人生的不同阶段,赋予了女性不同的角色。美国《女性健康》杂志近日撰文提醒,不同年龄段的女性,关注的健康重点也有所不同。对此,北京中医药大学养生室教授张湖德也表示赞同。
10—20岁
处于这个年龄段的女性,正是发育的特殊时期,同时也是长个子的黄金阶段。这个时期应特别重视骨骼的生长和强硬度,骨骼生长得好,体质就强健,如果错过了这段时间,就无法弥补了。所以在这个时期内,女性应特别注意营养的均衡,多吃一些含钙高的食物,比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类,平时多参加一些对骨骼生长有利的运动,如跳绳、游泳、篮球等。
20—30岁
这是女性发育成熟并完善的时期,也是女性第二性征———乳房最为突出健美的阶段,因此要特别注意保健。建议佩戴文胸要松紧度适当,千万不能勒得太紧;多做扩胸运动或俯卧撑;坚持早晚适当按摩乳房,以促进神经反射,改善脑垂体的分泌,避免乳房疾病;不能一味追求苗条而盲目节食,适量摄入含蛋白质的食物,能增加胸部脂肪,抵抗疾病,保持乳房丰满。
30—40岁
这个时期是女性进入中年期的转折阶段,也是结婚生子、性生活较频繁的时期,这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健。除了自己能感受到的不适外,还有一种方法,即注意月经是否正常,如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状,则可能是一些妇科疾病的先兆。北京协和医院妇产科主任医师朱兰还特别提醒,30—40岁的女性还要特别注意对宫颈的防癌检查,性生活要以卫生为先,否则体外的细菌和病毒很容易进入子宫繁殖生长,埋下疾病隐患。
40—60岁、血压
这个年龄段的女性,已经慢慢步入更年期和衰老期,要特别注意心脏和血压是否正常,这是健康的重要标志。一般情况下,女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右,49岁左右停止。绝经后,女性进入更年期,会出现很多身体不舒服的表现,诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等,心脏的功能也会逐渐走向衰弱。这个时期的女性要特别注重心态的调节,多与人沟通,参加集体活动,保持良好的心态,最好定期测测血压是否正常。
60岁以上
这时人的身体各项机能开始走向衰老,容易缺钙,身体平衡力下降,爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外,还应特别注意饮食,避免摄入过多的脂肪,以减少高血压、心血管疾病的发病率,建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果,口味以清淡为宜。另外,建议60岁以上的老年人多读书、看报、写字,适当做做慢跑、打太极拳等运动。还可以一手扶墙,将一侧腿轻轻抬离地面,坚持5秒,重复5次,然后换另一条腿做同样的练习,这是练身体平衡力的好方法。
科学健康的产后护理 呵护女人的一生
随着现代生活条件越来越好,人们对产妇吃住方面要求越来越高,但是现在人还是没有掌握好正确的护理方法,常常做一些产后护理禁忌的事,这些不仅仅严重影响产妇身心健康,甚至给产妇带来生命危险,下面让我们简单的给大家介绍一些科学健康的产后护理知识和一下产后护理禁忌,让这些科学的知识呵护我们女人的一生。
产后护理知识:
1.产后进行半卧位的好处:(1).可以促进阴道恶露的排除。(2).剖腹产产妇可以减轻伤口切口疼痛,促进伤口愈合。
2.产妇产后早期下床活动的好处:(1).可以促进子宫收缩;(2).促进恶露排出;(3)促进伤口更快的愈合;(4).防止下肢静脉血栓的形成;(5).促进肠胃蠕动,防止肠粘连。
3.产妇个人卫生:很多产妇生产完以后都遵从很多旧习,说是生产以后是不能洗头的,其实呢产妇是可以洗头,洗脸,刷牙,剪指甲。平产以后呢可以洗澡,外阴美图清洗至少两次,避免感染。但是要注意的是平产后的产妇在产后42天之内禁止性生活的,很容易感染。剖腹产产妇半个月手术伤口是不能碰水的,两个月内禁止性生活。
4.产后三个正常生理现象。(1).产褥汗:产褥早期,由于汗腺分泌旺盛,排除大量的汗液,以夜间睡眠和初醒更为明显,产后1周自行好转。(2).产后子宫收缩痛:产后早期因子宫收缩引起的下腹部阵发性剧烈疼痛称为子宫收缩痛。产后1-2天出现,2-3天自然消失。哺乳的加重。(3).恶露:一般持续1-1.5个月干净。产后3-4天,为鲜红色的血液,称为血性恶露。产后4天,开始出现色淡红的血液,称为浆液性恶露,持续10天,10天后出现白色粘稠的液体,称白色恶露,持续3周。
产后护理禁忌:
1.不注意及时清洁
碍于传统坐月子不碰水的误区,有些妈妈在身体清洁这方面做得不够,这就非常容易引发感染。如果长期不洗澡、不洗头,不仅影响产妇的心情,而且皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入,引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等等,甚至发生败血症。
正常分娩的产妇,分娩后2-5天便可洗澡,只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴,且时间不宜过长,每次5-10分钟,水温调至34-36摄氏度,洗澡洗头后注意保暖即可。如果分娩不顺利,出血过多或有创口,以及平时体质较差的人,也不要勉强,可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。
2.产后爱穿紧身衣
有些妈咪为了看起来身材好、更漂亮,产后就迫不及待的穿上紧身衣。其实产后不仅不能穿紧身衣,就是稍微紧的衣裤、内衣也不适合穿。穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生,不利于产后恢复,特别是剖腹产者。
专家建议产后修养时期,应该选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤,会让产妇的伤口感觉更舒服。如果要穿紧身衣,最好在产后1个月开始穿着,不过,哺乳的产妇还是应坚持使用哺乳文胸。
3.产后用错卫生巾
生产后,产妇外阴部位通常留有伤口,普通卫生巾使用一般合成纤维制成,由于含化学成分,杂质多,易起绒毛,摩擦系数大,易脱落,易产生静电,极易对产妇敏感的伤口产生刺激,加大产妇的疼痛,引起产妇感染。
此外,普通卫生巾吸水性一般,易侧漏、回流,无法应对产后大量恶露。使用过程中,卫生巾表面潮湿、闷热,不仅使产妇产生湿湿粘粘不舒服的感觉,产妇排出的恶露还含有适宜细菌迅速滋生的营养物质,对于产妇伤口的愈合极为不利。可见,产后的新妈妈,在选择产后实用的卫生巾上,千万不能掉以轻心,随便乱用卫生巾。
4.怕伤口痛不敢排尿排便
许多产后妈妈会害怕在排尿或者排便时要出力,而弄到伤口痛,故不能及时排尿和排便,其实这种做法也是不可取。
妈咪应在产后及时排尿,这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能影响子宫收缩,不利于产后恢复。另外有些产妇为了进补只吃大鱼大肉,少吃蔬菜水果,喝水少,也容易引起便秘。
5.怕伤口痛不敢排尿排便收藏
许多产后妈妈会害怕在排尿或者排便时要出力,而弄到伤口痛,故不能及时排尿和排便,其实这种做法也是不可取。
妈咪应在产后及时排尿,这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能影响子宫收缩,不利于产后恢复。另外有些产妇为了进补只吃大鱼大肉,少吃蔬菜水果,喝水少,也容易引起便秘。
了解了这些产后护理应注意的细节和产后护理禁忌事项,我相信会给大家带来愉悦的产后生活,分娩本身就给我们女性子宫甚至身体带来很大的伤害了,如果我们再不注意这些产后护理细节,那么又将是对我们身体的二次的伤害,我们必须呼吁更多的女性了解这些知识,产后护理非常重要,千万不能大意,做一个健康而智慧的妈妈吧!
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