36，是一个让男人如坐针毡般尴尬的年龄。36岁男人大多数还在不上不下晃悠着，眼看就要轮上自己升职的时候，也得容忍时不时地有人插在你前头。即使你侥幸破格步入了领导干部的行列，也得穿着‘不成熟’的小鞋，低着点头、猫着点腰，多干点吃苦受累、出汗挨骂的工作；每月的衣食住行都装在那个干瘪的口袋里，你可以对自己冷酷到底，可对老婆、儿子、亲戚、朋友、上司、同事是一定要慷慨大方、细致入微，即使你荣华富贵了，也得夹着点尾巴，他们既是你的饭碗，也能打掉你的饭碗。如果到这个年龄你还孑然一身，那么，你也不要觉得侥幸，你老爸老妈每天盼媳妇盼孙子的眼神足以让你在家里坐立不安。到迪吧去蹦蹦，你会被那些少男少女异样的眼光逼出来；玩玩麻将，永远是三缺一，好不容易凑一桌，也是赢少输多，意兴萧然；能够接纳自己的只有网络，网上没人知道你的年龄，你可以在虚拟空间里尽情游戏，呵呵，只是抚摸着自己初见规模的啤酒肚，笑声中多了几分无奈。抖一抖身子，坠落的是一片片酸楚和苦涩，挥一挥衣袖，挥之即来的还是那些琐碎与烦心。
不好意思，偶也是36岁。有房(银行的)有车(LD的)有老婆，企业里不起眼的中层(混了十年正的还变成了副的)。往上爬，头顶是天花板，工作任劳任怨也难入领导法眼。生活以诚相待也没少爆发争端，每次都象老蒋一样灰头土脸。辞职，不值也得不偿失，找不到容纳自己的空间。创业，没有准备也没有积累，更找不到本钱……于是自己让自己有太多的事情要做，尽量填满空洞而灰色的时间，渐渐的也就适应了又一任小上司吆三喝四的生活，而且修炼到即便再碰到事业如日中天的同学也感觉不到自惭的境界。本命年嗖的一声即将过去，一天早晨醒来，发现心情抑郁晦暗，难以排解。强烈的透支感弥漫全身，总感觉有点不舒服、有点不对劲儿，却怎么也搞不清问题出在哪里，一直陪伴自己的那个不知疲倦充满激情地感觉消失了……书上说那是因为疾病因子已悄悄爬上了身体，该是锻炼身体的时候了。
真要锻炼，却发现自己会的没有几样，球类都不在行，器械没有耐性，大汗淋漓后疲惫依然故我，抑郁也更增加了几分。看到我日渐消沉，酷爱瑜伽的LD生拉硬拽拖着我到瑜伽馆找她的瑜伽教练。
说到瑜伽，我并不陌生，N年前一个花脸赤足、头戴花环的老太太总在电视里演示，海天一色，波浪起伏，老太太口吐莲花，偶尔有候鸟掠过天籁，静美非常。如LD一般的爱美女士十分痴迷，成了每天必须修炼的功课，也少不了和我争夺电视控制权。可我总感觉瑜伽是养尊处优的白领女人的专利，是那些悠闲阶层矫情的瘦身主张，和我扯不上半点关系。
我们赶到时，教练的瑜伽课刚刚开始，我在休息区找了一个位置坐下来。这是一堂冥想瑜伽课，学员10多人，随着教练的指导做着伸展的动作，神态安详而舒缓，幽美的音乐弥漫在周围，慢慢地，我的紧绷僵硬的身体放松了，烦躁郁闷的心也平静下来……不知不觉间，室内的灯光逐渐暗了下来，整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。就这样，静静地享受这份难得的静谧。教练的声音越来越小，渐渐的有学员响起轻微的鼾声。
当我睁开眼睛的时候，瑜伽课已经结束了。LD领着教练来到我身边。“感觉怎么样？”，教练问我，“睡着了，很久没有像今天这样轻松了”，我回答。“只是要和这么多女同志一起练有点不好意思， 且我的身体太僵硬……”。
“其实，追根溯源，瑜珈是纯属男性的一种修身术，只是今天被女性不露声色地发挥光大了。在印度至少60%的瑜伽练习者为男性，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。在美国，超过350万的男性在练瑜伽，以瑜伽来保持身体最佳状况。今年最高票当选NBA最佳球员的灰狼队贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。瑜伽是让身心放松的运动，并不是女性专属的，如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。男士瑜伽有专属动作，动作的目的偏重于平衡和协调，动作并不似女式瑜伽般要求柔韧性，而是追求将身体调试到最舒适的状态。瑜伽练习是不分男女的。很多男士怀疑自己身体那么僵硬，不能练习瑜伽。针对这个问题瑜伽中流传这样一句话：“不是因为身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体才变柔软”。教练的话打动了我。我的瑜伽生活随之开始了。
莲花坐、牛头坐、雷电坐、蜥蜴式、眼镜蛇式、犁式、半脊柱扭转式、肩倒立式……动作依然笨拙，体式依然不到位，但一直抑郁晦暗的心情开朗了，经常失眠的睡眠质量提高了，平时吱嘎作响的脊柱和颈椎变得柔软轻松，被电脑折磨的飞蚊萦绕的双眼开始明亮润泽了。而且，我的同学中男士的身影也逐渐增多起来。每次练习结束，我们常凑在一起交流体会。有的同学因为生活和工作压力不堪重负，情绪容易激动、易怒、失眠，通过呼吸法，调息法以及体位、冥想的练习，心情逐渐走出阴影，有效缓解压力甚至去除了身心疾患。有的同学由于经常参加各种应酬，身体肥胖，高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等小病缠身，通过体位练习、呼吸练习调理体内分泌腺体的机能，疾病症状减轻；挤压按摩内脏器官达到了强健身体的效果。还有同学每天坚持锻炼但常有运动损伤，通过把瑜伽作为运动前的热身及运动后的恢复练习，增加了关节灵活度和肌肉的力量，减少了运动损伤的发生。
总之，大家公认瑜伽能够改善睡眠，增强记忆力，缓解颈、腰部的疼痛不适，协助治疗一些疾病，帮助练习者最终达到身心健康，心神宁静的状态。步伐快速、汲汲事业的刚强男性愿意放下身段练习瑜伽，答案正如一位同学所说的那样，主要是因为现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到体力大不如前的窘境。事实上，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。男人天性不服输，怕老，怕体力输人，怕自己不行，所以经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。加上久坐办公室，男性身体柔软度和弹性变差；而男性喜欢的运动，如跑步、重量训练或球类，无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性，兼顾平衡协调的发展。呼吸调息的练习，则可让躁动心情沉淀下来。瑜伽除了保持体态与健康，最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。
30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，常练习瑜伽。那么还犹豫什么，让我们一起瑜伽吧！瑜伽不是女性的专利！
小不点也能练瑜伽
在美国，你常常能见到产后妈妈背着瑜伽毯去上课，车上还有婴儿相陪。别小看这些宝宝，他们可不是母亲顺便带去的“摆设”，而是瑜伽课的积极参与者。从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来，婴儿瑜伽便风靡全美，成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。伸胳膊动腿，新生儿到4岁都适宜记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心，一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐，教练奥特莉用温柔平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸胳膊、踢腿，还有的被倒立过来。而在整个过程中，他们居然不哭不闹，还显得非常享受。奥特莉介绍说，这种瑜伽在美国被称为小不点儿瑜伽。刚开始的时候，有些宝宝会出现激动情绪，但在强度适当的“魔力动作”之后，小宝宝们就可以很快平静下来。随着练习频率的增加，以及对动作领悟力的加深，许多孩子将可以做出更多高难度的动作，比如山、树、小狗、倒立、眼镜蛇以及各种延展动作等。奥特莉教练提醒说，虽然刚出生的新生儿到4岁儿童都可以做瑜伽，但针对不同“年龄层”也有着不同的课程。婴儿会走之前，瑜伽动作必须在父母“手把手”的带领下完成；而对于刚刚学会走路的孩子，父母一般都会在一旁支持协助他们完成瑜伽动作。因此，儿科专家和护士认为，总体来说，婴儿练瑜伽是安全的。睡得香、消化好、长得壮婴儿瑜伽创始人海伦·加拉贝迪安女士指出，婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研，但通过练习，参与者的反映往往都是积极的。据海伦介绍，这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，并增强小宝宝的自信心，此外，还能帮助他们更好地控制情绪。而对父母来讲，他们也可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以“一举两得”，既能产后修身减肥，又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流，共同度过一段美好的亲子时光。同时，瑜伽课堂能够避免婴儿从刚出生时便被“禁闭”在自己的小圈子内，瑜伽让他们第一次接触了社会，这会对他们日后的成长产生潜在的影响。练习强度应适度不过，奥特莉也强调，平时，参与者在家练习，切不可过度，一般每周两三次即可，一次大约一个小时。而且练习瑜伽时必须注意安全，使用瑜伽垫，服装宽松，动作轻柔。婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作，如果宝宝做不到某些动作也不必强求。据了解，在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练，并要得到专业认可。一位妈妈说，教练教会她很多东西：练习的时候，要安静，妈妈和宝宝的目光要在对方身上。“我想，宝宝很喜欢安静柔和的目光，看到妈妈注视着他，他就得到了无比的安全感，练瑜伽也更有兴趣了。”专家点评上海儿童医学中心保健科副主任医师吴虹：从儿童保健的角度讲，儿童运动（体格锻炼）的目的是增强体质、调整饮食及促进生长发育。在婴儿期，由于婴儿的能力有限，主要以被动操为主，婴儿练瑜伽作为一种锻炼方法和形式，同样需要家长从旁协助，并有专业人员进行指导。但瑜伽本身有其特殊性，如果家长把握不住力道，不够轻柔，可能会对婴儿造成伤害，所以个人认为，2—3岁以上的幼儿做这种运动会更合适些本文由飞华健康网提供
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