母乳喂养的婴儿，在0～4个月时基本只吃母乳，因此，母乳营养的好坏直接关系到婴儿的健康。但一项针对上海地区的产妇乳汁成分测定显示：母乳中钠含量超标较严重，脂肪、钙、DHA等成分含量相对不足。母乳中钠含量过高很可能使肾功能发育尚未完全的婴儿肾溶质负荷增加；钙是婴儿骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的营养元素；脂肪能为婴儿生长提供所需热量……
中国饮食素有“南甜北咸”的特点，现在连“南甜”的上海产妇都出现了乳汁钠含量超标的情况，而且上海是经济比较发达地区，上海妈妈的乳汁出现脂肪、钙、DHA等成分含量相对不足，其他地区的哺乳妈妈就更要注意。这些问题的出现都与产妇的日常饮食、生活有密切关系。
钠含量超标：祸首不仅是盐
人们都知道食盐含钠，但据专家介绍，除了食盐外，还有许多食品中都含大量的钠或盐，如咸菜，因其体积小，在人们喝稀饭佐餐时很容易多吃；腌制品包括腊肉、腊肠、咸鱼、腐乳、火腿等，也经常被当做佐餐食品；还有各种酱如海鲜酱、肉酱、辣酱，各种肉干、肉松，海产品中的鱼、虾、牡蛎、海带中都含有盐分。因此，即便平时做菜时注意限盐了，如果经常吃这些食品，还是会使钠摄入量超标的。
奶水要充足：不一定非要喝汤
许多孕产妇为促进泌乳，每天都喝大量汤，这种做法在促进泌乳的同时，也易使钠摄入超标。建议孕产妇应根据每日喝汤累积量合理在汤中加入盐或汤料、调味品，也可用多喝牛奶、豆浆等来促进泌乳，这样既可以补钙，又不用担心钠摄入过量。
减低钠含量：多喝水适量运动
钠在体内的含量，一方面与摄入量有关，一方面也与排出量有关。因此，要使体内钠含量不超标，除了饮食上控制含盐、含钠食品的摄入外，还可以通过多喝水、多吃含钾丰富的蔬菜和水果、适量运动，帮助体内多余钠的排出。
补充DHA：多吃海鱼海贝
为避免母乳中的DHA含量不足，产妇还要适量吃些三文鱼、鲑鱼、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、沙丁鱼、鳗鱼等。研究发现，海鱼、海贝脂肪中的DHA含量很高。
提高脂肪含量：别拒绝脂类食物
许多哺乳妈妈为了保持身材而尽量不吃脂类食物，这是造成乳汁中脂肪含量不足的一个重要原因。脂类可以提供婴儿每日所需的热量，也可以提供人体不能合成的必需脂肪酸，日常食物中的食用油、坚果、肉类和肉皮等都富含脂肪，产妇应该适量进食。
产后哺乳也要注意钙流失
当妈妈为宝宝进行哺乳的时候，有没有想过，自身体内的钙质会随着乳汁而减少呢?注意饮食，加强运动，就可以避免因为钙质的流失而带来的危害哦。
通常大家都知道怀孕的妈妈要特别注意补钙，因为如果钙缺乏的话，孕妈咪就会发生抽筋、腿脚酸痛、浮肿等现象，而宝宝出生后也容易出现惊醒、生长发育不良和易患佝偻病。哺乳妈妈钙流失严重其实，除了孕妈咪之外，哺乳妈妈也要特别注意钙流失的情况，要是不在意的话，会给自身造成很多麻烦呢。1、牙齿流失钙最多哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会“跑”掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。原先有人认为，如果哺乳妈妈损失钙质的话，骨头中损失得最多，但事实并非如此。经过相关的研究认证，哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿哦。也就是说，正给宝宝哺乳的妈妈，最需要重视、保健的是自己的牙齿。否则过了几年到一定年龄后，牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力，到时候再想起来要保护牙齿，可就为时过晚、心有余而力不足喽。2、骨骼也会受影响妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢。多重方案保钙质哺乳妈妈要想保住自己身体内的钙质，需要在几个方面加以努力，比如注意运动、吃富含钙质的食物等。1、户外活动促吸收在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得棒棒的。2、选择食物来补充在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：◎奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量;◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等;◎新鲜水果;◎豆类、豆制品;◎粗粮。3、适量服用钙制剂传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以让医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。含钙量高的食物：(毫克/100克)奶粉(全脂)676海带(干)348河虾325黄豆(大豆)198苋菜178豆腐164油菜薹156海虾146毛豆138绿豆125酸奶118蚕豆113牛奶104豌豆83羊奶82鲤鱼50宝宝出生后如何进行运动◎根据自身的节奏开始，无论它有多缓慢。◎要是妈妈不想锻炼，先舒展身体吧。◎做时间上的安排。◎对自己充满信心。方法多多，关键是要去做。因为无论做什么，即时开始才是最重要的。产妇催乳要注意四大讲究
分娩过后，为了尽快有母乳可以喂养，许多妈妈都会在产后喝催乳汤。但是何时开始喝催乳汤、该喝多少你是否了解呢？喝催乳汤有讲究！催乳前要掌握乳腺的分泌规律一般来说，孩子生下来以后，乳腺在两三天内开始分泌乳汁，但这时的母乳比较黏稠、略带黄色，这就是初乳。初乳进入婴儿体内使婴儿体内产生免疫球蛋白A，从而保护婴儿免受细菌的侵害。初乳含有大量的活淋巴细胞，它进入婴儿体内产生免疫球蛋白A，对新生儿机体免疫有增强作用，可预防新生儿感染，保护婴儿免受细菌侵害。产妇应尽可能地给婴儿喂初乳，以使婴儿获得“免疫力”。产后催乳有四大讲究产后初乳量较多的可适当推迟催乳时间产妇若是身体健壮，且产后初乳量较多，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适，甚者可能发生急性乳腺炎。如产妇各方面情况都比较差，就早吃些，吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。顺产者不要急于喝催乳汤如为顺产者，第一天比较疲劳，需要休息才能恢复体力，不要急于喝汤。如为人工助产者，下乳的食物可适当提前供给。总之，到医院生小孩的产妇，医护人员会正确地指导你喝“催乳汤”。催乳汤所用的原料多为猪蹄、鲤鱼、鲇鱼、虾米、淡菜、鸡蛋、红小豆和一些中草药，较少用鸡肉（原因是母鸡中含有一定量的雌激素）。产妇分娩后，血中的雌激素与孕激素的浓度大大下降，这时催乳素发挥作用，促使乳汁分泌。催乳汤不宜用盐，即使用盐，量也要少，一般不及平时的一半。宝宝刚出生时产妇不需急需喝汤宝宝刚刚出生，胃的容量较小，且吸吮母乳能力较差，吃的乳汁并不多。如果一味给产妇喝汤催乳，乳汁分泌过多则易造成乳汁淤滞，使乳房出现胀痛，此时的乳头比较娇嫩，很容易发生破损，要是一不小心被细菌感染，还会引起急性乳腺炎，出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅增加产妇的痛苦，还会影响正常哺乳。因此，产妇喝催乳汤，一般应在分娩1周后逐渐增加，以适应宝宝进食量渐增的需要。产后不需要急于催乳，要根据产妇及宝宝的具体情况定时定量喝汤才有利于下奶。一般在产后（顺产）24小时和（剖腹产）排气后进行一次胸部按摩催乳将有利于下奶，通过采用中医按摩手法使本来粘连、闭合、扭曲的奶管打开，达到奶管通畅，预防产后乳房胀痛、有奶不出、乳房硬块、乳腺炎等情况的发生，让婴儿轻松、顺利地吃上母乳。小编总结：喝催乳汤是不少妈妈在母乳喂养道路上的下奶方法，何时开始喝催乳汤、要喝多少，妈妈要把握好，避免伤害自己又影响宝宝的正常喂养。
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