊的时候，一定要注意好自身饮食，一定要保持自身营养平衡，这样才能生出健康、聪明的宝宝。此外，孕妈妈在10月怀胎中，还有有良好的饮食规律，这样才能保证宝宝健康。
1、少食多餐
孕期间孕妈妈会出现食欲不振的现象，在这个时候，孕妈妈可以采取少食多餐的饮食规律，这样不仅可以缓解自身症状，而且还能为宝宝的发育不断提供营养。并且在孕晚期的时候，孕妈妈的压力会很大，这样饮食还可以减少腹部压力。
2、科学补充
孕期间孕妈妈的饮食一定有规律，而且在进食的时候，一定要科学合理的补充，不要胡乱的吃一些食物，导致身体出现问题，影响宝宝发育，所以孕期间孕妈妈一定要科学补充营养。
3、营养要均衡
孕期间孕妈妈在补充营养的时候，不可以单一的补充，因为宝宝的发育需要各种营养物质，所以孕妈妈在进食的时候，不能挑食，要保证自身营养均衡，这样才能保证宝宝发育完善。
4、禁忌食物不能吃
孕期间孕妈妈也不是什么食物都能吃，很多的食物会导致孕妈妈身体不适，这样就会影响到宝宝的发育，所以孕妈妈在孕期间一定要记住，不宜乱吃食物。
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