导读： 动物肝脏和肾脏 牛羊肉 花蛤 乳制品
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动物肝脏和肾脏
动物的肝脏和肾脏，尤其是羔羊，富含维生素B12。每100克羊肝可提供您身体所需的每日维生素B12量的3.571%。同时，每100克牛或小牛肝脏含有建议每日维生素B12推荐量的3,000%。
2牛羊肉
牛羊肉是维生素B12的极好来源。一块烤扁铁牛排(约186克)提供了维生素B12的RDI的近200%。
同样，相同数量的牛排含有合理数量的维生素B2，B3和B6，以及硒和锌的RDI超过100%。
3花蛤
花蛤含有大量的维生素B12，一天20只小蛤就可以满足孕妇一天的需求。
4乳制品
牛奶和乳制品，例如酸奶和奶酪，不仅富含蛋白质，而且还包含许多维生素和矿物质，包括维生素B12。
约240毫升全脂牛奶可提供您身体每天所需的46%维生素B12，而22克奶酪中则包含每日建议维生素B12含量的约28%。
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孕妇吃什么可以补充维生素？
孕妇补维生素的7种蔬菜
1.姜,适量食姜可缓解孕吐。
2.莲藕,孕妇出现喉咙痛、便秘可食用。
3.大蒜,适量食用可以防止饮食不洁引起的胃肠道不适。
4.菜心,孕妈妈保持美丽的秘密。
5.茄子,妊高症的孕妇可适量食用。
6.丝瓜,对手脚水肿、腰腿疼痛有一定功效。
7.菠菜,适量摄取平衡内分泌。
孕妇加营养的几种零食
①葡萄干-预防孕期贫血和浮肿②大枣-含有大量的维生素C③核桃-促进大脑发育④酸奶-调理肠胃补充维生素⑤奶酪-牛奶浓缩精华⑥苹果-构成胎儿骨骼及牙齿⑦板栗-健脾养胃、补肾强筋、活血止血⑧全麦面包-增加体内的膳食纤维,补充更全面的营养,改善便秘⑨海苔-维持酸碱平衡。
孕妇吃什么可以补充维生素？
孕妇补维生素的7种蔬菜
1.姜,适量食姜可缓解孕吐。
2.莲藕,孕妇出现喉咙痛、便秘可食用。
3.大蒜,适量食用可以防止饮食不洁引起的胃肠道不适。
4.菜心,孕妈妈保持美丽的秘密。
5.茄子,妊高症的孕妇可适量食用。
6.丝瓜,对手脚水肿、腰腿疼痛有一定功效。
7.菠菜,适量摄取平衡内分泌。
孕妇加营养的几种零食
①葡萄干-预防孕期贫血和浮肿②大枣-含有大量的维生素C③核桃-促进大脑发育④酸奶-调理肠胃补充维生素⑤奶酪-牛奶浓缩精华⑥苹果-构成胎儿骨骼及牙齿⑦板栗-健脾养胃、补肾强筋、活血止血⑧全麦面包-增加体内的膳食纤维,补充更全面的营养,改善便秘⑨海苔-维持酸碱平衡。
孕妇吃什么食物可以补充维生素C
孕妇要补充维生素需要每天至少保证3份维生素C。您的身体不能储存这种维生素，因此每天不要忽略这一项。记住许多富含维生素C的食物也能够提供对绿叶和黄色蔬菜、水果的需每天至少保证3份维生素C。您的身体不能储存这种维生素，因此每天不要忽略这一项。记住许多富含维生素C的食物也能够提供对绿叶和黄色蔬菜、水果的需要。丰个葡萄；半杯葡萄汁；1个小橘子；1/3杯新鲜橘子汁；丰杯浓缩冷冻橘子汁；2勺橘子汁浓缩液；半个半生芒果；丰杯切好的番木瓜果；l／4个小哈密瓜；丰杯草莓；1又1/3杯黑莓或覆盆子；半个小辣椒或1个中等的绿灯笼椒；2/3杯煮熟的椰菜；l又1/2个大西红柿；1杯西红柿汁；3／4杯蔬菜汁；3/4杯煮熟的花椰菜；3/4杯煮熟的新鲜羽衣甘蓝；l杯芥蓝菜，切碎；3/4杯煮熟的大头菜；1又1/2杯切碎的生卷心菜。
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