遵守下面这些经验可以使你健康妊娠：
如果你感觉有任何不适，马上停止运动，向你的医生咨询；
每周至少锻炼3次，每次20~30分钟；
在开始运动之前，常规的进行5分钟的热身运动；在运动结束前，常规进行5分钟的放松运动；
运动时要穿着舒适，包括有支撑的胸罩，性能好的运动鞋；
在运动期间要喝足量的水；
激烈运动的时间不要超过15~20分钟；
监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下；
在天气闷热，潮湿时，不要运动；
在妊娠16周以后，要避免需要平卧的运动；
千万不要使你的体温超过38度。
(编辑：赵春婷)
怀孕期间孕妈妈如何进行锻炼？
找一项自己喜欢的锻炼项目，要制定一个时间表。一旦感觉不错，就要持之以恒的坚持锻炼。
医生是锻炼计划的最好建议者。她或他能够建议在坚持锻炼并且在身体情况良好的状态下怀孕，怀孕后仍然要继续锻炼，只不过锻炼的项目和时间要进行适当调整。
如果在怀孕以前没有锻炼，开始锻炼之前要咨询专业医生，她可能会规劝孕妇在怀孕6个月之前不要锻炼。当流产和过热的危险减小时，将有更多的精力进行锻炼。当孕妇被允许进行适当活动的时候，一定要循序渐进地执行健身计划。然而，无论自己的健康水平如何，在锻炼期间必须时刻保持警惕。
正确的锻炼步骤
锻炼步骤包括：热身运动、有氧运动、肌肉伸展、放松结束。锻炼前要进行充分的热身准备。有氧运动能增强心肺功能。针对不同部位进行反复活动，以增强肌肉的伸展性和耐力。结束时，轻柔的伸展和呼吸，使身体恢复到正常状态。
热身和放松
每次活动前后，都需要热身和放松，即使是像散步那样的轻微活动。每次锻炼前后5~15分钟的热身和放松，可以有效地防止肌肉疼痛和僵硬。
最好的热身运动包括低强度有节奏的活动，例如在固定地点散步、原地左右摇摆，要控制好速度和伸展幅度。准备活动时轻微的运动可以增加四肢的血流，温暖上下肢的肌肉，在正式锻炼的时候不易受损。
正如缓和地做准备活动一样，当锻炼结束的时候，也要缓慢地放松。放松运动包括依次松弛紧张的每组肌肉并且做深呼吸。如果喜欢伴随着悠扬的乐曲进行，放松的效果会更好。
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