孕期瑜伽5大动作不可做
孕期瑜伽5大动作不可做相信很多准妈妈们都听说过，怀孕后孕妇常做瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。但是准妈妈们你们知道吗？不是所有动作都适合准妈妈。在这里，小编要提醒准妈妈们，练习瑜伽要量力而行，避免适得其反，伤害自己和肚子里的宝宝哦。后弯类动作这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。另外要注意的是，呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。怀孕时，准妈妈体内的荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕期瑜伽动作推荐招式一：摩天功1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。3、吸气，慢慢抬起上身躯干。4、我们再做一次。5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。好处：1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。招式二：蹲功1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。3、呼气，将身体放低约30厘米。4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。5、呼气，将身体放低约60厘米。6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。7、呼气，将身体放低约90厘米。8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。好处：这个姿势可以锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。更多孕期常识尽在孕期禁忌：孕妇不能吃哪些食物孕期的日常护肤及注意事项注意：十种美容孕期绝对不能做
几个孕期瑜伽动作
几个孕期瑜伽动作
来源：孕妇网作者：牙牙发布时间：2009-10-09
・怎么样知道自己可能怀孕・识别胎儿性别的8个简易・安排怀孕前性生活需要适・哪些女性孕前需要查血清动作说明：
仰卧，曲膝，把右脚放在左侧大腿上;右膝盖尽量向外、向地面展开，根据自身情况，自然呼吸，保持尽量长的时间;慢慢放下右腿，同步骤做另一边。
运动量：
每侧各做1至2遍，以感觉舒服为限。
练习时间：
直至孕期结束。
加强髋部、大腿肌肉，帮助防止水肿和静脉曲张。
注意事项：可用手帮助，轻轻向下振动外展腿的膝盖。
枕臂侧躺
侧躺（任意一边），曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。这一姿势可以消除背部压力，放松背部。
仰卧，双脚分开间隔两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，一个一个放松身体的各个部位;脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，给你带来真正的平静和安详。在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。5个月后，不建议仰卧太长时间。
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