女性备孕期补充营养是关键推荐两款营养食谱

在女性怀孕以前,其是需要对日常要做的备孕工作多多了解的,而备孕的时候是非常关键的时期,因为这关系到自己宝宝的健康,而备孕阶段需要掌握身体上所必须补充的营养需求,那么,女性备孕需要补充什么营养呢?

女性备孕需要补充的营养有:

不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。

体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白。维生素是人体必需的营养素,有很多准爸妈由于不正确的生活方式或饮食结构而造成维生素缺乏,维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化,因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

身体瘦弱、营养状况较差的,孕前饮食调理更为重要,最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外,还应注意营养要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,讲究烹调技术,还要多注意调换口味,要循序渐进,不可急于求成,孕前营养达到较佳状态即可。

身体肥胖、营养状态较好的人,一般来说,不需要更多地增加营养,但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少,只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

叶酸是一种水溶性的维生素,是维生素B6的一种,它是蛋白质和核酸合成的必需因子,它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用,是人体的必需物质。提前补充叶酸,对宝宝的生长具有很大的作用。

女性朋友备孕期间可多吃以下两款食谱:

一、木耳海参汤

材料:海参10克,木耳(水发)10克,银耳4克,黄瓜10克,食盐2克,鸡精2克,葱2克,姜2克,料酒4克,香油2克,胡椒粉2克,香菜4克。

做法:

1、将海参洗净切成小块,黄瓜切成片,葱切丝、姜切片,香菜切段备用。

2、坐锅点火倒入油,待油温三成热时下姜片炒出香味,再放入银耳和木耳,倒适量高汤,加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时。

3、然后放入海参,加胡椒粉烧开后盛入碗中,放入黄瓜片、葱丝和香菜,淋少许香油即可。

滋补功效:

海参有补肾的功效,海参的锌含量也较为丰富,同时还是女性补血效果非常好的海产品。

二、银耳薏仁双红汤

材料:银耳80g,红枣5颗,薏仁一小把,红豆一大把,冰糖适量。

做法:

1、薏仁、红豆清洗干净,放在密封盒里,放冰箱冷藏浸泡一晚。

2、银耳用温水泡发,去掉黄根及杂质,用清水冲洗干净后撕成小块。

3、红枣洗净,去掉枣核,撕碎。

4、汤煲内放水大火烧开。浸泡好的豆类、银耳连同水一起倒入锅内,大火烧至水开。关火,盖好锅盖焖20分钟。

5、放入红枣,再次开火,大火烧至水开,用勺子把浮沫撇去。间断用勺子顺时针方向搅拌锅里的食材,继续大火煮制。

6、煮到汤汁粘稠,加点冰糖即可。

滋补功效:

薏仁性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。薏仁还是一种美容食品,对于备孕妈妈来说,薏仁是少不了的滋补品。

在备孕期间,女性朋友要忌用下列化妆品:

1、口红

口红的组成成分是油脂、蜡质、颜料及香料之类的。口红里面的油脂中含有的一些羊毛脂,会吸附空气中各种对人体有害的重金属 量元素,同时宝宝还会因为这个感染到大肠杆菌。因此,想要怀孕的女性还有准妈妈最好不要涂口红。

2、美白祛斑霜

一般情况下,美白效果越好的化妆产品里面的汞量越是不低的。要是经常用含汞的化妆品对人体的神经、消化道及泌尿系统都会造成一定的伤害。

3、指甲油

指甲油有一种组成物质叫做“钛酸酯”,要是被人体接触到,不但会对人体的健康有害,同时还会让准妈妈流产也可能会造成胎儿畸形。

女性备孕补营养荐2款食谱

怀孕是个大学问,需要注意的事项很多。想要提高怀孕率,给宝宝营造一个良好的“居住环境”,未准妈妈们不仅要保持健康的身体,还要补充适当的营养哦。饮食上补充营养,推荐2款食谱。

补充叶酸--翠菠菜饼

菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。

主料:菠菜100g鸡蛋1个面粉200g

辅料:花生油适量盐适量葱油5ml

步骤

1.准备食材:菠菜、鸡蛋。

2.菠菜去掉根部洗净,放到开水里焯烫一下。

3.稍软即捞出过凉,切小段。

4.放到料理机里加少许的水榨成菠菜汁。

5.鸡蛋打散,倒入菠菜汁。

6.调入适量盐,并加入适量面粉搅拌,成稠糊的面糊,加入葱油,搅拌均匀。

7.平底不粘锅加少许的花生油。

8.用勺子舀面糊入锅内,轻轻的晃动平底锅,把面糊摊成圆饼状。

9.用小火慢慢的煎烙,一面煎好了翻面,两面煎熟即可。

补充优质蛋白质--土豆烧排骨

土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物;排骨能够补充优质的蛋白质。

主料:排骨700g土豆400g

辅料:油适量盐适量糖适量老抽适量姜适量五香粉适量

步骤

1.将土豆切块在锅中煎至两面金黄。

2.锅中倒油,放入糖不断翻炒,直到糖融化,变成暗红色的泡泡。

3.放入排骨翻炒使其每一块都充满沾到糖色。

4.倒入开水,放老抽、盐、姜、五香粉,大火煮开后转小火。

5.待排骨7分熟的时候加入土豆,土豆软烂即可。

孕期素食也能补营养两款素食食谱推荐

素食食谱之客家酿豆腐

这道食谱所需要的食材有,500克豆腐,200克猪肉,2朵香菇,以及适量的高汤,淀粉,盐,酱油,味精等。

主要做法:首先,准妈妈们要先将豆腐切成3厘米见方的大块,然后将中间的部分挖空放置一旁备用。其次,在将猪肉,香菇用清洗清洗干净剁碎,加入调味料搅拌成馅料,然后塞进前面中间部分已经挖空的豆腐里面。再将其放入热油锅中,待其双面煎熟之后,捞出并整齐的放在大碗里面。接着往锅中倒入适量的高汤,并且加入适量的盐,味精和酱油煮沸,倒入装有豆腐的碗里面,把碗放入锅中,大火蒸10分钟。最后,取出装有豆腐的碗,将碗中的汤再倒入锅中,并且用淀粉勾芡过后浇在豆腐上,那么这道菜就算完成了。

豆腐,香菇和猪肉都是优质蛋白质的好来源,并且动物蛋白搭配植物蛋白,可以有效的提高吸收率。因此这道菜对于素食准妈妈们来说是一个很不错的选择。

素食食谱之炒甘薯泥

这道食谱要准备的食材有,250克的甘薯,以及各一大匙的红糖,玫瑰汁,芝麻,蜂蜜,熟花生碎,蜜枣丁,熟葵花子。

主要做法:首先,准妈妈们要先将甘薯用清水清洗干净,放入锅中蒸熟,去皮,并且捣成泥。接着再锅中放入适量的油,等油烧热后将甘薯泥倒入翻炒。其次,将红糖加水融化倒入甘薯泥中,继续翻炒。最后,只要将玫瑰汁,芝麻,蜂蜜,熟花生碎,蜜枣丁,以及熟葵花籽放入锅中,继续翻炒均与即可。

甘薯中所含有的维生素中种类十分的多,含量也非常的丰富,能够为准妈妈补充多种维生素。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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