在妈妈腹中孕育了10个月的小精灵呱呱坠地，当小天使降临人间，轻轻含着妈妈的乳头，毫无顾忌地享受着母爱柔光的沐浴及新鲜乳汁的滋润……那一刻，每位母亲心里都知道，她将于眼前的这位小天使，签订永恒的心灵契约，建立血肉相连的生命桥梁。每一滴乳汁犹如生命的精华液，在一吮一吸之间毫无保留地支撑着小天使脆弱的新生命;每一位妈妈都像是一间最高效最人性化的食品加工厂，分分秒秒都分泌着世间唯一囊括人类所有必需营养物质的神仙水——母乳;每一份母爱都是那么相似，细细品味却又那么与众不同，为了心中最爱的天使，“乳母”妈妈们更需要好好爱惜自己的身体，因为爱您自己同样也是爱宝宝，没有今日优质的母乳，哪有明天健康强壮的宝贝?
“乳母”妈妈们在分娩之后，除了要调整与恢复自身体质外，同时也要将体内的营养通过乳汁输送给宝宝，泌乳量的多少绝对与母体的营养状况有直接关系，而且由于乳汁成分比较恒定，如果妈妈膳食营养供给不充足，身体就会自动动用妈妈自身体内肝脏、骨骼及其它器官中所贮备的营养素。所以，为了保护妈妈本身的健康和分泌乳汁的需要，必须供给妈妈充足的营养。
1、天啊!哺乳期妈妈竟和运动员有着一样的能量需求
妈妈在刚刚产完后的一个月内(俗称“坐月子”)，每日乳汁的分泌量约为500ml，故膳食能量适当供给即可，建议食物均衡多样而充足，但不应过量。到3个月后每日乳汁的分泌量增加到750~800ml，对能量的需求则大大增高。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议轻体力劳动的哺乳期妈妈能量RNI为3000kcal/日，其能量需要比普通女性高出20%，相当于男性重体力劳动者(炼钢工人、运动员)或极重体力劳动者(矿工)所需的热量。虽然孕期的脂肪储备可在泌乳时提供约1/3的能量，但另外的2/3则需妈妈们在日常膳食中补充，建议一日以4~5餐为宜，主食不能只吃精白米、面，而应粗细粮搭配，适量食用燕麦、小米、赤小豆、绿豆等，让食物的种类尽可能多样化。乳母合理的供能比为蛋白质：脂肪：碳水化合物=13~15%：20~30%：55~60%。乳母膳食中每日摄入的水分与乳汁的分泌量密切相关，因此乳母应多进食些流质食物，如骨头汤、猪蹄汤、小米粥等。
2、多摄入优质蛋白质，让乳汁也变“名优产品”
乳汁蛋白质平均含量为1.2g/100ml，正常情况下妈妈每日泌乳量约为750ml，妈妈体内蛋白质转化为乳汁蛋白的转化率约为70%，所以妈妈每日分泌乳汁至少需要消耗13g以上的蛋白质。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议母乳喂养的妈妈每日增加摄入蛋白质20g，达到85g/日，且一部分应该为优质蛋白质。动物性食物如鱼类、禽肉类、蛋类、奶类等均可提供优质蛋白质，如果受经济条件限制，也可用大豆类或豆制品等食物替代。
准妈妈的营养膳食指南
怀孕期间，孕妈妈再也不是一个人在打拼了，还有肚子里的宝宝在为你打气。所以，孕妈妈在怀孕期间一定要对自己和宝宝好一点，多多补充所需的营养素。接下来，小编将会为你介绍孕期所需的营养，一起去了解一下吧。
准妈妈的营养膳食指南
妇女怀孕以后，体内物质代谢和身体各器官功能发生很大变化以适应孕育胎儿，由于胎儿生长发育和自身的需要，孕妇必须从膳食中获取比平日更多、更好的营养物质。孕妇营养的好坏，不仅影响自身，而且影响胎儿、以及孩子将来的身体和智能发育，所以对妇女孕期的膳食营养应给以特别关注。孕期营养素的需要量要增加。孕期如果营养供给不足，胎儿就要消耗母体的营养贮备，如蛋白质、钙、铁等。这样就会使孕妇发生营养缺乏病，如妊娠贫血、骨软化症等。按照营养学会膳食指南的要求，妊娠4个月后，每日摄入的能量应比孕前增加200千卡，蛋白质应增加20克。要合理安排孕期膳食1、孕期营养要丰富、充足、提高质量。孕期要注意吃多种多样营养丰富的食物，增加动物性食物，注意多吃新鲜蔬菜及海产品，避免偏食，也不要暴饮暴食，以免造成肥胖，导致妊娠中毒或难产。2、注意膳食平衡要按照平衡膳食宝塔的原则安排膳食，孕妇要多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜等。多吃新鲜蔬菜、水果和海产品以提供维生素和矿物质外，还要多吃奶制品和豆制品。3、妊娠各期的饮食应有差别怀孕前3个月，胎儿生长较慢，孕妇营养需要与平时差不多，摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善，可适当加优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼类，如果孕前膳食质量已很好，可以不变动，但有早孕反应，可以少量多餐。怀孕4-7月胎儿生长加快，孕妇食欲一般极好，对营养素的需要量明显增加，一日三餐外下午可加一餐，要多吃富含多种营养素的食物，如：瘦肉、猪肝、海产品，奶类和豆制品等，还需多吃新鲜黄、绿色蔬菜和水果，主食要米面杂粮搭配。怀孕末期是胎儿生长最快的阶段，除供胎儿生长发育的营养素外，还要贮存一些营养素，这时可继续前一阶段的营养原则，主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入，可选用体积小而营养价值高的食物，如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果，少吃能量高的食物，如糕点、甜食，少吃盐，盐量应每日少于5克，以免出现水肿。餐次可每日4—5次。4、注意饮食卫生不洁的食物可引起食物中毒，菌痢等胃肠道疾病有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。5、不要吃刺激性食物浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥，又可刺激引起子宫收缩，所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。吸烟与饮酒可能对胎儿健康亦应禁止。小编总结：怀孕期间，孕妈妈在饮食方面需要注意的事情有很多，哪些食物可以吃，哪些食物是禁忌，这一些知识孕妈妈都是应该去了解了解的。准妈妈的营养膳食指南
怀孕期间，孕妈妈再也不是一个人在打拼了，还有肚子里的宝宝在为你打气。所以，孕妈妈在怀孕期间一定要对自己和宝宝好一点，多多补充所需的营养素。接下来，小编将会为你介绍孕期所需的营养，一起去了解一下吧。
准妈妈的营养膳食指南
妇女怀孕以后，体内物质代谢和身体各器官功能发生很大变化以适应孕育胎儿，由于胎儿生长发育和自身的需要，孕妇必须从膳食中获取比平日更多、更好的营养物质。孕妇营养的好坏，不仅影响自身，而且影响胎儿、以及孩子将来的身体和智能发育，所以对妇女孕期的膳食营养应给以特别关注。孕期营养素的需要量要增加。孕期如果营养供给不足，胎儿就要消耗母体的营养贮备，如蛋白质、钙、铁等。这样就会使孕妇发生营养缺乏病，如妊娠贫血、骨软化症等。按照营养学会膳食指南的要求，妊娠4个月后，每日摄入的能量应比孕前增加200千卡，蛋白质应增加20克。要合理安排孕期膳食1、孕期营养要丰富、充足、提高质量。孕期要注意吃多种多样营养丰富的食物，增加动物性食物，注意多吃新鲜蔬菜及海产品，避免偏食，也不要暴饮暴食，以免造成肥胖，导致妊娠中毒或难产。2、注意膳食平衡要按照平衡膳食宝塔的原则安排膳食，孕妇要多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜等。多吃新鲜蔬菜、水果和海产品以提供维生素和矿物质外，还要多吃奶制品和豆制品。3、妊娠各期的饮食应有差别怀孕前3个月，胎儿生长较慢，孕妇营养需要与平时差不多，摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善，可适当加优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼类，如果孕前膳食质量已很好，可以不变动，但有早孕反应，可以少量多餐。怀孕4-7月胎儿生长加快，孕妇食欲一般极好，对营养素的需要量明显增加，一日三餐外下午可加一餐，要多吃富含多种营养素的食物，如：瘦肉、猪肝、海产品，奶类和豆制品等，还需多吃新鲜黄、绿色蔬菜和水果，主食要米面杂粮搭配。怀孕末期是胎儿生长最快的阶段，除供胎儿生长发育的营养素外，还要贮存一些营养素，这时可继续前一阶段的营养原则，主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入，可选用体积小而营养价值高的食物，如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜、水果，少吃能量高的食物，如糕点、甜食，少吃盐，盐量应每日少于5克，以免出现水肿。餐次可每日4—5次。4、注意饮食卫生不洁的食物可引起食物中毒，菌痢等胃肠道疾病有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。5、不要吃刺激性食物浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥，又可刺激引起子宫收缩，所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。吸烟与饮酒可能对胎儿健康亦应禁止。小编总结：怀孕期间，孕妈妈在饮食方面需要注意的事情有很多，哪些食物可以吃，哪些食物是禁忌，这一些知识孕妈妈都是应该去了解了解的。本文Hash：39fbbbf1df105046c60eedd70db81c1cf741882d
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