让你健康怀孕三大招

怀孕前的准备工作更是不能马虎，不但能帮宝宝提早奠定健康基础，还能让妈妈更顺利度过十月孕期喔！

让你健康怀孕三大招

根据统计，有70％左右的出生缺陷，是发生在非计划妊娠情况下。细究原因除了母体本身尚未调整至最佳状态，外在环境也有许多不利胎儿健康生长的因素，加上孕前或孕期营养素的缺乏，都有可能影响宝宝的生长。因此，建议在准备怀孕前，最好能预留3个月的“准备期”，以便作最佳的身心调整。而调整方向可从下列几处着手：

【第一招】选择最佳怀孕时机

除了生理条件健全之外，若是能把握最佳的生育时机，对于培育一个健康宝宝，将会有事半功倍的效果。

最佳受孕年龄

根据研究，女性24～30岁、男性27～35岁，是最理想的生育年龄。因为，此时男女双方的体能状态达到颠峰，生殖器官的发育也较完善，不论精、卵的质量都较佳，有助培育健康的下一代。

最佳受孕季节

虽然怀孕的时节没有明显的宜和忌之分，但若从综合角度考虑，在每年的5～7月怀孕，来年3～5月生产是最理想的选择。从新生儿护理方面来看，此时出生的宝宝，刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的夏天，在照顾与护理上都较为容易。对妈妈而言，此时正值春夏交替，蔬果产量充足，对于产后月子调理也相对轻松。

最佳受孕时间

一般来说，每个月排卵前3天至排卵后2天，是妇女最容易受孕的时期，也就是俗称的「危险期」。

【第二招】改变不良生活习惯

不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶，因此，受孕前最好能先调整生活方式。

不要酗酒

酒精与肝脏伤害人体的严重性人人皆知，酒精对身体可能造成的伤害，还包括胰脏炎、心肌病变、食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此，有长期大量饮酒习惯的准爸爸或准妈妈，为了自身健康，以及精卵质量最好能戒酒后再怀孕。

不要吸烟

尼古丁具有中枢神经兴奋、提神的作用，也是造成香烟成瘾的主要物质，尼古丁不但容易致癌，也会增快心跳速率、提高血压，及引起末梢血管的收缩，长期易致心脏血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气和血红素结合，造成体内缺氧，严重时甚至死亡。其他像是焦油、香烟中其他刺激物质，也都是慢性阻塞性肺疾病及各种癌症的元凶。

【第三招】提前补充维生素

由于现代人外食情况普遍，加上偏食等不良习惯影响，容易造成营养不均衡。因此，若是能提前补充维生素，将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括了铁、钙、锌、维生素B6、D、E及叶酸。

＊POINT1维生素

维生素A每日的建议量是800RE或是2,700单位，在怀孕中维生素A的需要量并没有明显的增加，所以无须额外补充。

维生素B6对于年轻的孕妇、多胞胎、药物滥用的人还是需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6对孕吐有帮助。

维生素B12全素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。

小编总结：计划怀孕硬要保持乐观开朗的心情，心态决定一切，夫妻双方要养成良好的生活习惯，避免烟酒对自身的危害，另外，提前补充维生素也是至关重要的环节之一噢。

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