孕前保持适当体重
体重过轻易影响胎儿发育很多女性为了拥有“骨感”的身材,不惜采用各种方法致使身体一天天消瘦,节食是她们常用的减肥方式。但过分节食会使身体缺乏某些营养素,而卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是胎儿心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,胎儿必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。不仅如此,女性过瘦还会影响乳房发育,造成产后泌乳不足,影响母乳喂养。孕前过瘦要“增肥”,至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如,一位理想体重80斤的女性,应该增加4斤体重)。注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取,如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品,每天通过饮食摄取的蛋白质至少要达到60克。还要注意吃些海带、紫菜、海蜇等含碘食物,含锌多的动物性食品以及含铁较多的猪肝、黄豆类食物也要多吃。另外,要注意补充叶酸。严防孕前发生贫血。大量医学资料证实,孕前营养不良,怀孕后更容易导致严重贫血的发生。孕前过重要科学减肥体重过重的女性,除了积极进行减肥运动外,还应及早请教营养医生制订食谱,合理安排饮食,做到饮食习惯健康、科学。但是专家一再强调,体重过重的准妈妈,切忌用极端的节食方式来减肥。减少体重的一般策略是限制热量摄入。选择一种能够坚持至少6个月的饮食方案———在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量、低脂肪、适宜的优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等),碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%,15%-20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、植物油等)为主。合理饮食,细嚼慢咽,延长进食时间,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感。小编总结:无论增加体重还是减肥,都要讲究方法,极端增食和极端节食都是不科学的,反而不利于怀孕。适当参加活动,避免不良生活因素干扰,另外要注意科学饮食,为之后胎儿发育提供足够营养等。孕前应保持利于生育的体重
孕前体重不能过重或者过轻,应保持一个利于生育的体重,为了下一代的健康成长发育不容忽视噢。
孕前应保持利于生育的体重
研究人员很早就发现身体里脂肪的多少直接关系到生育能力,而事实上脂肪过多跟过少都是不利于生育的。原因是脂肪和雌性激素的产生有直接关系,而缺少足够雌性激素你的身体无法怀孕。
体重指数低于185或高于25都不利于生育。一个身高1.6米左右的女性体重应该在50.45公斤至68.18公斤之间。不过还好,即使你的体重超出标准范围,一般只需增或减2.27到4.55公斤就可以帮助排卵重新开始。
研究还发现你摄入的食物对生育能力也有影响。哈佛大学公共卫生学院营养学系对1.8万名女性进行了长达8年的跟踪研究,发现了一些饮食习惯和排卵之间惊人的联系,而有1/4的不育都是排卵问题造成的。
不利于生育的食物包括白面包、土豆等简单碳水化合物;不饱和脂肪酸以及大量动物蛋白。有助生育的则有糙米,意面,黑面包等粗粮;豆类,豆腐,坚果等植物脂肪(在不食用动物脂肪的情况下这样的植物脂肪尤其有益);令人意想不到的是每天一到两次的全脂奶制品也很有好处。
小编总结:身体里脂肪的多少直接关系到生育能力,而缺少足够雌性激素你的身体无法怀孕。另外,每天一到两次的全脂奶制品也很有好处的噢。
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