亲子瑜伽可使亲子间的情感更为融洽，而且对提升宝宝体能也有相当的助益。本文就将为你示范0～3岁婴幼儿可做的瑜伽动作，还等什么，快与宝贝一起来运动吧!
亲子瑜伽好处多
学习瑜伽可以培养亲子情感、启蒙宝宝智力、让宝宝有更好的成长空间，同时还能使宝宝身体的发育更均衡，并加强宝宝身体的延展度，帮助宝宝骨胳及身体成长，让宝宝的身心得到均衡发展。此外，婴幼儿也可在和缓平静的肢体动作中，培养自控力和反应力。
几岁可开始学瑜伽?
3岁以下婴幼儿可开始从游戏中学瑜伽，但是需在照顾者的协助下才可进行。建议照顾者以游戏的方式协助婴幼儿伸展身体、动动小关节。3岁以下的婴幼儿需建立肌肉的强壮性，学习瑜伽可让他们的关节展开，从而让肌肉变得有力气，一旦肌肉有了力气才可让动作更完善，宝宝身体的发展也会更全面。
学习瑜伽要注意什么?
婴幼儿学习瑜伽的优点固然多，但仍需留意以下8点，以免宝宝无法负荷，反而成为一种负担：
1.喝牛奶前后的1小时不可以从事瑜伽动作，以免影响消化。
2.视宝宝的情绪及身体状态而定，若宝宝太疲倦，或是有感冒、发烧的现象都不适合做。
3.从事瑜伽动作的最好时间是洗澡前或睡前，如此可帮助宝宝睡得更好，每次做10～15分钟为佳。
4.2～3岁的宝宝做瑜伽之前可先让他动动身体，做一些暖身运动，大人则要做些十字伸展之类的暖身运动。
5.每次做瑜伽时应着家居服，尤其要注意不能穿牛仔裤，可穿棉质的上衣与裤子，如此可帮助你做更多延展性动作。
6.做瑜伽的空间应选择舒适且空气流通的空间。
7.需准备瑜伽垫、抱枕及宝宝爱听的音乐。瑜伽垫可用防滑的垫子代替，而瑜伽球则可以弹力球取代，让活动时的动作更真实、流畅。
8.不要让宝宝穿袜子，应让他的脚丫直接感受抓地的感觉。
快乐瑜伽行
以下将依据宝宝年龄分为3阶段，为你介绍各阶段宝宝可从事的瑜伽游戏。
0～1岁baby
脚踏车
动作示范：将宝宝双腿拉长→扶住宝宝一只脚，将另一脚膝盖弯曲有如骑脚踏车→放下脚后换另一只脚，左右轮替着做。
小提示
1.以左右脚各轮流5次为佳，宝宝熟悉动作后，可以多做几次。
2.此动作可活动宝宝的膝盖与髋关节，强化腿部的肌肉。可先让宝宝习惯动作后，再鼓励他自己动动脚。
小眼镜蛇
动作示范：让宝宝趴在地上→照顾者将两手穿过宝宝腋下→将宝宝身体从肩膀撑起，让宝宝维持原本腹部以下着地的动作。
小提示
1.每次做时最多3次、每次数5下为主。
2.此动作可练习宝宝腹背肌肉。前几次练习时，建议让一位家人或亲友在宝宝前方与宝宝说话，以减少宝宝的不安。
倒立高手
动作示范照顾者坐在地上，双腿伸直→将宝宝放在腿上→照顾者将头靠近脚踝，慢慢弯曲膝盖，让宝宝的头在下方，小屁屁在上方。
小提示
1.每次做时最多3次，每次数5下为佳。
2.此动作可帮助宝宝前庭觉的发展。第一次做时，宝宝可能会受到惊吓，爸妈可将手放在宝宝胸口，安抚宝宝，记得做时多跟宝宝说话，以培养亲子感情的交流。
1～2岁baby
小蝗虫
动作示范：让宝宝趴在地上，照顾者抓住他的脚→照顾者轮流拉起宝宝的左右脚→接着再拉起宝宝的两脚。
小提示
1.每次做时左右脚各做5次，当两脚抬起时，可以一起教宝宝数数。
2.此动作可加强宝宝后背及后腿肌肉，建议家长可带宝宝多做。
小猫咪
动作示范：照顾者与宝宝趴在地上→两人同时将背部拱起(如果宝宝做不来，照顾者可先予以协助)→接着，照顾者转身趴在宝宝后方
小提示
1.每次做时，伸展与拱背各5次。
2.此动作可帮助伸展宝宝腹背小肌肉群。爸爸妈妈可用游戏方式先做给宝宝看，宝宝很容易即可学会。
磨磨运动
动作示范：让宝宝双脚合并，照顾者将手抓住宝宝左右脚踝→让宝宝屈膝，照顾者按压宝宝的脚掌心，由顺时针的方向推动两脚→接着再由逆时针的方向推动宝宝两脚
小提示
1.每次做时，左右各转5次。
2.此动作可活动宝宝膝关节与髋关节。当宝宝肚子胀气时，也可做此动作以帮助肠子蠕动。
2～3岁baby
我是小木偶
动作示范：让宝宝躺在地上，由照顾者发号动作→让宝宝轮流抬起左右脚和左右手，如“抬起你的左脚，举起你的右手”(宝宝不会分辨左右，照顾者可示范给宝宝看)
小提示
1.每次做时可以尽情与宝宝玩，让他用不同手脚运动，但需注意时间不宜太久。
2.此动作可开始训练宝宝身体自主性的伸展。照顾者一次不要要求太多，应让宝宝尽情地玩。
小树
动作示范：照顾者与宝宝手牵手，抬起其中一脚→两人将抬起的那只脚勾住另一只脚。
小提示
1.每次做时左右脚各1次，接着再用数数的方式逐渐增加。
2.此动作可训练宝宝开始学习平衡，当宝宝喊脚酸时，记得多鼓励宝宝。
小木马
动作示范：让宝宝趴在地上→照顾者跨跪在宝宝上方，宝宝手往后伸→照顾者从肩膀顺者往下抓紧宝宝的手腕，慢慢将身体带离地面，有后弯的感觉
小提示
1.每次做时以3次为基准。
2.此动作可让宝宝做扩胸的动作，照顾者不要只抓住手掌，一定要从肩膀顺着往下抓紧手腕，避免让宝宝有痛的感觉。
儿童瑜伽让宝宝更健康
儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的好开端，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有改观。对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。
宝宝为什么也要练瑜伽?
增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
帮助小胖墩儿：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是的好办法，因为瑜伽要求相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。
儿童瑜伽让宝宝更健康
儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的好开端，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有改观。对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。
宝宝为什么也要练瑜伽?
增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
帮助小胖墩儿：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是的好办法，因为瑜伽要求相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。
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