想优生准爸爸需做好饮食营养
俗语说“民以食为天”，饮食不仅提供维持身体运转的基本能量，通过科学饮食，克服不良饮食习惯和误区，还能让你的身体更健康。
均衡饮食
现在世界营养学家提倡“健康金字塔饮食法”，就是强调少油、少盐、少糖，多喝白开水少喝含糖饮料；每天摄取肉、鱼、蛋、豆、奶类各一份；每餐吃半碗深色蔬菜、一个水果；最重要的是主食五谷类，成年人每天最好能吃250~500克。肉、鱼、蛋、豆、奶类可提供人体需要的蛋白质，所谓各一份是指一两肉、一两鱼、一块豆腐、一只蛋、一杯牛奶，这五种食物可以互相替换，如不吃肉的人可以换吃鱼或豆腐。
补充叶酸
美国的一项研究证明，叶酸对男性精子有着非常重要的意义，男性叶酸的摄入量也会影响到新生儿的健康水平。因此，孕前补充叶酸并非单单是妻子的责任，未准爸爸也应该适量吃一些富含叶酸的绿色蔬菜、水果和豆类食品，也可与妻子一起补充0.41719的药准字号叶酸片，每曰一片，以提高精子的质量，减少精子出现异常的几率。
摄取足够的维A和锌
微量元素锌对男人十分重要，如果缺乏，会导致性欲及性功能减退，精子数目会下降30%~40%，严重者甚至会丧失生育能力。饮食中应保证锌的摄入量，每天至少12毫克到15毫克。富含锌的食物有痩牛肉、乌鸡肉等。如果严重缺锌，最好每日口服醋酸锌50毫克，直到恢复正常水平。
尽量避免可乐、咖啡和茶
可乐、咖啡和茶的主要成分都是咖啡因，而摄入过多的话会影响未准妈妈的受孕，孕期摄入过多还会对胎儿有不良的影响，虽然关于咖啡因对于男性生育能力的影响并没有明确的说法，但是防患于未然，还是少喝或不喝为好。
想要宝宝优生优育做爸爸的可不省力
1、及时医治生殖系统疾病：在男性生殖器官中，睾丸是创造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动、静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液是运送精子必需的“润滑剂”。当这些关键部位发生了故障，优生必然受到影响。例如，双侧隐睾、睾丸先天发育不全者，就无法产生正常的精子。倘若睾丸、附睾、精囊发生了炎症、结核、肿瘤，造成睾丸萎缩，组织破坏，大多数精子就是废品。精索静脉曲张、前列腺炎、输精管部分缺损、尿道下裂、阳痿、早泄等疾患，都会使妻子不孕。还有梅毒、淋病等性病都会直接或间接地影响精子的生成、发育和活动能力，对生育造成一定危害。所以，丈夫首先要及时治疗生殖器官疾病。
2、戒除不良嗜好：吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康，而且还是优生优育的大敌。每日吸烟10支以上者，其体内精子的活动度明显下降，并且随吸烟量的增加，精子畸形率也呈显着增多趋势。饮酒过度造成机体酒精中毒，使精子发生形态和活动的改变，甚至会杀死精子，从而会影响受孕和胚胎发育。为此，国外将周末因夫妻酗酒后同房而孕育的畸形儿称为"星期天婴儿"。有资料表明，酒后孕育的胎儿60%先天智力低下。一般情况下，男性的精原细胞发育成为成熟的精子，大约需80天左右，即将孕育后代的夫妻，一定要在这段时间戒除烟酒。
3、节制性生活：性生活频繁，必然使精液稀少，精子的数量和质量也会相应减少和降低。为了保证新生命的正常孕育，夫妻双方节制房事十分必要，尤其是男方，养精蓄锐更为重要。这一点，对性欲旺盛的新婚夫妇尤应引起注意。
4、避免接触有害物质：科学研究表明，许多物理、化学、生物因素作用于人体，对生殖功能会产生损害，使染色体异常，精子畸形，影响胎儿的正常孕育。工作和生活中接触的铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯等物质，X线及其他放射性物质，农药、除草剂、麻醉药等均可致胎儿染色体异常，增加流产率。
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