在妈妈腹中孕育了10个月的小精灵呱呱坠地,当小天使降临人间,轻轻含着妈妈的乳头,毫无顾忌地享受着母爱柔光的沐浴及新鲜乳汁的滋润……那一刻,每位母亲心里都知道,她将于眼前的这位小天使,签订永恒的心灵契约,建立血肉相连的生命桥梁。每一滴乳汁犹如生命的精华液,在一吮一吸之间毫无保留地支撑着小天使脆弱的新生命;每一位妈妈都像是一间最高效最人性化的食品加工厂,分分秒秒都分泌着世间唯一囊括人类所有必需营养物质的神仙水——母乳;每一份母爱都是那么相似,细细品味却又那么与众不同,为了心中最爱的天使,“乳母”妈妈们更需要好好爱惜自己的身体,因为爱您自己同样也是爱宝宝,没有今日优质的母乳,哪有明天健康强壮的宝贝?
“乳母”妈妈们在分娩之后,除了要调整与恢复自身体质外,同时也要将体内的营养通过乳汁输送给宝宝,泌乳量的多少绝对与母体的营养状况有直接关系,而且由于乳汁成分比较恒定,如果妈妈膳食营养供给不充足,身体就会自动动用妈妈自身体内肝脏、骨骼及其它器官中所贮备的营养素。所以,为了保护妈妈本身的健康和分泌乳汁的需要,必须供给妈妈充足的营养。
1、天啊!哺乳期妈妈竟和运动员有着一样的能量需求
妈妈在刚刚产完后的一个月内(俗称“坐月子”),每日乳汁的分泌量约为500ml,故膳食能量适当供给即可,建议食物均衡多样而充足,但不应过量。到3个月后每日乳汁的分泌量增加到750~800ml,对能量的需求则大大增高。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议轻体力劳动的哺乳期妈妈能量RNI为3000kcal/日,其能量需要比普通女性高出20%,相当于男性重体力劳动者(炼钢工人、运动员)或极重体力劳动者(矿工)所需的热量。虽然孕期的脂肪储备可在泌乳时提供约1/3的能量,但另外的2/3则需妈妈们在日常膳食中补充,建议一日以4~5餐为宜,主食不能只吃精白米、面,而应粗细粮搭配,适量食用燕麦、小米、赤小豆、绿豆等,让食物的种类尽可能多样化。乳母合理的供能比为蛋白质:脂肪:碳水化合物=13~15%:20~30%:55~60%。乳母膳食中每日摄入的水分与乳汁的分泌量密切相关,因此乳母应多进食些流质食物,如骨头汤、猪蹄汤、小米粥等。
2、多摄入优质蛋白质,让乳汁也变“名优产品”
乳汁蛋白质平均含量为1.2g/100ml,正常情况下妈妈每日泌乳量约为750ml,妈妈体内蛋白质转化为乳汁蛋白的转化率约为70%,所以妈妈每日分泌乳汁至少需要消耗13g以上的蛋白质。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议母乳喂养的妈妈每日增加摄入蛋白质20g,达到85g/日,且一部分应该为优质蛋白质。动物性食物如鱼类、禽肉类、蛋类、奶类等均可提供优质蛋白质,如果受经济条件限制,也可用大豆类或豆制品等食物替代。
准妈妈的营养膳食指南
怀孕期间,孕妈妈再也不是一个人在打拼了,还有肚子里的宝宝在为你打气。所以,孕妈妈在怀孕期间一定要对自己和宝宝好一点,多多补充所需的营养素。接下来,小编将会为你介绍孕期所需的营养,一起去了解一下吧。
准妈妈的营养膳食指南
妇女怀孕以后,体内物质代谢和身体各器官功能发生很大变化以适应孕育胎儿,由于胎儿生长发育和自身的需要,孕妇必须从膳食中获取比平日更多、更好的营养物质。孕妇营养的好坏,不仅影响自身,而且影响胎儿、以及孩子将来的身体和智能发育,所以对妇女孕期的膳食营养应给以特别关注。孕期营养素的需要量要增加。孕期如果营养供给不足,胎儿就要消耗母体的营养贮备,如蛋白质、钙、铁等。这样就会使孕妇发生营养缺乏病,如妊娠贫血、骨软化症等。按照营养学会膳食指南的要求,妊娠4个月后,每日摄入的能量应比孕前增加200千卡,蛋白质应增加20克。要合理安排孕期膳食1、孕期营养要丰富、充足、提高质量。孕期要注意吃多种多样营养丰富的食物,增加动物性食物,注意多吃新鲜蔬菜及海产品,避免偏食,也不要暴饮暴食,以免造成肥胖,导致妊娠中毒或难产。2、注意膳食平衡要按照平衡膳食宝塔的原则安排膳食,孕妇要多吃富含铁的食物,如瘦肉、鱼类、菠菜等。多吃新鲜蔬菜、水果和海产品以提供维生素和矿物质外,还要多吃奶制品和豆制品。3、妊娠各期的饮食应有差别怀孕前3个月,胎儿生长较慢,孕妇营养需要与平时差不多,摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善,可适当加优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼类,如果孕前膳食质量已很好,可以不变动,但有早孕反应,可以少量多餐。怀孕4-7月胎儿生长加快,孕妇食欲一般极好,对营养素的需要量明显增加,一日三餐外下午可加一餐,要多吃富含多种营养素的食物,如:瘦肉、猪肝、海产品,奶类和豆制品等,还需多吃新鲜黄、绿色蔬菜和水果,主食要米面杂粮搭配。怀孕末期是胎儿生长最快的阶段,除供胎儿生长发育的营养素外,还要贮存一些营养素,这时可继续前一阶段的营养原则,主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入,可选用体积小而营养价值高的食物,如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果,少吃能量高的食物,如糕点、甜食,少吃盐,盐量应每日少于5克,以免出现水肿。餐次可每日4—5次。4、注意饮食卫生不洁的食物可引起食物中毒,菌痢等胃肠道疾病有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。5、不要吃刺激性食物浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥,又可刺激引起子宫收缩,所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。吸烟与饮酒可能对胎儿健康亦应禁止。小编总结:怀孕期间,孕妈妈在饮食方面需要注意的事情有很多,哪些食物可以吃,哪些食物是禁忌,这一些知识孕妈妈都是应该去了解了解的。准妈妈的营养膳食指南
怀孕期间,孕妈妈再也不是一个人在打拼了,还有肚子里的宝宝在为你打气。所以,孕妈妈在怀孕期间一定要对自己和宝宝好一点,多多补充所需的营养素。接下来,小编将会为你介绍孕期所需的营养,一起去了解一下吧。
准妈妈的营养膳食指南
妇女怀孕以后,体内物质代谢和身体各器官功能发生很大变化以适应孕育胎儿,由于胎儿生长发育和自身的需要,孕妇必须从膳食中获取比平日更多、更好的营养物质。孕妇营养的好坏,不仅影响自身,而且影响胎儿、以及孩子将来的身体和智能发育,所以对妇女孕期的膳食营养应给以特别关注。孕期营养素的需要量要增加。孕期如果营养供给不足,胎儿就要消耗母体的营养贮备,如蛋白质、钙、铁等。这样就会使孕妇发生营养缺乏病,如妊娠贫血、骨软化症等。按照营养学会膳食指南的要求,妊娠4个月后,每日摄入的能量应比孕前增加200千卡,蛋白质应增加20克。要合理安排孕期膳食1、孕期营养要丰富、充足、提高质量。孕期要注意吃多种多样营养丰富的食物,增加动物性食物,注意多吃新鲜蔬菜及海产品,避免偏食,也不要暴饮暴食,以免造成肥胖,导致妊娠中毒或难产。2、注意膳食平衡要按照平衡膳食宝塔的原则安排膳食,孕妇要多吃富含铁的食物,如瘦肉、鱼类、菠菜等。多吃新鲜蔬菜、水果和海产品以提供维生素和矿物质外,还要多吃奶制品和豆制品。3、妊娠各期的饮食应有差别怀孕前3个月,胎儿生长较慢,孕妇营养需要与平时差不多,摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善,可适当加优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼类,如果孕前膳食质量已很好,可以不变动,但有早孕反应,可以少量多餐。怀孕4-7月胎儿生长加快,孕妇食欲一般极好,对营养素的需要量明显增加,一日三餐外下午可加一餐,要多吃富含多种营养素的食物,如:瘦肉、猪肝、海产品,奶类和豆制品等,还需多吃新鲜黄、绿色蔬菜和水果,主食要米面杂粮搭配。怀孕末期是胎儿生长最快的阶段,除供胎儿生长发育的营养素外,还要贮存一些营养素,这时可继续前一阶段的营养原则,主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入,可选用体积小而营养价值高的食物,如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果,少吃能量高的食物,如糕点、甜食,少吃盐,盐量应每日少于5克,以免出现水肿。餐次可每日4—5次。4、注意饮食卫生不洁的食物可引起食物中毒,菌痢等胃肠道疾病有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。5、不要吃刺激性食物浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥,又可刺激引起子宫收缩,所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。吸烟与饮酒可能对胎儿健康亦应禁止。小编总结:怀孕期间,孕妈妈在饮食方面需要注意的事情有很多,哪些食物可以吃,哪些食物是禁忌,这一些知识孕妈妈都是应该去了解了解的。本文Hash:39fbbbf1df105046c60eedd70db81c1cf741882d
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