【妈妈网特稿】如果你——没有每天严格参照“孕妇食谱”指南吃饭，因嘴馋或者工作忙碌还在啃垃圾食品和盒饭；如果你——因怀孕随之而来的斑点、黑眼圈让你大伤脑筋或者上班还得继续“妆”，这一切都可能导致体内毒素残留……
【妈友经历】知道自己怀孕以后，出于对腹中小生命的敬畏和对婆婆妈妈等老一辈人的尊重，我起初也听从教诲，把梳妆台涂涂抹抹的瓶瓶罐罐装进小箱子封存了起来……在家里的饭桌前流连了一段时间，每天严格参照“孕妇食谱”、“准妈咪饮食大全”之类的指南，在“营养师”的安排下，按时、按量进食。我的营养师就是家婆，她给我制定的饮食方针是：清淡、健康，一切从宝宝的营养供应出发。
虽然家中饭菜不断变换花样推陈出新，但我心中的郁闷也在不断增长，越来越想念麦当劳的“垃圾套餐”、川国演义的火锅……终于，在怀孕的第54天，我以“恶心、反胃、吃不下”为借口逃离了饭桌，约上闺蜜，化上久别的妆容，一块儿到商场负层吃最地道的麻辣香锅去了……在外边吃饭就是爽，有人聊天八卦不说，还能四处张望有无养眼的帅哥，看看大街上的最新妆容。吃的时候激动得都快热泪交加，心里想：这才是人生！
饭后酣畅淋漓还有余兴节目呢，虽说孕妇不能喝酒，但总能吃冰淇淋吧。坐在雪糕店明亮的橱窗边，听着店堂里悠扬的音乐，那一刻，感觉自己回到了孕前最美妙的时光，几乎忘掉了肚子里“小麻烦”的存在，回到家只觉得浑身舒畅回味无穷。
好景不长，卸妆洗漱后刚躺上床就觉得小腹排山倒海般“叮咚咣当”地乱响，紧接着是一阵突如其来的疼痛。这一痛把我吓得魂飞魄散，该不会是出事了吧？我赶紧往洗手间跑，还好，只是拉肚子。经过一整晚锲而不舍地奔波往返于洗手间和卧室之后，我无奈地想：我这个曾经发誓不畏世俗的铁杆“外食族”准辣妈，又要素颜回归家里的饭桌了！
怀孕了外食族怎么吃？
1、选择交通方便的地方就餐，不用走太远的路，看起来宽敞卫生为主。
2、菜式以清淡的粤菜、潮菜为好，西餐也不错。川湘菜麻辣火锅请先放过！
3、通常餐馆大堂喧哗，再加上有可能遇到邻桌“吞云吐雾”，在这种环境下进餐孕妇容易疲劳，胎儿亦容易缺氧烦躁。所以聚餐请事先订包房，瘾君子体谅一下。
4、由于目前绝大部分餐馆没有设孕妇专用座椅，普通座位椅子高桌面低，月份较大的孕妇只能将椅子向后摆座，而自己又不敢过多地弯腰夹菜，此时最好有贴心的人陪同一起进餐为妙。
5、职场孕妈带饭吧，膳魔师的保温壶不错，也不用微波炉叮饭，以后宝宝也用得上！
孕妈妈彩妆point：“妆”or“不妆”and“怎么妆”？
目前在国内对孕妇化妆还各执一词，但在邻邦日本，孕妈妈们化妆的现象却很普遍。一些妇产科医生不仅赞同孕妇化妆，甚至不反对在非就诊期涂指甲油。这是因为日本对化妆品有相当严格的管理标准，孕妇在使用时也很安心。
反观国内，很多专家提出在妊娠期要慎用化妆品，其原因之一就是有些化妆品里的有害成分超标（如汞、铅、砷等重金属）。这些超标的化妆品不仅会刺激脆弱的肌肤，还会导致胎儿发生畸变。因此，在孕期挑选化妆品时，必须在专柜购买正规厂家出产的、且适合过敏性肌肤使用的化妆品。
point1：粉底巧遮瑕
由于妊娠期内分泌改变，黑色素沉淀增加，色斑和雀斑成为孕妈妈们的心头病。因此熟练地运用粉底，配合遮瑕笔来淡斑就成了每位孕妇的必修课。不过， 要注意千万不能因此就将自己的脸抹得又厚又白，这样既不利于皮肤呼吸又达不到自然妆的效果。
point2：隐藏黑眼圈
妊娠反应、小腹隆起等在怀孕期出现的生理现象常常让孕妈妈们吃不好，睡不安，这直接导致黑眼圈和细纹出现。这时在化眼妆时，可用高光粉底在下眼睑的最前端点缀一下，这样可以塑造出眼窝轮廓鲜明的立体效果，整个眼睛看起来闪闪发光，黑眼圈自然也就被隐藏。
point3：腮红润血色
自从怀孕之后，总是被人说脸色不好，孕妈妈中招了吗？因此在化彩妆时应该着重给肌肤“着色”。其实，比起口红和眼影，腮红才是最能让人看起来精神饱满的武器。
point4：油皮大补妆
受孕期黄体激素的影响，皮肤的皮脂腺闭合，导致皮脂堆积，因此化上彩妆后会很容易花掉。孕妈妈们常常才出门，刚刚画好的妆就很快被油脂和汗渍弄花了的经历。因此应该随身携带吸油纸来去掉浮在毛孔表面的油脂。最后用具有控油效果的散粉来定妆。
Tips：孕妈妈彩妆禁忌！
就诊日，孕妇不要化妆，也不要涂甲油。因为医生要根据你的肤色和指甲的颜色来诊断你的身体状况。
外食族/彩妆控怀孕前去做营养VS毒素检查吧
营养素和重金属毒素残留检查怎么做？
通常是通过静脉血或者头发的标本分析。前者往往更全面，因为血液是反应身体健康最重要的参照指标，所以，抽血检查的方式更科学。两项检查通常需要空腹抽取20CC左右的血。
去哪里能做全面的营养素检查？
通常来说，只有一些大医院的体检中心可以提供部分营养素的检查。目前，一些高端体检中心的套餐中会包含这类检查。另外，你还可以通过“第三方实验室”的专业检测了解自己的身体秘密。
检查的费用大概是多少？
根据检查选项多少的不同，价格从2000元~8000元不等。
为何建议孕前去做营养VS毒素检查？
1、缺乏B族维生素，身体会处于“缺氧”状态！
医生点评：无法按时吃健康的一日三餐的人，50%缺乏B族维生素，尤其是叶酸！
叶酸对于准妈妈尤为重要，叶酸的缺乏可能导致胎儿的畸形。
平时工作餐以快餐盒饭为主，粗粮以及新鲜蔬菜水果吃得太少等。不均衡的饮食习惯会导致B族维生素缺乏，建议把白米饭改成五谷糙米饭，以增加叶酸的天然摄入。同时，口服B族维生素片补齐缺乏的营养。
2、缺乏谷胱甘肽，会导致身体排毒不畅！
医生点评：极端素食及习惯晚睡的人更容易出现谷胱甘肽缺乏。
除了三餐中适当摄取鱼类等高蛋白食物外，还要保证每天晚上11点前入睡，才能保证肝脏的顺畅工作，而这，才是最根本的养颜方式。
3、身体缺硒，生殖功能以及抗癌能力都会降低！
医生点评：餐桌上少见海鲜和坚果的人普遍缺硒！
补硒很简单。如果你工作忙碌无暇吃到身体需要的食物，可以每天带一小包多种坚果出门。这样可以在工作间隙随时补充身体能量，同时解决硒缺乏的问题，不给健康留漏洞。
所以，对付毒素、获取营养要把握主动权，想要健康宝宝和怀孕的你们get了吗？
关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
职场孕妈一日三餐，你吃对了吗
三餐时间不固定、多食用快餐、偏爱肉食、零食不停口……这似乎是许多职场孕妈们的饮食习惯，今天小编列举了三位职场孕妈典型的食谱，看看专家怎么点评各个食谱，职场孕期妈妈到底要怎么吃才健康。
许多白领在怀孕之后还是会继续工作，但是许多白领准妈妈都并不注意自己的三餐饮食，这样就容易发生营养不良或者营养过剩的情况，影响自己的身体健康不说，胎宝宝也是各种不喜欢。三餐可以为准妈妈们提供主要的营养来源，另外，孕妈还要适当加餐，对于孕妇来说“少吃多餐”是一个非常好的就餐方式。但是，这三位孕妈们的三餐安排有各种程度的不合理，职场孕妈要怎么吃才更健康，我们看看专家是如何说的吧。孕妈Lina的三餐菜单孕妈lina怀孕3个月媒体公关一日饮食安排早餐：1个鸡蛋薄饼+1杯豆浆中餐：1份快餐店里的牛肉盖饭或金枪鱼三明治+1杯橙汁晚餐：1/2张9寸披萨+1对鸡翅+1碗奶油蘑菇汤+1/2鸡肉沙拉Lina因为工作性质，经常需要加班，三餐时间不固定，而且多以快餐为主。专家点评：1、没有加餐，会加重孕早期反应据统计，在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应，对付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外，定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”，就干脆不准备任何加餐了，这样就导致每餐间隔变长。事实上，这样孕妇就容易有饥饿感，反而容易引起胃酸分泌过多，从而加重孕吐反应。因此，建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐，两顿加餐。2、营养失衡较严重看这位准妈妈的餐单，有一个严重的问题——蔬菜量少，但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。处于孕早期的准妈妈和孕前相比，其实并不需要额外的热量和蛋白质需求，但在食物选择上应当建立更高的标准，保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬，为身体打下一个良好的基础。3、不必要的添加剂过多这位准妈妈的三餐有一个突出的特点，就是基本上在餐馆“消灭”三餐，这样非常不利于准妈妈和胎儿的健康。餐馆烹调的食物通常油脂和盐分都非常高，而且为了降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳，几乎不可避免地加入一些食物添加剂，因此准妈妈不适宜经常下馆子。专家建议：吃洋快餐也要营养想让洋快餐变得更有营养，其实有一些选择的小窍门，例如选择三明治尽量选择不要抹沙拉酱，因为沙拉酱所含的反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢的负担，对准妈妈的影响尤为严重过。选择沙拉时，也应该减少沙拉酱的摄入，可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等。另外，自带酸奶或油醋汁，替代沙拉酱淋在蔬菜上，也不失为一种美味又营养的改造方法。至于比萨，尽可能少选择以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，一般的海鲜或者田园蔬菜比萨相对来说比较健康。汤的选择上，红菜汤热量更低，营养也丰富，是准妈妈们的首选。孕妈小冰的三餐菜单孕妈小冰怀孕5个月编辑一日饮食安排早餐：1杯蜂蜜水+1碗地瓜稀饭+1个水煮鸡蛋上午加餐：1/4个西瓜中餐：1碗米饭+辣椒炒蔬菜+豌豆炒牛肉下午加餐：1个西红柿+少许零食，例如饼干、蛋糕、话梅等晚餐：2/3碗米饭+炒小白菜+韭菜炒鸡蛋+1碗紫菜虾皮汤小冰偏爱素食，而且是个“零食控”，尤其是怀孕之后，常常是零食不停口，是个非常嘴馋的孕妈咪哦。 家点评：1、避免食用过多辛辣食物吃辣过多的话，孕妈们容易发生便秘，而且对于有妊高症的孕妇来说，辛辣食物会加速身体血液循环，使血压升高。2、主食过少而且品种单一进入孕中期，每天应该增加200千卡的热量摄入，越多增加一个馒头的分量。很多准妈妈会因为各种原因而忽视主食的摄入，也就影响了热量的摄入，不利于保证正常的血糖水平。对于准妈妈来说，主食的种类最好能更加丰富，米、面固然是桌上的常客，但是粗粮中特别含有的维生素B1、维生素B2及膳食纤维，对调节肠胃和增进食欲有帮助，孕期尤为重要。专家建议：喜好素食的孕妇还应广泛摄入蛋白质孕中后期的蛋白质需求量会比孕早期有增加，喜爱素食的准妈妈容易有蛋白质摄入单一及不足的问题，优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶，在每日的饮食中最好都能有所兼顾。很多准妈妈会觉得豆浆里也含有蛋白质和钙，但其实仍没有牛奶中的蛋白质和含钙量多，也不如牛奶好吸收。专家建议：调节孕期饮食，控制血糖孕中后期是妊娠糖尿病和糖耐量异常的高发时段，如果每天摄入较多糖分，尤其是较多的单糖，不仅影响谷类和薯类等复合型碳水化合物的摄入，还会导致体内血糖含量大起大落，对准妈妈的健康产生潜在的不良影响。一般来说，水果中引起血糖升高幅度较小的有苹果、桃子、樱桃、柚子、草莓等，中等的有菠萝、芒果、香蕉等，而西瓜则是典型的容易引起血糖升高的水果，不建议妈妈一次性大量食用，尤其是有妊娠糖尿病及糖耐量异常的孕妈。孕妈阳光菲菲的三餐菜单孕妈阳光菲菲怀孕6个月公司职员一日饮食安排早餐：1个水煮鸡蛋+1杯鲜奶+葡萄干上午加餐：1个苹果中餐：西红柿炒蛋+香菇油菜+小米稀饭晚餐：鲫鱼豆腐+土豆丝睡前加餐：1杯孕妇奶+2块钙奶饼干阳光菲菲希望在产前体重增长不要超过20斤，是典型的瘦弱准妈妈。专家点评：1、薯类不能当做真正的主食睡前不宜再食用含碳水化合物的食物，应该把与饼干相同的主食挪到晚餐进行，而晚餐原本就已缺少主食。虽然土豆等薯类食物中含有一部分碳水化合物，但还是无法完全替代主食。2、睡前最好喝牛奶很多准妈妈都有睡前喝一杯酸奶或孕妇奶粉的习惯，其实这种含有糖分的乳制品最好选择早上喝，以避免晚上饮用后引起脂肪囤积，晚上可以选择饮用牛奶。专家建议：碳水化合物和蛋白质最好混着吃准妈妈们可能没办法做到每顿饭都是营养、均衡的，只要保证每天、每周的饮食总体健康即可。但是仍然建议孕妇在食用蛋白质食物时，同时摄入碳水化合物。一来这样可以提高蛋白质的利用率，二来单纯摄取蛋白质类食物时，其消化吸收会消耗体内过多的热量，不利于能量的蓄积。而碳水化合物能帮人体节约并提供一些热量，从而减缓血糖升高的速度、并保证蛋白质在体内的储存。遵循这一原则，孕妇就知道肉一定要配主食吃，而一杯酸奶外加一块蛋糕或一个水果就是一顿较好的加餐了。职场孕妈一日三餐，你吃对了吗
三餐时间不固定、多食用快餐、偏爱肉食、零食不停口……这似乎是许多职场孕妈们的饮食习惯，今天小编列举了三位职场孕妈典型的食谱，看看专家怎么点评各个食谱，职场孕期妈妈到底要怎么吃才健康。
许多白领在怀孕之后还是会继续工作，但是许多白领准妈妈都并不注意自己的三餐饮食，这样就容易发生营养不良或者营养过剩的情况，影响自己的身体健康不说，胎宝宝也是各种不喜欢。三餐可以为准妈妈们提供主要的营养来源，另外，孕妈还要适当加餐，对于孕妇来说“少吃多餐”是一个非常好的就餐方式。但是，这三位孕妈们的三餐安排有各种程度的不合理，职场孕妈要怎么吃才更健康，我们看看专家是如何说的吧。孕妈Lina的三餐菜单孕妈lina怀孕3个月媒体公关一日饮食安排早餐：1个鸡蛋薄饼+1杯豆浆中餐：1份快餐店里的牛肉盖饭或金枪鱼三明治+1杯橙汁晚餐：1/2张9寸披萨+1对鸡翅+1碗奶油蘑菇汤+1/2鸡肉沙拉Lina因为工作性质，经常需要加班，三餐时间不固定，而且多以快餐为主。专家点评：1、没有加餐，会加重孕早期反应据统计，在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应，对付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外，定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”，就干脆不准备任何加餐了，这样就导致每餐间隔变长。事实上，这样孕妇就容易有饥饿感，反而容易引起胃酸分泌过多，从而加重孕吐反应。因此，建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐，两顿加餐。2、营养失衡较严重看这位准妈妈的餐单，有一个严重的问题——蔬菜量少，但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。处于孕早期的准妈妈和孕前相比，其实并不需要额外的热量和蛋白质需求，但在食物选择上应当建立更高的标准，保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬，为身体打下一个良好的基础。3、不必要的添加剂过多这位准妈妈的三餐有一个突出的特点，就是基本上在餐馆“消灭”三餐，这样非常不利于准妈妈和胎儿的健康。餐馆烹调的食物通常油脂和盐分都非常高，而且为了降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳，几乎不可避免地加入一些食物添加剂，因此准妈妈不适宜经常下馆子。专家建议：吃洋快餐也要营养想让洋快餐变得更有营养，其实有一些选择的小窍门，例如选择三明治尽量选择不要抹沙拉酱，因为沙拉酱所含的反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢的负担，对准妈妈的影响尤为严重过。选择沙拉时，也应该减少沙拉酱的摄入，可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等。另外，自带酸奶或油醋汁，替代沙拉酱淋在蔬菜上，也不失为一种美味又营养的改造方法。至于比萨，尽可能少选择以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，一般的海鲜或者田园蔬菜比萨相对来说比较健康。汤的选择上，红菜汤热量更低，营养也丰富，是准妈妈们的首选。孕妈小冰的三餐菜单孕妈小冰怀孕5个月编辑一日饮食安排早餐：1杯蜂蜜水+1碗地瓜稀饭+1个水煮鸡蛋上午加餐：1/4个西瓜中餐：1碗米饭+辣椒炒蔬菜+豌豆炒牛肉下午加餐：1个西红柿+少许零食，例如饼干、蛋糕、话梅等晚餐：2/3碗米饭+炒小白菜+韭菜炒鸡蛋+1碗紫菜虾皮汤小冰偏爱素食，而且是个“零食控”，尤其是怀孕之后，常常是零食不停口，是个非常嘴馋的孕妈咪哦。 家点评：1、避免食用过多辛辣食物吃辣过多的话，孕妈们容易发生便秘，而且对于有妊高症的孕妇来说，辛辣食物会加速身体血液循环，使血压升高。2、主食过少而且品种单一进入孕中期，每天应该增加200千卡的热量摄入，越多增加一个馒头的分量。很多准妈妈会因为各种原因而忽视主食的摄入，也就影响了热量的摄入，不利于保证正常的血糖水平。对于准妈妈来说，主食的种类最好能更加丰富，米、面固然是桌上的常客，但是粗粮中特别含有的维生素B1、维生素B2及膳食纤维，对调节肠胃和增进食欲有帮助，孕期尤为重要。专家建议：喜好素食的孕妇还应广泛摄入蛋白质孕中后期的蛋白质需求量会比孕早期有增加，喜爱素食的准妈妈容易有蛋白质摄入单一及不足的问题，优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶，在每日的饮食中最好都能有所兼顾。很多准妈妈会觉得豆浆里也含有蛋白质和钙，但其实仍没有牛奶中的蛋白质和含钙量多，也不如牛奶好吸收。专家建议：调节孕期饮食，控制血糖孕中后期是妊娠糖尿病和糖耐量异常的高发时段，如果每天摄入较多糖分，尤其是较多的单糖，不仅影响谷类和薯类等复合型碳水化合物的摄入，还会导致体内血糖含量大起大落，对准妈妈的健康产生潜在的不良影响。一般来说，水果中引起血糖升高幅度较小的有苹果、桃子、樱桃、柚子、草莓等，中等的有菠萝、芒果、香蕉等，而西瓜则是典型的容易引起血糖升高的水果，不建议妈妈一次性大量食用，尤其是有妊娠糖尿病及糖耐量异常的孕妈。孕妈阳光菲菲的三餐菜单孕妈阳光菲菲怀孕6个月公司职员一日饮食安排早餐：1个水煮鸡蛋+1杯鲜奶+葡萄干上午加餐：1个苹果中餐：西红柿炒蛋+香菇油菜+小米稀饭晚餐：鲫鱼豆腐+土豆丝睡前加餐：1杯孕妇奶+2块钙奶饼干阳光菲菲希望在产前体重增长不要超过20斤，是典型的瘦弱准妈妈。专家点评：1、薯类不能当做真正的主食睡前不宜再食用含碳水化合物的食物，应该把与饼干相同的主食挪到晚餐进行，而晚餐原本就已缺少主食。虽然土豆等薯类食物中含有一部分碳水化合物，但还是无法完全替代主食。2、睡前最好喝牛奶很多准妈妈都有睡前喝一杯酸奶或孕妇奶粉的习惯，其实这种含有糖分的乳制品最好选择早上喝，以避免晚上饮用后引起脂肪囤积，晚上可以选择饮用牛奶。专家建议：碳水化合物和蛋白质最好混着吃准妈妈们可能没办法做到每顿饭都是营养、均衡的，只要保证每天、每周的饮食总体健康即可。但是仍然建议孕妇在食用蛋白质食物时，同时摄入碳水化合物。一来这样可以提高蛋白质的利用率，二来单纯摄取蛋白质类食物时，其消化吸收会消耗体内过多的热量，不利于能量的蓄积。而碳水化合物能帮人体节约并提供一些热量，从而减缓血糖升高的速度、并保证蛋白质在体内的储存。遵循这一原则，孕妇就知道肉一定要配主食吃，而一杯酸奶外加一块蛋糕或一个水果就是一顿较好的加餐了。本文Hash：fbdf42c76aabc26b7d23697e811423eab22518bd
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。