妈妈这样吃宝宝更聪明
怀孕了,妈妈要怎样调理,生出来的宝宝才更加聪明呢?胎宝贝的健康与聪明虽与遗传有关,但相对来讲营养更为重要,特别是对大脑发育。如果营养摄取不足,就会影响胎宝贝的脑细胞发育。营养充足的胎宝贝在出生后体格健壮,智商高;营养欠缺的胎宝贝出生后,体格和智力发育都较落后,而这种缺憾在出生后是难以或无法纠正或弥补的。因此,从怀孕一开始,孕妈咪就要注意科学摄取各种营养素——
Q:怀孕后,孕育胎宝贝的母体会发生一些什么变化?这些变化与营养有什么关系?
A:怀孕医学上称之为妊娠。要知道妊娠是一种生理调整过程,因为,在胎宝贝发育的同时母体也出现多种组织和代谢方面的变化:
(1)体内荷尔蒙发生的变化,引起母体新陈代谢增强。这样,一方面是为了胎宝贝的生长发育需要,另一方面是让母体适应妊娠变化,并促进生殖系统发育,为日后分娩打下基础。
(2)消化系统功能发生改变。由于体内激素和代谢的改变,孕妈咪在妊娠早期会出现恶心、呕吐、消化不良、食欲减退等早孕反应,在妊娠晚期常因子宫增大而影响肠蠕动,发生便秘。但这时却更需要比孕前吸收更多的营养。
(3)妊娠使孕妈咪的脏器负荷增大,如肾脏的滤过功能以及尿素、肌酸酐及尿酸排出功能增强;心脏的输出量增加,造血器官也因母体血容量加大和红细胞增加而加大活动。
(4)水代谢发生变化。妊娠期间孕妈咪的含水量增加大约7升。水的分布除细胞外液大约增加1200毫升外,其他5800毫升分布于胎宝贝的体内。孕妈咪的营养状况,往往会影响水在母体以及胎宝贝体内的分布。
问:鉴于妊娠母体发生这么多的生理变化,怀孕期间比以往更需要哪些营养?
答:一般来讲,妊娠期间应关注蛋白质、钙、磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、VD、VE及叶酸、DHA、磷脂等营养素的摄取。因为,蛋白质是人体构成的最基本物质,妊娠后期胎宝贝生长最快,这时对蛋白质的需求很高。钙和磷是胎儿骨胳生长发育所必需的原材料,骨钙水平在妊娠后2个月的增长速度非常快。妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙,如果铁贮备不足将会影响到婴儿的储铁量,使婴儿在出生后4个月内就会发生缺乏,引起缺铁性贫血。叶酸缺乏是造成胎儿神经管畸形的主要原因。注意补充叶酸可促进胎宝贝的神经管发育,减少先天性神经管畸形发病率。
问:孕妈咪怎样才能摄取到均衡而又充足的营养?
答:营养学家指出,妊娠期间需要均衡又合理的营养,即荤素搭配、粗细粮结合、饥饱适度、不偏食、不挑食,并根据个人活动量、体质及孕前体重决定营养摄取量和饮食重点。在孕早期,大多数孕妈咪会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。因此,这一阶段饮食应以清淡易消化吸收为宜,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,不喝含酒精或咖啡因的饮料等。同时,要注意多吃深绿色的蔬菜,并每天坚持补充叶酸增补剂,如斯利安、马特纳等,避免胎宝贝发生神经管发育异常。
孕中期时早孕反应逐渐减弱,食欲好转。补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎宝贝迅速生长的需要。因此,饮食上注意荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止自身体重增加过快,适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、动物血、牛肉等,防止发生缺铁性贫血。如果出现小腿抽搐,可能是缺钙的表现,多吃富钙食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等,还应增加牛奶摄入 。为了保证钙和维生素的摄入量,每天应保证摄入500毫升以上牛奶或孕妇奶粉或奶制品。
孕晚期的3个月是胎宝贝生长最快的阶段,饮食要保证品种多样化。在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量。同时,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,即减少米、面等主食的量,少吃水果,以免胎宝贝长得过大。临近分娩时如果出现浮肿,还应减少食盐和酱油的摄入量。特别值得一提的是孕晚期也是胎宝贝大脑发育的关键期,补充磷脂对处于发育阶段的胎儿大脑来说,更具有特殊的价值。此外还可以多吃干果,如核桃、杏仁、花生、松子等,其中蕴藏有丰富的不饱和脂肪酸,可为胎儿脑发育提供充足的营养。
妈妈曲线美宝宝更聪明
母亲是否拥有婀娜的曲线,与孩子是否聪明,这之间有必然的联系吗?科学家的研究让人们惊呼不可思议。美国科学家的一项最新研究发现,丰臀细腰的女性比“苹果形”或上下一样粗的女性更聪慧,就连她们生的孩子也更聪明。这项研究发表在最新一期的美国《进化与人类行为》杂志上。妈妈曲线美宝宝更聪明美国匹兹堡大学和加州大学的科学家分析了1.6万名女性的身材数据,并对她们进行了认知测试。结果发现,腰围与臀围比例在0.6到0.7之间的女性在认知测试中的得分较高,她们的孩子在认识测试中得分也较高。研究人员分析,臀部和大腿脂肪较多意味着欧米伽3脂肪酸水平较高,而这种脂肪酸在怀孕期间对婴儿大脑的发育起着至关重要的作用。腰部积聚的脂肪可能使欧米伽6脂肪酸的水平上升,但这种脂肪酸不适合婴儿脑部的生长发育。从现在起,注意保持良好的身材吧,谁不想要一个聪明可爱的小宝贝呢?(责任编辑:Viola)
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