以色列的一项科学研究表示:“早餐丰盛有助怀孕。”专家们发现,早餐吃得好可以帮助女性调节体内荷尔蒙,从而增加受孕几率。激素水平低不利于女性朋友怀孕,早餐摄入大量的卡路里对调节体内激素十分有益。同时研究显示,晚餐摄入大量卡路里对调节女性朋友体内激素却无明显优势。专家们认为,这项研究清楚地表明,想要生育的女性朋友每天摄入的卡路里热量很重要,但摄入热量的时间则更加重要。
备孕期丰富早餐必备营养素
1、全麦制品
全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维,同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂,口味方便比较单一,为了增加口味,女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。
2、奶、豆制品
女性朋友积极备孕时,早餐不要离开奶制品和豆制品,奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量,对备孕十分有益。
3、水果
富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富,准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味,在早餐中搭配各种营养丰富的水果,比如柑橘、苹果等。
4、瘦肉
瘦肉中富含铁质,且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。
5、蔬菜
颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富,花椰菜则富含钙质和叶酸,所以,备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。
优质备孕早餐推荐
备孕早餐推荐一:牛奶+夹心三明治
三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择,尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜,既满足动物性食品需求、又有蔬果,面包本身就是谷物,如果喜欢吃粗粮,还可以选用粗粮面包做三明治。
推荐食谱:口袋三明治
食材:
土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量
做法:
1、鸡蛋入锅中煮熟,番茄切大片,生菜切大片,将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上,铺上火腿片和番茄片
2、再铺上鸡蛋片,再抹些沙拉酱。
3、铺上生菜片。
4、重合盖上另外一片吐司片,盖上三明治模具上片,用力向下扣压,将多余的吐司撕掉。
5、取出做好的三明治,在熟食板上对切两半。
备孕早餐推荐二:菜肉粥+菜包
这个搭配是传统的中式早餐,对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配,如果吃肉粥就选菜包,如果吃菜粥就选肉包,既饱腹又满足的营养需求。
推荐食谱:皮蛋瘦肉粥
食材:
大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升
做法:
1、将大米淘洗干净,放入水,倒入香油搅匀后放置一旁,浸泡30分钟。姜去皮切成细丝,香葱切碎。皮蛋切成小块。
2、把肉先切成片,再切丝,最后切成小颗粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)盐,搅匀后腌制20分钟。
3、锅中倒入清水,大火煮开后,将肉粒倒入煮一会儿,当水面有浮沫时,用勺子彻底撇干净,然后倒入一半的皮蛋块,再倒入姜丝,煮约2分钟后,倒入浸泡后的米,改成小火煮40分钟,期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次,以免皮蛋黏锅底。
4、最后,将剩下的一半皮蛋倒入,继续煮10分钟即可,食用前调入剩余的盐和香葱碎。
备孕早餐推荐三:豆浆/牛奶+鸡蛋+菜
觉得这个吃得有点多?小编可不这样认为,这个搭配除了营养充足之外,还有一大好处就是方便携带,完成这顿早餐也用不了多少时间。
推荐食谱:玉米豆浆
食材:
玉米(鲜)1/2个、豆浆250毫升、白砂糖1小匙
做法:
1、玉米洗净,控干水分后取粒。将玉米粒放入搅拌机中,加入豆浆。
2、然后再加少许白砂糖搅打均匀(约1分钟)即可。
3、把煮熟的玉米豆浆装碗即可。
99热心医生温馨提示,早餐丰盛的女性血糖和胰岛素水平指下降8%,雄激素酮下降了50%,而晚餐组则基本没有变化。这表明早餐丰盛可增加多囊卵巢综合征女性的生育率。
女性备孕常吃葡萄好女性备孕不宜吃什么呢
女性朋友备孕期间的饮食十分的重要,在怀孕之前女性朋友们要充分的补充身体的营养,女性身体营养跟上了那么对怀孕是有很多的好处的,女性备孕水果可以多吃一些,备孕可以吃哪些水果呢?备孕期间有哪些饮食禁忌呢?处在备孕期间的朋友们不妨来了解一下。
备孕适合吃的水果有哪些
葡萄
备孕期间的妈妈的可多吃葡萄,能帮助改善气血不足和血压偏低的症状,尤其是孕妇有出血的现象,葡萄能起到安胎的作用,同时还能帮助胎儿发育。
樱桃
樱桃所含大量的铁元素,是很天然的补血食品了,同时具消炎的作用,对于女性日常可多吃,不进美容养颜,还能因为月经血量流失补充流失的血液。
苹果
苹果被誉为“水果之王”。对于备孕妈妈们而言尤其适合了,苹果中含有大量的黄铜和碳水化合物,以及多种维生素和果胶成分。苹果属于温润型水果,能帮助促进新陈代谢,对身体益处多多。
芒果
芒果所含有糖类、粗纤维以及蛋白质等多种矿物质营养成分,对于备孕期间的女性能帮助降低胆固醇、甘油三脂等,同时也利于防治心血管疾病。
柳橙
柳橙是桔、柚和橙类的水果之一,含有很多丰富的碳水化合物,同时富含胡萝卜素、钙、镁以及抗化血酸等营养元素,有助于补充人体所需的营养成分,帮助机体增强抵抗力。另外,还能防治备孕妈妈食欲不振和腹胀等良好效果。
猕猴桃
猕猴桃富含有益的营养成分,例如胡萝卜素C,叶酸以及多种维生素,受孕期间适当的吃猕猴桃对提高女性身体免疫力很有帮助。
香蕉
香蕉含有大量的纤维素,对于缓解怀孕期间有便秘的苦恼很有帮助,同时帮助提高新陈代谢速度,清除体内毒素。
备孕期间不适合吃的食物
1、辛辣食物
对于辛辣食物,很多女性都是无辣不欢,但备孕齐肩尽量不要多吃了,因为很多辛辣食品容易导致消化功能絮乱,也不利于备孕工作的正常进行。
2、菠菜
菠菜含有较大的铁元素,具有补血的效果,但菠菜也含有草酸成分,对于备孕期间并不建议多吃,会影响钙、锌等匀速的吸收,而备孕期间应该增加钙。铁的吸收,以免影响胎儿健康生长发育。
3、胡萝卜
胡萝卜对身体健康很有益处,但并不利于女性受孕期间食用,因为胡萝卜有避孕的功能,大量摄入胡萝卜严重的情况下会导致闭经或者卵巢正常排卵。
4、高糖食物
备孕期间的妈妈们尽量避免食用高糖类食物,以免引起糖代谢絮乱,或者导致怀孕后增加糖尿病的诱发几率。这对胎儿发育和受孕女性健康有很大的影响。
5、腌制食品
一般腌制食品中都含有大龄的苯丙芘和亚硝酸盐等,这些成分对身体健康很不利,尤其是有过敏体质的孕妇这类食物更应该避免食用,以免食用导致身体不适影响胎儿不适,严重情况下导致流产、早产或者胎儿畸形等多种恶性后果。
6、快餐食品
女性在备孕期间不能吃什么食物呢?首先应该尽量避免快餐食物了,快餐食物很多含有高脂肪、且食物添加剂很多种,尤其是备孕期间一定要谨慎,以免影响身体和宝宝健康发育。
每个准备做妈妈的女性朋友都想生育一个健康的白胖的宝宝,所以在准备生孩子之前都在做足了充分的备孕措施,备孕当然需要补充身体的营养,饮食方面可以多吃一些适合是的水果,但是也要注意饮食的禁忌,避免这些饮食禁忌让大家的备孕增加成功率。
本文Hash:6e117940995d0bf4a40409a655bfe8ecf5e3804b
声明:此文由 梦相随 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。