导读： 提高肌肉量促进脂肪燃烧 金字塔训练法 提升有氧效率 低脂高纤高蛋白 训练后加餐
许多处在减肥中期的朋友会遇到的问题是体重下降速度明显减慢，这样的情况对于减肥的信心很有影响，不利于坚持下去，以下几个建议可以帮助你在减肥的中期提高效果。
提高肌肉量促进脂肪燃烧
当你已经渐渐开始习惯运动及健康的饮食方式之后，我们将在中期阶段（5～8周）开始提高身体肌肉量，只有提高肌肉量才能加速身体燃烧脂肪。
另一个好处就是可以让基础代谢率增加，打造出易瘦的体质。
金字塔训练法
每次肌力训练时间提升到30~40分钟，进行单一肌群或是相对肌群的练方式，建议可以使用由轻至重的金字塔训练方式，慢慢的对肌肉组织进行刺激及充血，这样会有效的促进肌肉成长，对于手来说是十分有效又安全的训练方式。
提升有氧效率
每次的有氧时间保持在40~60分钟左右，同样采用中低强度的模式来执行，而且尽量做到全程不休息的状态。
低脂高纤高蛋白
饮食调整上一样延续少油、少盐、少糖之外，可以提高蛋白质的摄取量及逐步减少碳水化合物的量，尽量做到低脂高纤高蛋白的饮食方式。
许多处在减肥中期的朋友会遇到的问题是体重下降速度明显减慢，这样的情况对于减肥的信心很有影响，不利于坚持下去，以下几个建议可以帮助你在减肥的中期提高效果。
训练后加餐
因为这个阶段开始要提升肌肉量，所以可以由每日三餐再增加训练后一餐，增加一餐的目的主要是为了让肌肉获得大量的能量补充。
这个时候最适合补充支链胺基酸或是乳清蛋白，也可以少量食用一些低GI的食物，一根香蕉或是一片全麦面包都会是很好的补充品，千万别大吃大喝。
人瘦了但体重不减原因 为什么减肥体重不下降
不少人坚持运动减肥，日复一日，当上称时却发现数值竟然没有什么变化，这让不少人都不理解。
人瘦了但体重不减原因
可能是密度发生了变化，假如你通过运动减少一公斤脂肪，同时在运动锻炼中你又增加了一公斤肌肉，那么在称上的反应就是没有变化，实际上脂肪的减少使你看起来瘦了。
为什么减肥体重不下降
上面那个解释同样适合下面的这个问题，当然还有可能是减肥效果并不好，每次减肥可能只是减少了水分，这会很快补充回来，所以导致你检测体重时发现并没有下降。
体重下降是减肥吗
不一定，蒸个桑拿再去称重你可能瘦了几公斤，但是这只是体内水分的减少，脂肪的量并没有发生改变，所以不一定是减肥。
节食能够减肥吗
节食不能减肥，少吃的确会减少摄入，但是节食会导致身体降低代谢水平，减少能量的消耗来保护自己，只会是你越来越艰难，并且节食还会导致反弹。
不少人坚持运动减肥，日复一日，当上称时却发现数值竟然没有什么变化，这让不少人都不理解。
怎样减肥的效果最好
运动配合饮食，运动能够增加能量的消耗，避免能量转化为脂肪储存，通常选择有氧运动。
饮食是每日不可缺少的，将热量的摄入精确计算，保证物尽其用，不摄入过多的热量来影响减肥效果。
孕期准妈妈体重下降怎么办？
导读：怀孕了，准父母对肚子里小宝宝的到来充满了喜悦。可是，准妈妈没有减肥体重却下降了，怎么办？不用担心，孕早期的准妈妈即使体重有所下降也没有影响。让小编带你去看以下原因吧！
孕前超重的孕妇体重在孕期有所下降，或者体重增加得很少，这种情况并不少见。有时孕妇体重会在怀孕早期暂时下降，等到了孕中期和孕晚期又慢慢回升。只要吃得有营养，这应该不会影响宝宝。
可能让孕妇体重下降的原因有很多。怀孕期间增加的体重一部分是以脂肪的形式储存起来，作为能量供你在分娩和哺乳期间使用。但如果已经有了足够的储备，身体就可能会相应地做出调整。怀孕前体重越重，孕期增加的体重可能就会越少。
同时，由于身体在怀孕期间需要更多的热量，所以，如果饮食没变，孕妇体重多半最终会下降一些。怀孕期间，身体会优先为胎儿提供营养。由于摄入的热量都被胎儿的生长发育消耗了，因此，就可能需要动用以前储存的脂肪来供给自己的身体所需，这也会导致孕妇体重下降。
此外，很多准妈妈在孕早期体重下降是孕吐造成的，因为孕吐会让她们没有胃口。
不过，也不用太担心，体重的下降会影响胎儿。针对孕期恶心和呕吐严重的准妈妈做的研究表明，虽然孕妇体重下降了，但胎儿状况仍然良好。1998年的一项小范围研究显示，对肥胖的准妈妈来说，怀孕期间体重下降或体重变化很少，对宝宝都没有影响。
然而，如果孕妇体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5千克，那就一定要立刻告诉医生。因为这可能意味着存在潜在问题。
最好的解决方法是饮食要有营养，为胎儿提供生长发育需要的营养物质。同时，孕妇自己也要保持健康，不要因为担心发胖而饿着自己。
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