每个女人们的体质都不相同，产后催乳食谱一般都是鱼、猪脚等高蛋白高脂肪的浓汤，那么平时不爱吃肉，或者纯吃素的妈咪，要喝什么汤才能保证乳汁分泌，保证宝宝喝得够呢？
则在产后第一二天，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，好好休息，恢复体力才是保证泌乳的关键。根据乳量的分泌情况，一般可于产后3～4天进补为宜。哪些蔬菜可以帮助下奶呢?
莴笋：
莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。
黄豆芽：
具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。
茭白：
与猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。
金针菜：
中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
母乳不够怎么办让产后妈妈变“奶牛”的下奶偏方
情绪对母乳的影响很大的，乳汁分泌与大脑关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、着急、惊恐等不良精神因素可使乳汁的分泌减少。放松心情，心胸宽广！
首先你得多给宝宝吸吮乳头，就算感觉没奶也要给他吸，奶水少的时候，不需要定时，这样会促进血液增加，脑下垂体的催乳激素会增加，血液进入乳腺从而增加乳汁分泌。还要多喝发奶汤，个人营养要跟上来也是重要的
不要有口渴的感觉，母乳中水占90％，乳汁分泌，要保持足够的饮水，不要有口干的感觉，一天起码得4-5瓶矿泉水的量，回奶食物尽量少吃，情绪、休息尽量调整好。
坚持让宝宝勤吸吮,能刺激母乳分泌,每次都要先清洗乳房。
坚持用蒲公英熬水，每天敷两次。消除了乳房的硬块。如果乳房没有硬块，只要用热水敷一下也行。
坚持每餐都喝汤，喝最多的是“鲫鱼煲木瓜”。
坚持早餐一杯奶、下午一杯奶、睡前一杯奶，这些奶都是用“妈妈配方奶粉”冲调而成的，普通的牛奶营养不够。“妈妈配方奶粉”有很多品牌，选合适自己口味的。
一定要有耐心、要坚持，一切为了宝宝。
另外要少吃：
富含维生素B6的食物，它可抑制生乳素分泌，减少乳汁分泌。土豆、胡萝卜、香蕉、大麦等也含丰富的维生素B6，性咸、温、微寒也是民间常用的一种退乳食物。这些都做到了，便不必担心奶水少的问题了。
催奶食谱推荐：
猪骨通草汤
猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克白米
做法：将黑芝麻捣碎，白米洗净后，加适量水煮成粥。
注：每日2、3次，或经常佐餐食用。适用产后乳汁不足者。
黄酒鲜虾汤
材料：新鲜大虾约100克黄酒20克
做法：将大虾剪去鬓足，煮汤加入黄酒。
注：每日两次。适用于产后体虚、乳汁不下者。
红糖豆腐
材料：豆腐2~3块红糖约50克
做法：1.豆腐切块，水煮，加红糖。可再加入少量米酒。
2.水沸20分钟后可食。
注：每日1次，连服5天。具滋阴、养血、增乳功效。
鸡蛋蘸芝麻末
材料：鸡蛋（随个人的消化能力而决定数量）、芝麻粉。
做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。
豌豆粥
材料：豌豆约50克白米
做法：先煮白米，待水煮沸时，加入豌豆，持续烹煮至熟。
注：可空腹时食用，每日两次。
莴苣子粥
材料：莴苣子10~15克生甘草3~5克糯米100克
做法：
1.先将苘苣子捣碎，与生甘草同煎后，取汁。
2.加入糯米煮成粥。
通草鲫鱼汤
材料：通草3克鲫鱼
做法：将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。
注：吃鱼喝汤（不加油、盐）。
豆腐猪蹄香菇
材料：豆腐5块猪蹄（前腿）一只香菇25克丝瓜250克生姜丝
做法：猪蹄切块先煮，再加入香瓜和豆腐。
注：此量需在1、2日内吃完。
妈妈进行适当的产后锻炼，增加体质，也有利于乳汁的分泌。平时，妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房，也有利于乳汁的再产生。
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不爱吃肉的孕妈妈孕期该怎么补充营养？
不爱吃肉的准妈妈有可能缺乏的营养：蛋白质、B族维生素、维生素A，铁。
肉类的概念很广，包括白肉（主要指禽类）、红肉（四条腿的动物的肉）等，肉类为人提供的营养主要是蛋白质，而肉类所含有的蛋白质是人体最容易吸收利用的一种蛋白质。
胎儿在生长的过程中，身体里形成了非常多的细胞，而这些细胞的“建筑材料”就是蛋白质。另外，肉类食品中，还富含维生素B12，它是构成血液的重要营养元素，可以帮助身体吸收蛋白质。准妈妈对维生素B12的需求量是普通人的1.5倍。
如果你不吃或很少吃肉，妈妈网（http://www.mama.cn/yuer/）育儿专家建议：
不要吝啬奶制品的摄取。
准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶，喝1杯酸奶或吃2~3块奶酪，最好都是选用低脂的。
每周吃1-2次豆类。
例如黄豆、扁豆、豌豆。豆类富含植物蛋白，是植物中蛋白质成分最接近人体的一种，比较容易被吸收利用。可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。
谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素。
我们平时吃的全麦面包和麦片就都是全谷物粮食。五谷杂粮最好能够搭配食用，尽量避免只食精米、精面。另外，每周至少吃3个鸡蛋。
蛋白质营养素的补充是最后的选择。
如果所有富含蛋白质的食物都不吃，可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。
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