孕前调整饮食习惯
除了必要的孕前检查,生活中的点点滴滴也影响着怀孕质量。平时我们可能有很多嗜好,比如喜欢饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题,而对于计划怀孕的夫妻,尤其对已经怀孕的孕妇而言,这些嗜好就会成为健康怀孕的障碍。因此,计划怀孕的夫妻,尤其是希望自己宝宝健康的父母,为了您能够生一个健康的宝宝,怀孕前应调整好您的饮食结构。以下是能提高你怀孕几率的饮食方法:
准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行健康调整。如果越早行动起来,你怀孕的几率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小宝宝的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。
减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害。
补充维生素。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助,如在准备怀孕期间服用维生素片,也可以能获得身体所需要的物质。但要记住,维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
补充足够的叶酸。每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素B12缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。
提高怀孕几率的孕前饮食方法
想要提高怀孕的几率,那么除了做一些必要的孕前检查,还有就是要注意生活的一点一滴也会影响到受孕成功的几率。特别是一些饮食习惯。面对有想要怀孕的夫妻要注意一些会成为怀孕障碍的嗜好,比如喝酒抽烟等。为了一个健康的宝宝,备孕中的男女应该要调整好自己的饮食结构,才能提高受孕的机会。
一是怀孕前三个月要进行饮食调整。
如果早早就决定什么时候怀孕,那么就要提前三个月对自己的饮食生活进行调整,不管男性还是女性的饮食生活都和生育息息相关,这并不是一个人的事,是夫妻双方都需要努力的,双方都要坚持均衡饮食,这样才能提高生宝宝的几率。
二是避免咖啡因和酒精的摄取。
有些人可能每天习惯了喝杯咖啡提神醒脑,但是为了孩子,不得不进行调整。咖啡中的咖啡因对于怀孕有很严重的阻碍作用,会降低怀孕的能力。还有酒,不管是红酒白酒都是由酒精制成的,备孕的时候要停止饮酒,避免酒精通过胎盘进入到胎宝宝的体内,造成胎宝宝的畸形。
三是补充维生素。
对于维生素很多时候大家比较常用的是通过饮食来补充,其他的营养素也是一样。但是有些人觉得也可以通过服用维生素片来实现效果。但是有些时候柜台的维生素补充剂可能含有过量的维生素,不了解自己缺乏某种维生素的孕妈妈吃了后会对胎宝宝造成伤害。所以如果要在医生的帮助下看自己缺乏哪种维生素,从而对症下药。
四是补充叶酸。
每个人每天至少要补充四百毫克的叶酸,有些人可能更多。叶酸是一种B族维生素,可以有效降低心脏病或者是中风等疾病,最重要的时候能降低胎儿的畸形率。所以孕妈妈一般在怀孕前就要开始补充叶酸,不管是饮食上补充还是通过补充剂补充,都应该在医生的指导下进行。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
提高怀孕几率的孕前饮食方法
想要提高怀孕的几率,那么除了做一些必要的孕前检查,还有就是要注意生活的一点一滴也会影响到受孕成功的几率。特别是一些饮食习惯。面对有想要怀孕的夫妻要注意一些会成为怀孕障碍的嗜好,比如喝酒抽烟等。为了一个健康的宝宝,备孕中的男女应该要调整好自己的饮食结构,才能提高受孕的机会。
一是怀孕前三个月要进行饮食调整。
如果早早就决定什么时候怀孕,那么就要提前三个月对自己的饮食生活进行调整,不管男性还是女性的饮食生活都和生育息息相关,这并不是一个人的事,是夫妻双方都需要努力的,双方都要坚持均衡饮食,这样才能提高生宝宝的几率。
二是避免咖啡因和酒精的摄取。
有些人可能每天习惯了喝杯咖啡提神醒脑,但是为了孩子,不得不进行调整。咖啡中的咖啡因对于怀孕有很严重的阻碍作用,会降低怀孕的能力。还有酒,不管是红酒白酒都是由酒精制成的,备孕的时候要停止饮酒,避免酒精通过胎盘进入到胎宝宝的体内,造成胎宝宝的畸形。
三是补充维生素。
对于维生素很多时候大家比较常用的是通过饮食来补充,其他的营养素也是一样。但是有些人觉得也可以通过服用维生素片来实现效果。但是有些时候柜台的维生素补充剂可能含有过量的维生素,不了解自己缺乏某种维生素的孕妈妈吃了后会对胎宝宝造成伤害。所以如果要在医生的帮助下看自己缺乏哪种维生素,从而对症下药。
四是补充叶酸。
每个人每天至少要补充四百毫克的叶酸,有些人可能更多。叶酸是一种B族维生素,可以有效降低心脏病或者是中风等疾病,最重要的时候能降低胎儿的畸形率。所以孕妈妈一般在怀孕前就要开始补充叶酸,不管是饮食上补充还是通过补充剂补充,都应该在医生的指导下进行。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
提高怀孕几率的孕前饮食方案
每个备孕期的夫妻都希望能早日怀孕,因此,总是在想办法提高自己的受孕几率,在这里,亲亲宝贝小编就告诉大家,孕前饮食调养也能提高受能力,请看具体应该如何做吧。
每个备孕期的夫妻都希望能早日怀孕,因此,总是在想办法提高自己的受孕几率,在这里,亲亲宝贝小编就告诉大家,孕前饮食调养也能提高受能力,请看具体应该如何做吧。
除了必要的孕前检查,生活中的点点滴滴也影响着怀孕质量。
平时我们可能有很多嗜好,比如喜欢饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题,而对于计划怀孕的夫妻,尤其对已经怀孕的孕妇而言,这些嗜好就会成为健康怀孕的障碍。因此,计划怀孕的夫妻,尤其是希望自己宝宝健康的父母,为了您能够生一个健康的宝宝,怀孕前应调整好您的饮食结构。以下是能提高你怀孕几率的饮食方法:
准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行健康调整。
如果越早行动起来,你怀孕的几率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小宝宝的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。
减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害。
补充维生素。
虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助,如在准备怀孕期间服用维生素片,也可以能获得身体所需要的物质。但要记住,维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
补充足够的叶酸。
每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克。
如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。
叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素B12缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。
确定你的理想体重。因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。
开始或者增加锻炼时间,每周 到减0.75到1.5斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。
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