导读： 孕期每天应坚持运动30分钟 孕妇吃得多营养过剩的同时又会营养不良
日益走高的巨大儿出生率，居高不下的剖宫产率……在这一系列现象的背后，一个长期以来被忽视的话题--孕产期体重管理日渐走进人们的视线。
孕期每天应坚持运动30分钟
梁淑卿说，健康的孕期体重管理目标是实现在营养素摄入全面均衡的基础上保持适当的体重增加。另外，专家指出，除非具有不能运动的医学原因，建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率，其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。
运动前要有热身运动，结束时也应再做一些更轻微的运动，逐渐结束运动。千万不要进行剧烈的运动，如跑步，打球，俯卧撑，滑雪等。
怀孕早期(1～3月)需防止流产，怀孕晚期(7～9个月)注意防早产，故此二期的妊娠糖尿病孕妇不宜做运动强度大的剧烈运动，如跳跃、过伸、过屈、扭转、弯腰等运动。而适宜低强度的运动，如散步等节奏缓慢的项目。4～6个月可以根据自身情况适当增加运动强度，选择中低强度的运动，如快走、慢跑等。
运动必须是有氧运动，不要选择饥饿时运动。而且运动量不能太大，一般使心率保持在每分钟130次以内。
孕妇吃得多营养过剩的同时又会营养不良
据统计，我国约有73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率居居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增长;还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。另一方面，我国有相当一部分的孕妇还在受“孕期不宜锻炼”观念的影响，运动减少。
我国传统的认识是“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，准妈妈们在迎接新生命到来的过程中，总是怕宝宝营养不良、发育缓慢，因此不约束食欲，其实，营养过剩或营养不均衡才是目前孕妇们比较常见的问题。从营养学来讲，其实是另一种营养不良。准妈妈摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又使维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。
孕妇摄入盐、糖过多，体重过重，出现妊娠高血压综合征的机会便明显增大，严重的甚至需要中止妊娠。另一方
面，孕妇在孕期大吃大喝，特别是碳水化合物摄入过多，可能引起妊娠期糖尿病。此外，过多的摄入蛋白质后也容易转换成脂肪，从而造成孕妇肥胖，而且蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏负担。“大吃大喝”还容易出现巨婴等情形，产后孕妇身材也不容易恢复。
为了宝宝健康准妈要管住自己的嘴
对于孕期致畸的因素，目前社会上也是众说纷纭。因为对于这个问题的研究主要依靠搜集资料来分析，不可能有相关实验数据。但是普遍认为，病毒和弓形虫以及放射性物质和辐射会对胎儿造成严重的伤害。
为了宝宝，准妈管好自己的嘴
如果准妈妈好吃涮火锅，那么一定要注意将肉彻底煮透后再食用，因为生肉中可能含有弓形虫，必需彻底加热熟透后再食用。而且孕期远离生食的鱼肉制品也是必需的。
怀孕中晚期，食欲相对增强，常常感觉饥饿，有些准妈妈为了方便，也为了美味，常常准备很多包装的小零食。如果你仔细研究过这些零食的成分表，估计你就会重新考虑是否还用它当作营养补充。市售的包装零食中多数含有多种添加剂，虽说正规的添加剂对人体不会造成伤害，但是你要知道，这里所说的人体是默认的正常成年人，对于你腹中正在孕育的弱小的生命体，会不会有伤害，同样没有人去试验。难道你愿意让自己挚爱的宝宝在其器官发育的关键时期接受这种未知的考验吗？
除了小零食，还有不少准妈妈喜爱高热量的糕点甜食，的确那些刚刚出炉的糕点飘来的味道，以及其诱人的形色让多数人难以抗拒。可是这些高热量的食品除了给你带来更多的剩余脂肪外，营养相对较低。而过高的热量是孕期高血压和高血糖的诱因，孕期的血糖和血压异常除了给妈妈本身造成伤害，也间接伤害着腹中幼小的生命体。
同时，不少糕点和甜品中都含有氢化植物油，比如常见的植物奶油的裱花蛋糕、添加植脂奶油的糕点、饮品(多数奶茶和咖啡伴侣)，氢化植物油除了具有良好的口感和加工特性外，不具有天然动物奶油的营养，反而因含有反式脂肪酸，会对人体的肝脏、心脏等带来危害，其危害性强过饱和脂肪酸。对于各个器官正在生成的胎儿，其影响或许会更加严重。
为了宝宝，准妈管好自己的嘴
孕期注意饮食卫生，管好自己的嘴，不要为了过一时的嘴瘾而悔恨终生。注意饮食的新鲜、洁净，避免腐烂食物引起的胃肠道疾病。瓜果蔬菜尽量洗净去皮，因为受到化学污染的食品也是诱发胎儿畸形的因素之一。
对于刺激性的食物，如浓茶、咖啡、酒、辛辣食品等也要避免。这些刺激性食物可引起大便干燥，又可引起子宫收缩，所以妊娠晚期要避免摄入。
孕妈妈要管好自己的嘴
*温馨小贴士*
备孕夫妇注意事项
1、夫妻双方孕前检查很重要；饮食均衡胜过补充维生素片剂；戒烟戒白酒，每天喝一杯红葡萄酒有利于体内新陈代谢的调节；身心健康有助于孕育一个健康宝宝。
2、备孕夫妇营养膳食建议：除了日常饮食注意种类丰富，营养全面外，还应加强含钙食品和叶酸的摄入，为孕育做好储备。
3、准备怀孕的前几个月，丈夫需要减小劳动强度，不能让身体长期处于疲惫状态；妻子不要盲目减肥，营养不良会给受孕带来很大障碍。
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