【妈妈网特稿】良好的精子是孕育健康新生命的必要前提，男性精子质量的好坏与未来宝宝的聪明健康有密切联系，因此备孕爸妈们在日常生活中，一定要避免做会损害精子质量的事情。
日常生活中，许多看起来不经意的事情也许也会影响精子质量，下面一块来看看，怎样做才能避免损害精子。
1、戒烟
很多男性朋友都知道吸烟有害健康，而且常常吸烟会导致家人跟着吸二手烟，也容易导致家人受到影响，除此之外也会损害您的精子，据研究表明，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等，这都会影响到男性的生育，就算是让妻子怀孕了也会导致胎儿发育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那么首先就得戒烟。1、作息2、规律化
现在社会的发展，让人们的压力不断增长，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，这就导致男性的休息远远不如女性规律，在加上长时间的身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。
2、适当的运动
现在男性常常是缺乏运动，再加上久坐，往往会让男性朋友的身体虚弱，而虚弱的身体也会让男性朋友的精子质量降低，因此男性可以适当的进行运动，这样不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗能够，无形中也就增加了精子活跃程度。
3、把手机放在上衣兜
手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
4、不要长期禁欲
很多人认为如若长时间禁欲，当下次性生活的时候就能够提高生育能力，其实这种观念是错误的，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要适当的安排性生活时间。
5、少去桑拿房、蒸气浴室
高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
6、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
7、向麻醉剂说不
麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
此外，男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。
准爸爸备孕需注意禁欲影响精子质量
生活中，很多男性认为禁欲能锻炼自己的自控能力，提升精子质量。但近日在欧洲生殖研讨会上公布的一项研究指出，长时间禁欲可能让精子质量变差。
以色列研究人员发现，在持续禁欲后，精子数量低的男子，其精液的确会增加，但较长时间的禁欲会使精子质量逐步变坏。活动精子的数目和比例在禁欲2天后开始显着减少，在第6天达到最低点，以后还保持低数量，同时，畸形精子的比例在禁欲几天后也开始增加。
禁欲会影响精子质量
生殖学家还表示，长期中止性生活会让精子失去受精能力和运动力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。比如夫妇俩因两地长期分居而禁欲后，前几次射出的精液中所含的老化精子必然较多，此时受孕，容易造成胎儿智力低下、畸形或导致流产。因此，靠禁欲不能提升精子质量。其实，只要坚持健康的饮食、保持充足睡眠、戒烟限酒，3个月精子质量就能变好。
备孕男性提高精子质量注意8个细节
（1）多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等营养元素，这些都是有利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞 成长。西红柿，核桃，南瓜籽，大蒜，韭菜，蓝莓，深海鱼，石榴，牛羊肉，十字花科蔬菜，黑巧克力，这十种提高男性生育力的食物。
（2）适当运动
由于现在社会不断发展，几乎都是网络时代，人们上班、生活都离不开网络，长期看电脑、手机这种习惯已司空见惯，久坐自然就无法避免了。天伦孕育专家指出，长期久坐会导致睾丸温度升高，从而影响精子质量。
（3）提倡卫生的性生活
坚持一个性伴侣，多个性伴侣容易导致感染生殖器疱疹、尖锐湿疣、梅毒、艾滋等。性生活时要做好卫生工作，同房前清洗干净生殖器。
（4）适当性生活
如果房事过频、纵欲过度，既可能导致阳痿，也会使每次射精所含精子量变少。但是，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，所以，男性朋友需要适当的安排性生活。
（5）避免长时间接触电子产品
社会不断发展的同时迎来了网络时代，人们上班、下班、搭车、吃饭基本都离不开手机、电脑。长期接触电子产品辐射较大，会使精子质量受损。
（6）作息规律
现在社会的发展，让人们的压力不断增长，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，这就导致男性的休息远远不如女性规律，在加上长时间的身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。
（7）不要随意滥用药物
不要随意滥用药物，经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、激素类药等会引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂。而且这种危害性还会持续很长的时间。
（8）立即抛弃香烟
笔者认为：“吸烟有害健康”这个道理似乎人人都懂看，但实际上并非人人都能够执行远离香烟。尤其是男性朋友们，自己 抽烟不说，常常导致家人跟着吸二手烟，实际上抽烟会让自己的身体健康“透支”。据研究表明，每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等。即使妻子成功受孕也会导致胎儿发育不良。
备孕男性想要提高精子质量，除了要注意以上的8个细节外，还要注意多补充锌元素，因此锌元素有利于提高精子质量，多吃生蚝、小麦胚芽、鲜扇贝、猪肝、牡蛎、牛肉干等。
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