婴儿睡觉不宜开灯。很多家长害怕黑暗会让宝宝害怕，所以会开灯让宝宝入睡。实际上，灯光会影响孩子视力。所以，婴儿睡觉不宜开灯。
婴儿睡觉不宜开灯。长沙市读者：我是一位新妈妈，我的宝宝精力似乎特别旺盛，每天晚上我好不容易把宝宝哄入睡了，可他又时不时地在睡梦中哭闹。我和丈夫每晚要换尿布、喂奶……忙得不可开交。为了方便夜间照料宝宝，我们特意在婴儿床的床头装了一盏彻夜长明的灯。可近日有一位学医的朋友说，长期让婴幼儿在灯光下睡眠，长大之后容易患眼疾，真是如此吗?
本期答疑专家：广西南宁市人民医院主任医师李艳鸣
婴儿睡觉不宜开灯。现在有不少刚为人父母的年轻人，为了方便照顾宝宝，晚上一直开着灯，孰不知，这一做法使得入睡后的孩子被动地接受了“光污染”。睡眠中过亮过强的光线，影响的不只是免疫力，同时更会对宝宝的视力造成伤害。
美国宾州大学医学院暨儿童医院通过对479位2岁～16岁孩子的健康调查，发现被调查者在两岁前若睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是1%;两岁前若睡在有小夜灯的房间，成长后的近视率是34%;若两岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率更高达55%。
婴儿睡觉不宜开灯。眼科专家认为，～3岁是宝宝眼睛视力发育的关键时期，这段时期对眼睛的明暗刺激要得当。最关键的一点就是在睡眠时，宝宝的眼睛不能受到光线刺激，因为睡眠中的光线可能影响儿童的睫状肌。尽管人在闭眼时，眼皮能起到遮蔽光源的作用，可是如果人工光源太强，光线就会穿透眼皮，瞳孔感受到光线，由此自律神经无法让瞳孔休息，导致不仅睫状肌一直处于紧张状态，受自律神经控制的其他组织也会变得紧绷。这对于婴幼儿来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
婴儿睡觉需要避开12个不宜
宝宝健康成长离不开良好的睡眠。
一不宜――不宜含着乳头或奶嘴睡
有的孩子睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。这么一来，孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯，容易使孩子的胃肠功能紊乱。其次，孩子入睡后小嘴依然被乳头“堵”着，也容易呼吸不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息。此外，这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。
二不宜――环境不宜过分安静
孩子一般在3~4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了。然而研究表明，约有30%的婴儿并没有学会“抗干扰”――他们往往一有“风吹草动”便难以入睡，或在熟睡中被惊醒。其实，婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家长大可不必在房间里特意踮脚走动，不敢发出任何一点细微的声响。否则，孩子很可能养成这样的不良睡眠习惯：只有在人为、刻意制造的“极度”安静的环境里才能入睡，而这种环境在现实中却是难求的。
三不宜――被子不宜太厚
有些家长在寒冬为了让孩子睡得暖和，特意为孩子盖上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往过重，甚至可能引起呼吸不畅。而且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安乃至哭闹不停，同样影响其睡眠质量。让孩子从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力，造成孩子长大后“弱不禁风”。
四不宜――不宜在哼唱声中才能入睡
孩子在妈妈摇篮曲的哼唱声中入睡自然美好甜蜜，但让孩子习惯于只有听到哼唱声才能安然入梦就不宜提倡。孩子必须培养的一个良好的睡眠习惯，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒来之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家长诸如摇晃、哼唱或喂食等“人为”的办法来帮助他安然入梦。
五不宜――白天不宜睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。此外，缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损，内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。如果婴儿白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。
六不宜――不宜经常更换照看人
有的家庭因为大人工作忙，而不得不常常更换照看孩子入睡的大人，有时是爸爸，有时是妈妈，有时是奶奶，有时又换成保姆……殊不知，对不足半岁的孩子来说，往往把照看自己入睡的人视作“最亲的亲人”，故在心理上很难对频繁的转换迅速作出调整。
七不宜――不宜睡得太晚
占相当比例的婴幼儿之所以睡得太晚，很大程度上是因为父母晚睡导致的。据统计，我国0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄孩子平均少1个小时，首要原因之一即是，孩子的父母亲钟情于“夜生活”而普遍睡得晚，孩子也由此相应缩短了晚间的睡眠时间，种种“行为性失眠”便由此发生，具体表现为：晚上到了睡觉时间仍不愿意上床，入睡时间往后拖延，或者长时间难以入睡等等。研究还表明，在行为问题上，夜间晚睡的孩子容易好斗，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、精神不集中、情绪不稳定等症状。
八不宜――不宜在睡前对孩子过分“在旁关照”
在让孩子感到十分舒服的“睡前仪式”(如轻拍或按摩孩子背部，放送轻柔舒缓的音乐等 )之后，家长可在孩子仍然醒着时离开。否则孩子就会习惯于将自己的入睡与家长的“在旁关照”紧紧联系在一起，只要家长不在，他就会恼怒不已、嚎啕大哭起来。
九不宜――不宜依赖“摇睡”
每当孩子哭闹时，一些年轻妈妈便使出“看家本领”：将孩子抱在怀中或放入摇篮里摇晃个不停，甚至孩子哭得越凶，妈妈就摇得越起劲。殊不知这种做法对孩子十分有害，因为过分猛烈的摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断受到震动，轻者影响脑部的生长，重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞，最终造成颅内出血，这对10个月内的孩子尤为危险。
十不宜――不宜搂着孩子睡
有些年轻妈妈爱子心切，喜欢紧紧搂着孩子睡觉。但这么一来，被搂着的孩子便呼吸不到足够的新鲜空气，吸入更多的是妈妈呼出的废气，对孩子的生长和健康都很不利，同时还可能传染到妈妈的疾患。此外，搂着孩子睡还会使其自由活动的空间受到限制，甚至难以伸展四肢，使孩子的血液循环和生长发育都受到负面影响。
十一不宜――不宜亮灯睡
有的家长为了方便自己照看孩子，喜欢让卧室整夜灯火通明。但婴幼儿对环境的适应能力远远不如成年人，如果夜间睡眠环境如同白昼，孩子的生物钟就会被打乱，不但睡眠时间缩短，生长激素分泌也可能受到干扰，最后导致孩子个子长不高，或低于正常体重。
十二不宜――不宜让孩子俯睡
一些年轻妈妈喜欢让孩子俯睡，还误认为这种睡姿可以让孩子睡得安稳，少了哭闹，但实际上这种睡姿最不安全，因为孩子的口鼻等呼吸器官最易受阻塞，甚至导致猝死。同时这种睡姿还可能使得肠胃等消化器官受体重的压迫而引发消化不良。
婴幼儿晚上睡觉要不要开个小夜灯？
Q1：11岁以内的宝宝每天应该睡多长时间呢？
A：1岁以内的宝宝睡觉时间按月龄阶段不相同。
新生儿：
刚出生的宝宝，大脑皮质发育得还不完善。
如果总处在清醒状态，容易使外界环境的各种刺激在脑皮质层中泛化，导致宝宝的大脑因刺激过多而得不到休息，因睡眠不足而引起身体的生物钟紊乱，最终抵抗力下降，不愿吃奶，经常生病，从而影响生长发育。
因此，刚出生的宝宝，特点是每天除了吃奶和啼哭外，大约需要睡眠20个小时。
受胃排空规律的影响，睡眠觉醒周期以每3-4个小时为一个循环。他们最自然保护自己的方式，就是每天保持充足的睡眠。
1-3个月：
这一阶段的宝宝，随着大脑的逐渐发育，不像刚出生时那样几乎整天都在睡觉，每天大约需要保持16-18个小时的睡眠。
特点是除了吃奶和啼哭外，白天吃完奶后能清醒一段时间，夜间睡眠时间也比新生儿阶段加长。
通常，宝宝白天大约要睡4-5次，每次睡上1个半至2个小时，晚上睡上10个小时左右。
4-6个月：
这一阶段的宝宝，特点是大脑发育很快，因此白天清醒的时间越来越长，每天大约睡上15-16个小时。
一般来讲，上午能睡1-2个小时，下午能睡2-3个小时，夜里睡得比较熟，可能中间只醒一次，有的宝宝甚至能一觉睡到天亮。
7-12个月：
这一阶段的宝宝，特点是白天睡眠的时间变得越来越少，每天大约需要睡14-15个小时。
白天可能会睡上2-3次，通常是上午睡1次，下午睡1-2次。
但宝宝每次睡眠的时间并不固定，可能会睡1-2个小时。
由于开始添加辅食，宝宝在夜里可能不再吃奶，一般会睡上10个小时，甚至一直睡到天亮才醒。
Q2：睡觉的时间段如何安排？或者是不需要安排，宝宝想睡就随时睡？
A：决定宝宝一天生活的睡眠方式应由宝宝的睡眠状况来决定。
把正在酣睡的宝宝叫醒，硬要改变宝宝睡眠这一基本生命节律是违背自然规律的。
如果硬是这样做，会发现宝宝的情绪发生明显的改变。
只要遵循宝宝睡眠的自然规律，就不会出现健康问题。
爱运动的宝宝睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类宝宝就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。
安静的宝宝白天爱睡觉，晚上也睡得很早。
只是随着宝宝对周围世界活动欲求的迅速发展，白天的睡眠时间才开始逐渐减少。
Q3：怎样给宝宝一个舒适的睡眠环境？
A：给宝宝一个舒适的睡眠环境，需要从温度、光线等几方面入手。
卧室冷暖适中：
睡房要阳光充足，但不被阳光直射，保持适宜的睡眠室温。
如果低于20℃，要在被子上面加一层厚薄适中的毯子，确保刚出生小宝宝的体温正常。如果高于29℃，最好盖薄一点的被子。
环境静谧自然：
睡房或其周围声音较大或较尖锐的声音，都会使宝宝因受到惊吓而烦躁不安，难以安睡。
因此，宝宝睡眠时避免大声喧哗，大声说话，或电视机音量过大，做家务不要发出很大的声音。
光线柔和暗淡：
房间光线要柔和暗淡，白天最好拉上窗帘，关上吊灯或只打开台灯。
晚上应将灯光调暗，最好熄灯睡觉，以免强光使宝宝失去昼夜的刺激，难以形成睡眠生物钟。
空气清新可人：
每天定时开窗，给睡房更换新鲜空气，寒冷的冬天也应这样。
夏天装空调后，室内外的温差保持在5℃以内。
夏天不能让电扇或空调直接对着宝宝吹。
冬天不要给宝宝使用电热毯，电暖气也要远离宝宝的小床，并注意要用加湿器调节睡房湿度，
湿度以40%-50%为宜。
Q4：如何给宝宝选用合适的寝具？
A：宝宝的寝具要单独选购或制作。
适宜的小床应是四周护栏高度在60公分左右，宽度间隔不大于6公分。
最好一侧护栏是活动的，方便家长往出抱宝宝。
为避免影响宝宝的骨骼发育，小床硬度要软硬适中，床垫大小要与床尺寸大致相同，避免宝宝的胳膊、腿或头卡入缝隙中。
小被子应由100%的纯棉面料制成，还可以保暖，以免宝宝受凉。
但如果宝宝盖上小被后身上湿乎乎或满身是汗，要注意减少被子。
被子厚薄应随季节及室温变化及时调换。
睡衣质地要柔软，要干净卫生，透气性好并吸汗，最好选柔软的纯棉制品，稍微宽松一些。
由于宝宝需要经常换尿布，最好穿易换尿布的连身式睡衣。
Q5：宝宝刚入睡时间不长的时候，常常会发现他/她出了很多的汗，这是宝宝生病了吗？
A：宝宝出汗多不一定就是佝偻病，很多时候完全是一种生理现象。
因为，宝宝正处于旺盛的生长发育阶段，新陈代谢速度快，身体产生的热量大，因而皮下汗腺功能活跃，产生较多的汗液。
除此之外，宝宝在刚开始入睡时，由于植物神经调节功能还未发育成熟，体内掌管汗腺的交感神经活动较强，所以汗液分泌增多，随之出汗增多，特别是睡前进食致使胃肠蠕动增强，胃液分泌增多，更会加重出汗现象。
不过，生理性出汗增多一般出现在刚刚入睡后不久，通常也就持续2-3个小时，随后逐渐减少或消失。
如果宝宝白天精神饱满、活泼好动、食欲正常，妈妈不必过于担心，注意加强护理就可以了。
宝宝刚入睡时室温不要太高，及时给宝宝擦去汗液，换一个清洁干燥的枕巾，盖好被子避免着凉；同时，睡前避免宝宝过度玩耍或太兴奋，尽量不吃东西。
如果担心宝宝缺钙，可以到正规医院检查，根据结果与保健医一起寻求解决方案。
Q6：宝宝有时会在睡梦中突然惊醒或者大哭，是做了噩梦么？
A：大一些的宝宝会出现这样的情况。
医学心理学上称这种现象为“夜惊”。夜惊大约见于3%的儿童中，男孩略多于女孩。
引起宝宝夜惊的原因大多是紧张、受惊等心理因素所致，如宝宝突然与家人分离或家庭发生一些变故等不良刺激，都容易引起夜惊。
夜惊是指宝宝在入睡15分钟至半小时左右突然惊醒，发出尖叫并不住地哭喊。
他们会从床上坐起，两眼直视，面色苍白，呼吸急促，脉搏加快，甚至每分钟达到180次。
这时，宝宝好像什么也听不见，看不见，呼唤他也不理睬，虽然紧紧地拽着妈妈，但却很难叫醒，一直持续在惊恐状态中。通常，这种情况会持续十几分钟，然后在父母的安抚下入睡。可到了第二天早晨，宝宝却不记得夜里发生的这一切。
妈妈要采取积极主动的行动，多给予宝宝进行心理疏导，帮助宝宝克服恐惧心理。
比如，宝宝是因为不适应幼儿园这个新环境所引起，妈妈应主动多和幼儿园老师进行沟通；如果发现宝宝胆小，不敢去托儿所或幼儿园，不应生硬地把他推进去，自己一走了之，而应给宝宝一个适应期，在宝宝进托儿所或幼儿园的头几天，妈妈要陪伴宝宝在托儿所或幼儿园里玩玩。
随着宝宝与小朋友和老师熟悉起来后，妈妈可逐渐减少陪伴时间，直到最后完全放手。
同时，为了预防夜惊发生，妈妈应避免让宝宝听紧张恐怖的故事或看紧张恐怖的影视节目，尤其是在晚上。
平时就注意培养宝宝按时睡觉的习惯，养成良好的睡眠规律。如果宝宝夜惊次数频繁，建议去医院做一下脑电图检查，以排除癫痫。
Q7：夜里睡觉是否要给宝宝开个小夜灯呢？
A：没必要。如果让宝宝经常通宵达旦地在开灯的环境中进行睡眠，可导致睡眠不安稳及睡眠时间缩短，进而影响生长发育的速度。
而且，如果卧室内整夜亮着灯，就会改变宝宝适应昼明夜暗的生物钟的规律，使他分不清黑夜和白天，不能很好地进行睡眠。
这样，会影响大脑分泌生长激素的功能，使宝宝的身高和体重的增长速度减慢。
宝宝出生后即开始培养关灯睡觉的良好习惯，夜里除了喂奶、换尿布可适时开灯外，不要宝宝一哭就马上开灯。
为了避免养成开灯睡觉的不良习惯，睡前不要吓唬宝贝。
宝贝害怕黑暗时，妈妈可拉着他的小手进行安慰。
如果宝宝已经习惯开灯睡觉，准备一盏调节灯，逐天把灯光一点点调暗，最后做到让宝宝完全适应关灯睡眠。
Q8：晚上大人和宝宝睡在一张床上？还是分床睡？
A：晚上搂着宝宝一起睡，照料上固然有方便的地方，但是对于宝宝的健康却很有害。
因为，大人搂着宝贝睡觉时，会和宝宝的头部挨得比较近，而大人的肺活量要比宝宝大得多，
因此，空气中大量的氧被大人夺去了，呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，被宝宝吸入，使宝宝在缺氧状态下睡眠，容易出现睡眠不安。
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