产后护理对女性很重要，尤其是饮食方面，一旦不合理，就会给妈妈和胎儿带来不利，下面我们将告诉妈妈们该如何吃。
吃原味食物
喂奶是产后妈妈的一个重要的任务，而奶水质量的好坏来源于妈妈的饮食。由于小宝宝的身体机能比较脆弱，他对外界的刺激非常敏感，因此妈妈的食物尽量不要添加调味品如盐，味精等，此外具有刺激性的食物一定要忌口如生冷，麻辣等，不仅很容易引起孩子过敏，也不利于其美丽身材的恢复。
多吃蔬果
产后妈妈会进食大量的肉鱼蛋，确实可生乳和恢复体力，但是太过油腻，会扰乱孩子的胃肠健康，腹泻就极有可能出现在宝宝的身上，因此妈妈要会搭配一些蔬菜，多吃一些水果来进行调理。
此外，果蔬要买有绿色产品的标志的，否则会有残留的农药，一旦其进入母体，就会影响奶水，间接给宝宝带来危险。
营养要适量
大部分妈妈在产后会营养过剩，结果导致一些女性出现“三高”的症状，还有一些新妈咪出现了厌食的情况。人体对营养的转化有限，如果限度被超越，就影响机能的运转，带来各种问题，因此妈妈要适量地摄取营养，不要盲目大量进食。
哺乳期饮食很重要
月子期的重要性很多妈妈都知道，但是并不意味着，一个月过后，女性就不要再注重营养问题，恰恰相反，哺乳期妈妈的饮食不可小觑。如果妈妈的营养不足，就会导致母乳的养分过低，而我们的宝宝此时需求量会增大，这就很有可能对宝的发育不利。妈妈们要记住了，为了宝宝的健康，月子后每天的营养要补充完善。
孕妈咪舌尖上的饮食指南
孕期妈妈们俨然成为了“国宝”一般，家人都百般呵护，饮食上都是有求必应，但孕期妈咪们，可万万不能因为贪口味而忽略了营养。
孕期妈妈们要清楚，营养补充更重要
主持人：从开始备孕到分娩前，孕妈妈都在补充营养，先谈谈孕妇孕期补充营养的重要性?
专家：孕妈妈补充营养重要性，在孕期要孕育一个宝宝，宝宝在十个月过程当中，从一个小小的受精卵发育成完整的人，他的身体会长大很多倍，需要营养素也很多，所以妈妈补充充足的营养是非常必要的。
主持人：在孕妇缺乏营养素会出现哪些危害?
专家：缺乏营养素，大家生活节奏都比较快，在饮食上的注意会少一点，妈妈或多或少缺乏一些蛋白质，缺乏绿色蔬菜、缺乏水果。缺乏营养素的危害，我们从大体上来说，因为宝宝在发育过程中是从妈妈身体里吸取营养，当妈妈营养不良，宝宝从妈妈那里夺取营养，这样加重妈妈的营养不良。如果说营养极度缺乏，宝宝的发育各个方面都会受到限制。
主持人：我们刚刚谈到了孕妇缺乏营养会对宝宝和妈妈造成危害，请老师告诉我们，孕妈在补充营养的时候有没有关键期?
专家：有的。其实整个的孕期都是非常关键的时期，妈妈的营养不仅仅说是供给宝宝身体发育，现在科学理论已经证明，妈妈在孕期的营养状况会影响宝宝成年以后的状况，从上个世纪90年代以来被世界科学家研究并证明大家得出的结论是一致的。对于妈妈来说，都希望孕育健康的宝宝，健康宝宝最基础时期就是妈妈的孕期包括哺乳期和副食添加。
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12345推荐产后新妈妈科学的坐月子饮食
月子饮食多样化，营养均衡
怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。
同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。
正餐之间穿插零食
由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
坐月子期间多喝汤
为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。
新妈妈乳汁分泌不足有时是生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。
你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。
补充大量水分
坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。
作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。
产后适当服用铁补充剂
如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。生产过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。
需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。
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