在你开始任何锻炼计划之前,一定要向医生咨询。遵守下面这些经验可以使你健康妊娠:
如果你感觉有任何不适,马上停止运动,向你的医生咨询;
每周至少锻炼3次,每次20~30分钟;
在开始运动之前,常规的进行5分钟的热身运动;在运动结束前,常规进行5分钟的放松运动;
运动时要穿着舒适,包括有支撑的胸罩,性能好的运动鞋;
在运动期间要喝足量的水;
激烈运动的时间不要超过15~20分钟;
监测脉率,将脉率控制在140次/分钟以下;
在天气闷热,潮湿时,不要运动;
在妊娠16周以后,要避免需要平卧的运动;
千万不要使你的体温超过38度。
推荐阅读,拒绝做爱,就是拒绝健康!
你的孕前的体重标准正常吗
女性长期挤乳沟不利乳房健康
孕期锻炼是准妈保持健康的关键部分
当你怀孕的时候,孕期锻炼是保持健康的关键部分。
日常锻炼是很多妇女不愿放弃的事而其他的妇女在怀孕期要继续锻炼。不幸的是,决定做什么样的运气锻炼可能是麻烦事。寻求关于在孕期正常锻炼的益处和安全观点的妇女既能听到热情报告它的益处也听到严厉警告它的可怕结果。孕期锻炼的益处是什么?对目前和孩子是安全有意的呢?对母亲和孩子是安全有意的呢?或者可能是有害的呢?
孕期锻炼的概念
在美国大约有42%的孕妇锻炼,大部分妇女走步、游泳或参加其他锻炼。总之,妇女避免繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锻炼水平。正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦)、恶心呕吐、体重增加和其他不适的症状使之得到缓释。分娩之后,有个新宝宝要看护,身体要回到原来的形态,体力活动的水平又要全面提上来。感觉好的活动是:散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操。
孕期锻炼效果
在过去人们过分强调孕期锻炼潜在益处和危险。近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是安全的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适,正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女,在建议下增加体重,避免强度太大的活动或者引起伤害,他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。
有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼,或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼,不能做过头。
孕期锻炼的上限
孕期身体锻炼超过限度可能降低胎儿的成长并增加分娩的危险。锻炼水平太高的一个主要信号是体重增加率很低。孕妇应避开精疲力尽,活动持续时间长、活动过热和潮湿天气的锻炼和身体活动。
孕期锻炼建议
美国妇产科学会和其他机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的益处和危害。
现在孕期锻炼的建议比以往的更少限制,反映出营养好的健康妇女适当水平的身体锻炼,对怀孕不会造成特别危险。孕妇应适中地进行锻炼,或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧气利用率(VO@MAX)最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心脏每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率:100%的MHR评估为220减去一个人的年龄。(这个公式可能不适合少数孕妇,因孕妇比非孕妇女的心跳率高。)计算31岁的MHR为50%,例如,你可以:220-30=190,190*0.5=95跳次/分钟。
评估结果是心跳每分钟95次,几乎等于MHR为50%的人。要知道如果你正在这个水平上锻炼,你需要摸你的脉搏来确定你的心跳每分钟跳多少次。通常人们在十秒钟内数脉搏次数,然后将这次数乘以6,就算出每分钟次数。
特别关注身体活动的锻炼或水平是安全以及询问某种身体问题的症状与孕期锻炼相关应带给你健康看护提供者的注意。
本文Hash:4480febad521fd71ef752b0a0ae1bfb249494383
声明:此文由 Mike 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。