很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。
抬脚休息式
随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。
请你跟我这样做
1.、躺在椅子旁，先做深呼吸。
2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。
3、身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。
Goodforyou：放松腰部好休息
预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰
部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。
第5个月云雀式
度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Dontworry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。
请你跟我这样做
1、跪坐深呼吸。
2、左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。
3、上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。
Goodforyou：增强身体抵抗力
刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及
训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。深呼吸，可稳定情绪，为妈咪带来自信与安心。
第6个月孕妇娃娃休息式
妈咪体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜珈动作之后，都可用此式休息，等妈咪休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。
请你跟我这样做
1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。
2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。
3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
4、还原、调息，换边再做一次。
Goodfouyou：助眠消疲劳
帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，
若感觉不适，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让妈咪感觉更为放松、舒适。
美容胎教：做一个美丽的孕妈咪
乳房膨胀，腰围增大，面部出现褐色的斑点等，这些都可能是你正在面l临的，但是你要知道，这些都不是影响你美丽的原因。
孕期的你是最美丽的，怀孕虽然使你以前的体态美消失了，但同时又有一种别样的美，你会发现自己的皮肤较以往会变得更加细腻红润，额头上的皱纹也消失了，并且发质比以前好很多，此外怀有一个宝宝的骄傲和幸福感也会使你异常美丽。因此你要有美丽的自信，并且要相信爱美也是一种胎教。
美容胎教法的好处：
一方面对自己容颜、服装的关心会使你忘掉忽略掉消极的情绪；另一方面打扮漂亮了，气色也会变好，能使你更加自信、乐观、心情舒畅。你的美将会使胎宝宝在潜移默化中受到熏陶。
你要注意的小细节：
1．化淡妆。化妆会使精神焕发，眼睛明亮有神，有快活的感觉，不过要记得化淡妆，选用无香料无酒精添加的天然化妆品。
2．勤洗澡：由于汗水等分泌物相对多，因此你要经常洗澡，而且盆浴时，水中的浮力还能使日益发胖的身体放轻松。
3．严护肤：孕期激素的分泌，使皮肤变得湿润亮泽，柔软光滑，但也会抑制油脂分泌，使皮肤发干，加重色斑沉着，你应经常洗脸，用温和的护肤霜擦拭皮肤，补充必要的水分和油脂，避免受到阳光直射。
美容胎教：做一个美丽的孕妈咪
乳房膨胀，腰围增大，面部出现褐色的斑点等，这些都可能是你正在面l临的，但是你要知道，这些都不是影响你美丽的原因。
孕期的你是最美丽的，怀孕虽然使你以前的体态美消失了，但同时又有一种别样的美，你会发现自己的皮肤较以往会变得更加细腻红润，额头上的皱纹也消失了，并且发质比以前好很多，此外怀有一个宝宝的骄傲和幸福感也会使你异常美丽。因此你要有美丽的自信，并且要相信爱美也是一种胎教。
美容胎教法的好处：
一方面对自己容颜、服装的关心会使你忘掉忽略掉消极的情绪；另一方面打扮漂亮了，气色也会变好，能使你更加自信、乐观、心情舒畅。你的美将会使胎宝宝在潜移默化中受到熏陶。
你要注意的小细节：
1．化淡妆。化妆会使精神焕发，眼睛明亮有神，有快活的感觉，不过要记得化淡妆，选用无香料无酒精添加的天然化妆品。
2．勤洗澡：由于汗水等分泌物相对多，因此你要经常洗澡，而且盆浴时，水中的浮力还能使日益发胖的身体放轻松。
3．严护肤：孕期激素的分泌，使皮肤变得湿润亮泽，柔软光滑，但也会抑制油脂分泌，使皮肤发干，加重色斑沉着，你应经常洗脸，用温和的护肤霜擦拭皮肤，补充必要的水分和油脂，避免受到阳光直射。
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