身为准妈妈的你,用全部的身心在关照你未出生的小宝宝,希望他聪明,希望他漂亮,并且你常常抚摸着肚子和他说话,甚至你相信宝宝都能懂得你的每一样心思。而他那似乎传递给你的每一点细微小动作都牵动着你的感官神经!那么就让我们细细调理,从感官开始,生个伶俐可爱的健康宝宝!
视觉:看不见辐射的伤心
●应在计划怀孕前3~6个月期间到医院做全身健康检查,由专业医生评估现在是否适合怀孕。除了常规检查外,医生还会了解你的服药史,并检验你对诸如风疹、水痘、乙肝等疾病的免疫情况。女性在怀孕前的两到三个月和怀孕期不能随便用药,男性用药也必须谨慎,一些常见的药物,如红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星等抗菌消炎药都有可能干扰精子的形成,影响受精能力。
●注意防辐射,孕期尽量不要做X射线检查。以下是特别需要注意如下的几种电器――
日常家用电器辐射指数排行
1、电磁炉、电火锅、微波炉8台式电脑主机
2、脂肪运动机9无线键盘
3、吸尘器10空气净化器
4、加湿器11小吸尘器
5、低音炮音箱12电熨斗
6、电源接线板13跑步机
7、电吹风14普通鼠标
嗅觉:有了狗鼻子的嗅觉
●避免接触超过标准(85-90分贝)的躁声,防治家庭装修污染。孕妈咪的鼻子是超级敏感的,有如小狗的嗅觉,丝毫轻微的味道都会在这个时候被你的嗅觉甄别到。
●有吸烟和饮酒习惯的夫妻双方还应提前3~6个月戒烟、戒酒,那样的气味不适合准妈咪。
●保持心情愉快,情绪稳定,当体内已经孕育了小生命的时候,接纳他还是拒绝他,一定要尽快做出决定,因为犹豫不决也能影响宝宝的嗅觉、性格和大脑发育。
●孕妇一定要注意不可与猫、狗等宠物亲昵,免得被抓伤、咬伤感染狂犬病毒或巴德斯杆菌、弓形体病毒。鸽子也要少接触,尤其要远离广场上大群的观赏性鸽子,它们粪便的味道是具有毒素的物质。
味觉:海洋食品与蛋白质的强强联合
女性在孕期需要大量营养。营养不足,后代不但体质差,而且胚胎细胞数目以及核酸的含量也比正常低,从而影响到胎儿出生后的智力。科学、合理的饮食能为宝宝创造一个丰富、聪慧的大脑。有条件的家庭,应该在准备怀孕前3个月就要做好营养的准备。
1、大脑的聪慧与迟钝关键在脂肪。n-3族脂肪酸是目前医学界公认的有益于大脑发展的好的脂肪酸,俗称益脑脂肪酸。可以通过多吃海鱼、海虾、海蟹等海产品来初步改善其缺乏状况。
2、蛋白质对脑的发育尤为重要。机体的每一个细胞和所有的重要组成部分都需要蛋白质参与,胎儿期各种器官功能的发育,都是依靠体内组织蛋白质的合成与积累为基础的。要注意动物蛋白和植物蛋白的搭配,比如在做炖肉的时候也可以加点豆制品等。
3、补充钙和各种微量元素,以及各种维生素。孕妇宜选择如下食物――
补钙:宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
补铜:宜多吃糙米、芝麻、柿子、运动肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
补碘:宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。
补磷:宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。
补锰:宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。
补锌:宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
注意:不要吃任何种类的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼,因为这些鱼含 大量的汞。
孕育聪明宝宝准妈妈应该从7种坚果开始
孕妇吃什么对宝宝智力好?对于胎儿来说,身体跟大脑发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。其中,坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,因此,不管对于准妈妈,还是对胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。
孕妇吃花生
蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
推荐的食用方法:
与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。
推荐美食:花生红枣粥
原料:花生米20粒,红枣5枚,大米30克,白糖适量
做法:
1.将花生米洗净去皮,入锅加清水煮至六成熟时,再加入枣继续煮烂。将煮熟的红枣去皮核后和花生米一同碾成泥备用。
2.将米淘洗干净放入锅中,加清水煮成稀粥。
3.熟后,混入红枣花生泥,并加白糖适量,搅拌均匀即可出锅。
孕妇吃核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。
推荐食用方法:
核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
推荐美食:核桃蔬菜粥
原料:泡好的大米15克,绿豆、剁碎的胡萝卜各10克,核桃粉1小匙,香油1/2小匙,芝麻盐少许,高汤90毫升。
做法:
1.大米磨细;绿豆煮熟,去皮磨碎。
2.将磨碎的绿豆和胡萝卜放点香油、芝麻盐煸炒,加入高汤和大米,煮熟后再将核桃粉放进去熬煮一会。
孕妇吃瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,具有利肺,润肠,止血,健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
推荐食用方法:
大多是炒熟或煮熟了吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂,可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。
推荐美食:白果冬瓜子杏仁饮
原料:白果3个,冬瓜子15克,杏仁5克,冰糖适量。
做法:白果、冬瓜子、杏仁以水煮熬后,去渣,加入冰糖调匀,1日3次,每次1小杯。
孕妇吃榛子
含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。
推荐食用方法:
如果不想单吃榛子,可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。
推荐美食:榛子杞子粥
原料:榛子仁30克,枸杞15克,粳米30克,冰糖1小匙。
做法:
1.先将榛子仁捣碎,然后与枸杞一同加水煮,去渣留汁。
2.坐锅点火,加入清水和去渣后的榛子、枸杞汁与粳米一同用小火熬成粥即可食用。
孕妇吃杏仁
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有好处。但是中医认为杏仁有一定的毒性,不宜多食。
推荐食用方法:
一般来说,我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁,如果你不喜欢吃,或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。
推荐美食:杏仁蛋糕
原料:
主料:杏仁300克
辅料:鸡蛋550克牛奶50克奶油300克
调料:白砂糖400克朗姆酒12克
做法:
1.将鸡蛋5个磕入锅内,放入糖、牛奶,煮温搅和,稍冷后加入溶化的奶油,用打蛋机充分搅打,最后加入适量杏仁 粉和朗姆酒,搅拌均匀,即成奶油膏;取剩余2个鸡蛋磕破在碗中,取其蛋清,蛋黄留作他用。
2.将鲜蛋清和糖放入盆内搅打膨胀,放入适量杏仁粉,成糊后浇在铁盘上,烘烤成松软的薄片约0.3厘米厚,切成正方形糕坯。
3.将每三片糕坯中央夹两层奶油膏,每层厚约1厘米,糕面撒上剩余杏仁粉,稍加装饰,即可食用。
孕妇吃松籽
含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效,还具有防癌、抗癌之作用。
推荐食用方法:
生吃,或者做成美味的松仁玉米。
推荐美食:松仁玉米
材料:
松籽仁50克,玉米粒200克,青豆20克,胡萝卜20克,葱末1小匙,色拉油2大匙,麻油1小匙,盐、味精适量,水淀粉2小匙
做法:
1.松籽仁用水洗净,放在油锅里炸到颜色稍微金黄,备用。将胡萝卜切成颗粒。
2.在原锅中放入油,热至6成的时候,放入玉米粒,翻炒一下,再加入松仁和胡萝卜粒炒。
3.加入盐、味精、葱末,水淀粉勾芡,淋麻油装盘,即可。
孕妇吃夏威夷果
是一种原产于澳洲的坚果,别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60-80%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。
推荐食用方法:
夏威夷果可以鲜食,但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心,也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。
推荐美食:夏威夷果仁笋粒炒虾仁带子
原料:夏威夷果仁100克,冬笋粒、芦笋粒各100克,带子4个,鲜虾160克,红萝卜半个,胡椒粉、盐、糖少许。
做法:
1、虾去头去壳,挑出黑线肠,红萝卜去皮,切粒。
2、带子、虾仁先用油略炒盛起。3、起油锅,放下冬笋粒、芦笋粒和红萝卜粒炒匀,加入带子虾仁略炒,略加水稍焖后放调味料,再加果仁炒匀即成。
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孕育聪明宝宝准妈妈应该从7种坚果开始
孕妇吃什么对宝宝智力好?对于胎儿来说,身体跟大脑发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。其中,坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,因此,不管对于准妈妈,还是对胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。
孕妇吃花生
蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
推荐的食用方法:
与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。
推荐美食:花生红枣粥
原料:花生米20粒,红枣5枚,大米30克,白糖适量
做法:
1.将花生米洗净去皮,入锅加清水煮至六成熟时,再加入枣继续煮烂。将煮熟的红枣去皮核后和花生米一同碾成泥备用。
2.将米淘洗干净放入锅中,加清水煮成稀粥。
3.熟后,混入红枣花生泥,并加白糖适量,搅拌均匀即可出锅。
孕妇吃核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。
推荐食用方法:
核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
推荐美食:核桃蔬菜粥
原料:泡好的大米15克,绿豆、剁碎的胡萝卜各10克,核桃粉1小匙,香油1/2小匙,芝麻盐少许,高汤90毫升。
做法:
1.大米磨细;绿豆煮熟,去皮磨碎。
2.将磨碎的绿豆和胡萝卜放点香油、芝麻盐煸炒,加入高汤和大米,煮熟后再将核桃粉放进去熬煮一会。
孕妇吃瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,具有利肺,润肠,止血,健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
推荐食用方法:
大多是炒熟或煮熟了吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂,可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。
推荐美食:白果冬瓜子杏仁饮
原料:白果3个,冬瓜子15克,杏仁5克,冰糖适量。
做法:白果、冬瓜子、杏仁以水煮熬后,去渣,加入冰糖调匀,1日3次,每次1小杯。
孕妇吃榛子
含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。
推荐食用方法:
如果不想单吃榛子,可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。
推荐美食:榛子杞子粥
原料:榛子仁30克,枸杞15克,粳米30克,冰糖1小匙。
做法:
1.先将榛子仁捣碎,然后与枸杞一同加水煮,去渣留汁。
2.坐锅点火,加入清水和去渣后的榛子、枸杞汁与粳米一同用小火熬成粥即可食用。
孕妇吃杏仁
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有好处。但是中医认为杏仁有一定的毒性,不宜多食。
推荐食用方法:
一般来说,我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁,如果你不喜欢吃,或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。
推荐美食:杏仁蛋糕
原料:
主料:杏仁300克
辅料:鸡蛋550克牛奶50克奶油300克
调料:白砂糖400克朗姆酒12克
做法:
1.将鸡蛋5个磕入锅内,放入糖、牛奶,煮温搅和,稍冷后加入溶化的奶油,用打蛋机充分搅打,最后加入适量杏仁 粉和朗姆酒,搅拌均匀,即成奶油膏;取剩余2个鸡蛋磕破在碗中,取其蛋清,蛋黄留作他用。
2.将鲜蛋清和糖放入盆内搅打膨胀,放入适量杏仁粉,成糊后浇在铁盘上,烘烤成松软的薄片约0.3厘米厚,切成正方形糕坯。
3.将每三片糕坯中央夹两层奶油膏,每层厚约1厘米,糕面撒上剩余杏仁粉,稍加装饰,即可食用。
孕妇吃松籽
含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效,还具有防癌、抗癌之作用。
推荐食用方法:
生吃,或者做成美味的松仁玉米。
推荐美食:松仁玉米
材料:
松籽仁50克,玉米粒200克,青豆20克,胡萝卜20克,葱末1小匙,色拉油2大匙,麻油1小匙,盐、味精适量,水淀粉2小匙
做法:
1.松籽仁用水洗净,放在油锅里炸到颜色稍微金黄,备用。将胡萝卜切成颗粒。
2.在原锅中放入油,热至6成的时候,放入玉米粒,翻炒一下,再加入松仁和胡萝卜粒炒。
3.加入盐、味精、葱末,水淀粉勾芡,淋麻油装盘,即可。
孕妇吃夏威夷果
是一种原产于澳洲的坚果,别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60-80%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。
推荐食用方法:
夏威夷果可以鲜食,但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心,也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。
推荐美食:夏威夷果仁笋粒炒虾仁带子
原料:夏威夷果仁100克,冬笋粒、芦笋粒各100克,带子4个,鲜虾160克,红萝卜半个,胡椒粉、盐、糖少许。
做法:
1、虾去头去壳,挑出黑线肠,红萝卜去皮,切粒。
2、带子、虾仁先用油略炒盛起。3、起油锅,放下冬笋粒、芦笋粒和红萝卜粒炒匀,加入带子虾仁略炒,略加水稍焖后放调味料,再加果仁炒匀即成。
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