哺乳期，为了给宝宝营养丰富又健康的“口粮”，新妈妈在饮食上有诸多禁忌。当出现哺乳期便秘的情况，妈妈们也不敢随便用药。可是这种尴尬而痛苦的情况该怎么缓解呢？哺乳期便秘主要通过饮食、运动等方式进行调理，用药是非不得已的事。
哺乳期便秘可通过运动改善
方法一：医疗体操
功效：通过有针对性地运动增强新妈妈腹肌和骨盆肌的力量。
练习方法：新妈妈取站姿，然后在原地进行高抬腿、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。然后再取仰卧位，轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
方法二：慢跑
通过慢跑运动，可以促进新妈妈肠胃蠕动，从而缓解哺乳期便秘的状况。与慢跑功效相同的，还有快步行走。
方法三：腹式呼吸
腹式呼吸会让膈肌活动的幅度较平时增加，从而促进肠胃蠕动，缓解哺乳期便秘的症状。腹式呼吸法有别于正常呼吸，它有如下特点：
腹式呼吸更加深长而缓慢；腹式呼吸采用的是用鼻子吸气，用口呼气的呼吸方式。将一呼一吸的时间控制在15秒左右，吸气时鼓腹，然后屏息1秒；呼气时收腹，再屏息1秒。
哺乳期便秘可通过按摩改善
腹部按摩
通过对腹部的正确按摩促进肠胃蠕动，也能改善新妈妈哺乳期便秘的情况，。所谓正确的方法就是顺应大肠走向、围着肚脐、从右侧下腹部按顺时针方向大圈按摩腹部。具体按摩方法如下：
通过按摩改善哺乳期便秘，按摩方向一定要按顺时针方向
新妈妈可以用右手或双手叠压着放于右侧下腹部，然后自下而上地向右侧肋骨推揉。然后在肚脐上方，从右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接着进入第二次循环……循环往复，1分钟约30遍。每次可连续做5到10分钟，每天两次。
需要提醒新妈妈的时，按摩一定要按顺时针方向，因为这是顺应了肠道走向的推揉方式，逆时针则非但不能缓解哺乳期便秘的症状还可能会加重病情。
穴位按摩
除了对腹部进行按摩能改善哺乳期便秘的状况外，多多按摩支沟穴和大肠俞穴，也能帮助刺激肠胃蠕动，消除便秘。
支沟穴在手腕背面横纹正中间上三寸的位置。找到支沟穴后，用手指指面向下按压，或作圈状按摩。
大肠俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外约一寸五的两侧点位就是大肠俞穴。以手指指面向下按压，或做圈状按摩。
哺乳期便秘可以用药吗？
哺乳期便秘用药，影响的不仅仅是新妈妈的身体，还会通过乳汁间接影响到宝宝。因此，用药要十分谨慎，便秘不太严重的情况最好采用上文提供的饮食、运动及按摩方法缓解。若便秘情况严重，可以使用柔和缓泻的中药类治疗。
哺乳期便秘可服用的中成药：
1、加味逍遥丸，6g，1日2次。
2、麻子仁丸，6g，1日2次。
3、牛黄解毒软胶囊，2粒，1日2次
哺乳期便秘可服用的中药：
1、肉苁蓉10g，麻子仁10g，首乌10g，泡水饮。
2、番泻叶3g，泡水饮。
3、大黄3g，肉苁蓉10g，泡水饮。
还有些新妈妈会问：哺乳期便秘能用开塞露吗？与用药原则一样，若为严重便秘，尽量避免使用，以免产生依赖。但严重便秘可酌量使用，开塞露中的主要成分只是甘油，而且直接进入肠道，不进入血液循环，所以是不会对乳汁造成影响的。
哺乳期便秘如何饮食调理？如果新妈妈在哺乳期出现了便秘 症状，最主要还是通过饮食进行调理。饮食的主要原则是清淡为主，多喝汤、多饮水。
主食多样化，在每日的食谱中，应当适当搭配一定比例的杂粮、粗粮。除了要吃肉、蛋类食物确保宝宝能从乳汁中摄入足够的营养外，新妈妈还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果，这些食物能帮你增强润肠通便。芹菜、韭菜、菠菜等都属于粗纤维蔬菜；而水果类以苹果、梨、香蕉等为佳。
缓解哺乳期便秘，主食应该多样化，多吃五谷杂粮
新妈妈在哺乳期便秘，除了可以多吃以上的食物外，还需要注意避免吃一些容易导致便秘情况加重的食物。而这些忌食食物当中，仍在哺乳期的新妈妈即使没有便秘也不能吃。比如辣椒等刺激性食物，以及咖啡茶酒等。
除此之外，忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等；忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。
哺乳期便秘的食疗方
葱味牛奶
需要的食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量葱汁。
葱味牛奶能缓解哺乳期便秘的状况
制作方法：将牛奶、蜂蜜、葱汁倒入锅中烧开，再用小火煮约10分钟。
功效：饮用葱味牛奶能润肠通便，对于产后便秘者和习惯性便秘者有一定的疗效。
香蜜茶
需要的食材：蜂蜜适量，香油适量
制作方法：按日常冲蜂蜜水的量取适量蜂蜜，在加少许香油以沸水冲服。
功效：润肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
紫苏麻仁粥
需要的食材：紫苏、麻仁各20克，粳米200克，白糖30克。
制作步骤：将紫苏、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。
功效：可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。
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减轻妈妈产后便秘的食疗方法
新妈咪因何而便秘？
新妈咪在分娩时耗伤体内的气血津液，使肠道缺少推动力和滋润，再加上产后卧床时间较多，所以在产后常常会连续几天不排便，待排便时大便干燥、坚硬，造成排出困难，很容易引起痔疮，增加痛苦。
推荐食疗方
1、韭菜炒虾丝
食疗功效：韭菜中不仅含有大量的钙、磷、胡萝卜素、维生素C等营养素，而且还具有很好的健胃润肠作用，从而促进肠道蠕动，提高食欲。韭菜与大虾一起食用，还可以提升营养价值，有利于新妈咪尽快康复。
制作方法：
取新鲜大虾300克，嫩韭菜150克，橄榄油、香油、酱油、精盐、料酒、味精、鲜姜及高汤适量。先把虾肉洗净，抽去虾肠后摊开切成细丝；再将韭莱洗净，沥干水分切成2厘米长的段；葱和鲜姜洗净后，去皮切细丝；炒锅上火，放入橄榄油烧热，下葱丝和鲜姜丝炝锅，爆出香味后放入虾丝煸炒2-3分钟，烹入料酒、酱油、精盐、高汤稍炒，放入韭菜段，以急火炒4-5分钟，淋上香油，放入味精出锅即成。
2、肉松炒芹菜
食疗功效：芹菜富含膳食纤维及维生素，新妈咪多吃一些既可补充营养，又可促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。由于芹菜需与脂类食物一起制作，才能有好的味道，而猪肉脂肪含量高，如果换成肉松就会减少脂肪的摄取，还可减少油腻感，适合新妈咪的口味。
制作方法：
取芹菜300克，猪肉松50克，植物油、盐、味精、芝麻油各适量。先将芹菜去根、去叶，洗净后用刀拍松，切成长丝；锅里倒油烧热，煸炒肉松，然后盛出；锅内再加少许油烧热，放入芹菜煸炒至将熟时，放入肉松、精盐、味精，淋入芝麻油即成。
产后六大乳房问题新妈妈怎么轻松搞定
大部分的妈咪在产后或多或少都会遇到乳房问题。有些妈咪因为乳房的烦恼甚至放弃母乳。曾有妈咪说：“没生孩子前，总觉得分娩疼痛是最痛的，生孩子后，没想到乳房的疼痛比分娩更厉害。”
孕妈咪乳房的一系列变化都是在为产后哺乳做准备。在雌激素和孕激素共同作用下，乳腺发育增生，乳房、乳头开始增大。同时乳房的血管、淋巴管、结缔组织及脂肪均增加，其血流量也成倍增长。此外，乳头、乳晕颜色变深。随着色素沉着加重，乳晕范围逐渐扩大，乳头和乳晕由平时的粉红色变为黑褐色。在乳头周围的蒙氏腺也变大，能分泌油性液体，起润滑和保护乳头皮肤的作用。
其实乳房问题并不是那么难解决的。新妈咪首先要给自己树立信心，相信自己可以给予宝宝足够的母乳，因为这是做母亲的天性。其次，在生活细节上要非常注意，乳房的护理来不得半点马虎，稍加注意，就可以避免和缓解不少问题。接下来我们就针对具体问题讨论具体的解决方案。
很多妈咪遇到过的问题：
1、乳房肿胀
原因是乳腺管畸形和乳汁未排空，护理措施有：1、冷敷乳房2、及时排空乳房3、热敷后挤出乳汁
产后六大乳房问题
2、乳管堵塞
原因有乳汁过稠和文胸不合体等，护理措施有：1、排空乳汁2、选择合适的内衣3、短期使用回奶药
3、乳腺炎
成因有乳汁淤积发生感染、乳头皲裂细菌侵入、乳头扁平或内陷等。护理措施有：1、掌握好哺乳时间2、排空乳房，注意休息3、情况严重，立即就医4、尽早矫正乳头形状
4、乳头溢奶
成因：由于妈咪的乳汁充沛，使乳房胀满乳汁发生溢奶，这都是正常的生理现象，不会影响妈咪和宝宝的健康。护理措施：1、定时排空乳房2、保持乳房清洁3、使用防溢乳垫，避免尴尬
5、乳头皲裂
成因有：1、含接乳头姿势不佳2、宝宝咬破乳头3、清洁不当。
护理方式：1、矫正宝宝的含接姿势2、坚持哺乳，短时多次3、清洁乳头，做好防护
乳房下垂怎么办
6、乳房下垂
成因有：乳房增大，皮肤松弛2乳房得不到有效支撑，护理措施有：1、坚持佩戴文胸2、最好不要单侧睡3、做一些扩胸运动
通过一些简单的扩胸运动进行胸肌的锻炼，以此来运动肌肉增强胸部肌肉的活力和强度。
简单的扩胸运动有：
两臂左右平伸，然后上举止两掌相遇，保持手臂伸直，停留数秒后，再回到平伸位置。这样的动作，每天反复做10次，可以帮助胸部肌肉收缩、富有弹性，防止乳房下垂。
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