下面这几种常见的零食和饮品也要提醒新妈咪们注意,它们最好不要出现在你的月子食谱上哟!
茶:茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引起产后贫血;茶水中还含有咖啡因,饮用茶水后会难以入睡,影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后,会让他突然肠胃痉挛,烦躁大哭。
巧克力:巧克力会影响食欲,不想正常进餐,造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大,贪吃巧克力还会造成多余热量聚集,形成脂肪。
乌梅:梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱,但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动,不利于恶露的顺利排出。
冰品:不利于消化系统的恢复和血液的循环,还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。
月子里的饮食有何宜忌
为什么说产后饮食非常重要,因为她面临三大任务:
一是自身的身体恢复;
二是照顾宝宝;
三是哺乳。
这一切都要有合理的、高质量的营养素来支持,所以产后营养补充非常必要。
月子里的饮食要遵循的原则
1、增加餐次
少量多餐,产妇产后胃功能减弱,蠕动减慢,如一次进食过多过饱,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。一日多餐有利于食物消化吸收。
2、吃营养价值高的食物
产后5天之内,应以米粥、软饭、烂片、蛋汤等为主食,不要吃过多油腻之物。产后7天以后如胃纳正常,舌苔无异(无厚腻),可吃些营养价值高的食物,尤其是含蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物,如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、少量动物肝脏、豆制品、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤(清汤)等
3、食物干稀搭配
干者可以保证营养,稀者可以提供足够的水分。产后多喝汤,不但利于哺乳,还可以防治产后便秘;产后喝红糖水,可以促进生血。红糖性温,有活血作用,对于产后多虚多淤的生理特点尤为适宜,能促进淤血排除及子宫复旧;产后喝小米粥、花生红枣粥、八宝粥除营养丰富外,还含有较高的纤维素,有利于预防便秘;产后吃挂面,可在面汤里面加入鸡蛋、肉糜、青菜等,既方便又营养,而且好消化。
4、注意调护脾胃
月子里可以吃一些有健脾、开胃、促进消化、增加食欲的食物,如山药、山楂糕(酱、自制)、大枣、番茄等。其中,山楂酱除开胃助消化外,还有促进子宫复旧等作用。
5、合理搭配,不可偏食
荤素搭配营养更为全面,还有促进胃肠蠕动,促进消化、防止便秘的作用。
一般而言大多食物,月子里均可食用,各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。产妇应禁忌生冷食物(除水果外)生冷食物与产后多淤的体质是不相合的,食用后会出现恶露不下或不尽、产后腹痛、身痛等多种疾病。
葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等做调味料时,宜少放一些。因为这些食物可助内热,过食有生热之弊,使产妇上火,口舌生疮,大便秘结,甚至导致痔疮发作。由于母体内热,可通过乳汁影响到婴儿,也会使婴儿内热加重。
总之。产妇饮食应热量充足,营养全面,做到食物多样化。
月子餐食谱里不能有的8种食物
1.产后一周内禁食大量麻油、酒:因为大量的麻油与酒精会增加恶露量,甚至造成产后大出血。
2.产后禁食人参:产后贸然服用人参,会有产后大出血或恶露排出不畅的后遗症。
3.哺喂母乳者禁食人参、韭菜、麦芽及其制品,以免造成退乳现象。
4.预防产后肥胖,忌吃油腻,要少油少盐少糖,以清淡为宜。
5、忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。
6、饮食以清淡为主,少油、少盐、少糖为宜。
7、恶露未转呈淡褐色、排量未减、或还有血块之时,不能吃补药及以大量酒烹煮食材,以免恶露排不乾净。
8、在坐月子时期忌吃生冷、寒凉食物
蔬菜类:大白菜、白萝卜、瓜类、莲藕、菠菜、芹菜、慈姑、金针菜、黄瓜、冬瓜、芜菁、牛蒡、凉薯、莴苣、菱角、大白菜、金针菜、油菜、荸荠、龙葵、龙须菜、豆瓣菜、水芹菜、珍珠笋、大头菜、蒟蒻、丝瓜。
水果类:西瓜、西红柿、火龙果、葡萄柚、柚子、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、香蕉、哈密瓜、橘子、杮子、、子水。
其他类:西洋参、车前草、薄荷、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁。
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