孕期瑜伽5大动作不可做
孕期瑜伽5大动作不可做相信很多准妈妈们都听说过,怀孕后孕妇常做瑜伽,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。但是准妈妈们你们知道吗?不是所有动作都适合准妈妈。在这里,小编要提醒准妈妈们,练习瑜伽要量力而行,避免适得其反,伤害自己和肚子里的宝宝哦。后弯类动作这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。另外要注意的是,呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。怀孕时,准妈妈体内的荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。孕期瑜伽动作推荐招式一:摩天功1、两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。2、呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。3、吸气,慢慢抬起上身躯干。4、我们再做一次。5、最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。6、呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。好处:1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。2、产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。招式二:蹲功1、两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。2、两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。3、呼气,将身体放低约30厘米。4、吸气,抬高身体,延伸脊柱。5、呼气,将身体放低约60厘米。6、吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。7、呼气,将身体放低约90厘米。8、吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。好处:这个姿势可以锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。更多孕期常识尽在孕期禁忌:孕妇不能吃哪些食物孕期的日常护肤及注意事项注意:十种美容孕期绝对不能做
几个孕期瑜伽动作
几个孕期瑜伽动作
来源:孕妇网作者:牙牙发布时间:2009-10-09
・怎么样知道自己可能怀孕・识别胎儿性别的8个简易・安排怀孕前性生活需要适・哪些女性孕前需要查血清动作说明:
仰卧,曲膝,把右脚放在左侧大腿上;右膝盖尽量向外、向地面展开,根据自身情况,自然呼吸,保持尽量长的时间;慢慢放下右腿,同步骤做另一边。
运动量:
每侧各做1至2遍,以感觉舒服为限。
练习时间:
直至孕期结束。
加强髋部、大腿肌肉,帮助防止水肿和静脉曲张。
注意事项:可用手帮助,轻轻向下振动外展腿的膝盖。
枕臂侧躺
侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。这一姿势可以消除背部压力,放松背部。
仰卧,双脚分开间隔两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,一个一个放松身体的各个部位;脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,给你带来真正的平静和安详。在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。5个月后,不建议仰卧太长时间。
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