孕期饮食,这样吃可以吗?许多准妈妈在怀孕之前都有不同的饮食口味,但这些口味未必对胎儿发育有积极作用。
喜欢吃方便面,继续吃这些含有很多添加剂的食物。
孕妈孕期口味重宝宝发育影响大
主要原则:尽量不要食用,如果戒不掉就慢慢减少食用次数。
经常吃像方便面这种含有很多添加剂的食物会造成营养不均衡,而且这类食物中含盐分过高也是个问题。吃这些食物不能说对胎儿没有一点影响,所以希望准妈妈能够努力地一点一点减少食用。如果实在戒不掉,也要通过一些方法来减少盐分的摄入,比如在方便面里加些蔬菜或者是只吃一点,不要一次把一袋全吃掉等等。
不喜欢吃蔬菜,用蔬菜汁来代替。
主要原则:最好直接吃蔬菜不要依靠蔬菜汁,如果一定要喝,请选择无添加、盐分少的蔬菜汁。
蔬菜里含有维生素、矿物质、食物纤维等多种身体必需的营养元素,而蔬菜汁里含有一些添加剂和盐分,不能喝太多。如果你无法生吃蔬菜,那就换一种烹调方法让自己接受蔬菜,比如用水煮蔬菜或者将蔬菜加到其他的食物中食用。
经常吃比较咸的食物,比如榨菜。
主要原则:通常正常的准妈妈盐分摄入量为10克/天,当医生提醒你要注意盐分摄入量时,就要控制在7~8克/天。
盐分摄取过多,容易引起妊娠高血压综合征,所以需要注意。汤类食品有时含盐量会意外的高,所以必须注意食用方式像一些速食类的蔬菜汤,制作和食用都很方便,但是通常会比较咸。准妈妈可以试着一天只喝一杯或者只吃里面的蔬菜等。
只要体重不增加,就可以放开吃甜点。
主要原则:尽量避免摄入过多甜品。
无论是从体重增加的角度,还是营养的视角来看,无限制地吃甜食都是不可以的。准妈妈尽量要减少甜食的食用量或者选择一些热量较低的点心。如果是因为妊娠反应而戒不掉点心,那么你可以随身带一些糖。果汁也要归入甜点类,所以决不能大意,尽量不要多喝。
小编点评:在怀孕期间,准妈妈最好减少食用垃圾食品,食用垃圾食品不仅对自己的身体不好,并且很可能影响胎儿发育。怀孕以后准妈妈最好养成良好的饮食习惯。
孕妈妈孕期压力大影响宝宝心智发展
怀孕女性在注重胎教的同时,可别忘了适度释放心理压力。英国医学研究发现,孕妈咪在怀孕期间压力过大,胎儿出生后心智问题、忧郁、胆小的几率,将比低压力孕妈咪的高很多。
根据伦敦帝国学院教授葛拉佛的研究显示,孕妈咪怀孕期间处在高情绪压力下,对胎儿产生的负面影响愈严重,如与配偶争吵、遭受肢体暴力等。
葛拉佛指出,面临高压力的孕妈咪会分泌大量荷尔蒙可体松,若胎儿长时间处在充满大量可体松的胎盘和羊水中,出生后18个月的平均智商,比低压力孕妈咪所生的胎儿低,成长后的性格也容易紧张、忧郁和胆小。
葛拉佛表示,父母的遗传基因和胎儿成长过程的家庭背景,对胎儿的身心发展的确有重要影响;但研究也显示,胎儿在子宫成长期间,孕妈咪提供“零压力”的环境,胎儿日后的身心发展相对会比较健康。
男性补叶酸可提高精子质量
据英国广播公司报道,最新研究显示,男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子所占的比例。
一个健康男性的精子中,有4%的精子染色体异常。精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。
美国加州大学伯克利分校一个研究小组对89名不吸烟的健康男性的精子样本进行了分析,并了解他们有关锌、叶酸、维生素C和维生素E的摄入情况。研究人员发现,每天摄入722毫克至1150毫克叶酸的男性,其染色体异常的精子所占比例明显低于叶酸摄入量低的男性。叶酸存在于叶类蔬菜、水果和豆类等食品中。
但研究人员强调,他们还没有最终确认叶酸对精子质量有直接影响,只是发现二者之间可能存在一定联系。
英国设菲尔德大学男性生育专家艾伦·佩西说,良好的生活习惯、不抽烟、少喝酒、每天多吃新鲜的水果蔬菜可以提高精子质量。形成精子的周期长达3个月,所以优生优育需及早行动。
宝宝长牙后半夜别喝奶
美国儿童牙科学会建议,带孩子第一次看牙医应该在孩子第一颗牙齿萌出到一周岁之间。因为第一次看牙医,不仅仅是治牙病,还要请医生评价家长的喂哺方式。之后,为了及早预防和发现龋齿,建议家长每隔三个月带孩子看一次牙医。对于六七个月大、已经出牙的孩子,北京大学口腔医院儿科郑树国教授提醒家长,要改掉半夜喝奶的习惯,这个习惯很容易导致虫牙。
其实,6-8个月以后,孩子如果有良好的喂养习惯,已经能睡整晚。半夜喝奶不仅不利于口腔健康,也不利于孩子的睡眠。如果可能,临睡前尽量也不要喝奶。
在第一颗牙齿萌出以后,就要开始为孩子清洁牙齿,家长可以用套在手指上的指套牙刷,或者药店买的纱布蘸水缠在食指上擦拭孩子的牙齿,每天一次即可。孩子满一岁后,家长就可以用牙刷为孩子开始刷牙了,但不建议用牙膏。三岁以后,开始用牙刷和牙膏。
孕妈妈压力大影响宝宝发育
怀孕妇女在注重胎教的同时,可别忘了适度释放心理压力。英国医学研究发现,孕妈咪在怀孕期间压力过大,胎儿出生后心智问题、忧郁、胆小的机率,将比低压力孕妈咪的高很多。
根据伦敦帝国学院教授葛拉佛的研究显示,孕妈咪怀孕期间处在高情绪压力下,对胎儿产生的负面影响愈严重,如与配偶争吵、遭受肢体暴力等。
葛拉佛指出,面临高压力的孕妈咪会分泌大量荷尔蒙可体松(hormonecortisol),若胎儿长时间处在充满大量可体松的胎盘和羊水中,出生后18个月的平均智商,比低压力孕妈咪所生的胎儿低,成长后的性格也容易紧张、忧郁和胆小。
葛拉佛表示,父母的遗传基因和胎儿成长过程的家庭背景,对胎儿的身心发展的确有重要影响;但研究也显示,胎儿在子宫成长期间,孕妈咪提供“零压力”的环境,胎儿日后的身心发展相对会比较健康。
她认为,压力是孕妈咪的大敌,建议伴侣们提供贴心的照顾,减轻孕妈咪的情绪压力,以免影响胎儿未来的成长,孕妈咪们也要学习以轻松愉快的心情,面对压力和挑战。
听音乐可缓解压力。孕妈咪可通过每天听半个小时的音乐,简单有效地缓解孕期的紧张、焦虑,有利于母子双方的健康。
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