如何才能更顺利的怀孕呢?影响生育能力的因素有很多，比如饮食，生活习惯等，都会影响到你的孕力。研究发现，熬夜、开灯睡觉都不利于孕力的保护。那么我们该避免哪些危险因素呢?下面就为大家介绍一些备孕小妙方!
据美国“趣味科学”网站近日报道，一项最新研究发现，熬夜和人造光会对女性的受孕能力造成损害。该研究揭示，黑暗对女性怀孕发挥着关键作用，这是因为女性体内的褪黑激素是在黑暗中生成的，该激素能保护女性卵子免受压力的不利影响。而光线会抑制褪黑激素的合成，如果女性想要怀孕，应该每晚在黑暗中睡足8个小时。若要确保效果最大化，要把电灯关闭，关闭电视和电子设备等一切人工光源，拉紧窗帘，防止屋外的光照进来。夜晚应以红或黄灯照明，而不能用白光或蓝光照明，因为白光或蓝光会扰乱人体生物钟。
该研究发表在最新一期的《生育与不孕》杂志上。怀孕女性也应该遵循这一建议，尤其是在临产前3个月。其原因在于，暴露在光线中，会导致胎儿的大脑因褪黑激素不足无法有效调控生物钟，还有可能导致健康问题。可见，按时睡觉和睡好觉不仅关系到自身，还有可能影响到下一代的身体健康。
那么，日常生活中哪些生活习惯容易怀孕呢？
1、改善你的饮食
学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
2、达到一个健康的体重
一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。
3、开始补充维生素
健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。
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夫妻多沟通更利于优生优育
有调查显示，女性一天可说上1。2万个字，而男性一天只说4000个字。男性“性爱等于爱情”的观点，女性却无法认同；而女性将性爱与情感沟通和亲密感画等号的想法，男性也无法了解……这些两性之间的“典型性”沟通不畅会严重影响到夫妻间的“性”趣，对生育不利。
夫妻之间，除了沟通的因素，造成两性“性”趣不同的，还有性别因素。澳大利亚两性关系专家罗西·金博士指出，首先，两性对性的要求与期待不同。男性的“性”趣比较迫切、集中，锁定目标后会专注地投入，容易达到高潮；女性的“性”趣通常比较分散，迫切需要情感的交流。
其次，“性”趣结构也不同，女性要浪漫，男性要刺激。对此，罗西·金博士认为，性应该源自内心，对女性而言，有必要从日常生活中抽离出来，专心想性，或借助性幻想，以便更好地产生“性”趣。对于男性而言，应该重视性爱的情调。
有研究显示，男性产生性冲动只需3秒，女性需要拥抱15—20分钟才有感觉，差异这么大，没有好的沟通，两人就不可能达到水乳交融的境地。人人都知道，“一个巴掌拍不响”，不但发生矛盾时是这样，努力协调时也是如此。如果老是一方做出努力，而另一方却无动于衷，再有耐性的人也终究会改弦易辙的。夫妻间的性协调，就好像是一个两人合伙的投资建设公司在运转。合伙公司运转得好坏，最重要的因素就是双方投入的东西与所获得的东西是不是基本相符。没有人愿意在一种合作关系中老是吃亏，也无法长期容忍另一方老是占便宜。所谓夫妻性生活的协调，所谓两个成熟的人之间的和谐性爱，其实最关键的第一步就是：洞若观火般地认清对方的奉献与付出，“就高不就低”地评价对方的奉献对于自己的巨大意义。然后，才会有“涌泉相报”，才会有“鱼水之欢”。只有达到了真正的“水乳交融”才有可能“结”出更娇艳的“花朵”。
“准妈妈”之“三得”
盲目减肥要“不得”
在当今以瘦为美的年代，本来不算胖的人也加入到减肥队伍中。科学研究表明，女性身体必须具有一定的脂肪，才能维持正常的月经，从而具备生殖能力。脂肪过少，容易造成停止排卵或闭经。同样，在对男性生理功能的研究中发现，脂肪的多少也影响生育能力。男性体重过轻，脂肪组织减少，就会减弱男性功能。随着体重继续降低，致使前列腺液减少，使精子活力受到影响。
孕妇要正确对待体重问题，科学地控制饮食和运动方法，使体重保持在正常范围之内。
嗜糖妈妈要“舍得”
有些人有吃高糖食物的嗜好，这对于准备怀孕的女性会产生一些不利影响。孕前过食高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在这种状态下怀孕，由于摄入量增加极易诱发孕期糖尿病，危害孕妇健康和胎儿的正常生长发育，导致早产、流产或死胎等不良结局。另外，这种嗜好容易使胎儿长成巨大儿，分娩时引起难产，因此想怀孕就要放弃高糖饮食。
低潮受孕要“懂得”
人的身体里存在着体力、情绪及智力等三方面的周期性变化，这种周期性变化就是人体的生理节律。处于生理节律高潮期时，人的精力充沛、心情愉快、思维敏捷、记忆力强、富有创造力并且抵抗力较强，这时受孕出生的孩子身体健康，智力较好；处于低潮期时，身体易疲倦、做事效率低、健忘并且判断力 降，很有可能生育出体质弱、智力有问题的孩子；临界日时人的身体抵抗力下降，容易受病菌的侵扰，感染疾病的几率也会增高。
孕育专家提醒准备受孕的夫妻们，要选择夫妻双方都处于生理节律的最佳时间，避开生理周期的临界日及低潮期的影响。
丈夫爱护下的乳房更健康
近年来，女性乳房疾病在临床中居高不下，常见的有乳房小叶增生、乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺癌等。调查发现，患有乳房小叶增生女子中70%的人缺少性生活或与性交中从未达到性高潮有关。
医学专家认为，经常有性生活的女子，由于丈夫经常刺激妻子的乳房，能促使乳房活血化淤，血液循环加快，性激素分泌增加，少有乳房疾病的产生。
天伦不孕不育医院专家介绍，女性在达到性高潮时乳房的体积可比平时增大40%—50%，经常有满意性生活的女子，可使乳房保持软松和富有弹性。由此可见，夫妻之间性生活对保护女性的乳房健康起积极作用。
临床调查发现，性生活和谐的女性或者说每周与丈夫有1—2次性生活的女性，很少患有乳房疾病。专家解释，这是因为正常性生活可减少各种身心疾病的发生；许多丈夫在性活动中都喜欢抚摸妻子的乳房，这对预防乳腺癌与多种妇科病有重要的作用；相反，缺少性生活的女性，罹患乳房疾病的可能性就要高得多。同时，性爱还可促进体内的“β—内啡肽”的分泌，使巨噬细胞的活力增强，能避免和防止乳房癌的发生与发展。
因此一些专家提出女性婚后要重视性生活的观点，并强调性生活前戏的重要性，女性应该积极配合丈夫做好性生活的“前戏”，享受高质量性生活的同时对自己身体的保健作用也相得益彰。
夫妻多沟通更利于优生优育
有调查显示，女性一天可说上1。2万个字，而男性一天只说4000个字。男性“性爱等于爱情”的观点，女性却无法认同；而女性将性爱与情感沟通和亲密感画等号的想法，男性也无法了解……这些两性之间的“典型性”沟通不畅会严重影响到夫妻间的“性”趣，对生育不利。
夫妻之间，除了沟通的因素，造成两性“性”趣不同的，还有性别因素。澳大利亚两性关系专家罗西·金博士指出，首先，两性对性的要求与期待不同。男性的“性”趣比较迫切、集中，锁定目标后会专注地投入，容易达到高潮；女性的“性”趣通常比较分散，迫切需要情感的交流。
其次，“性”趣结构也不同，女性要浪漫，男性要刺激。对此，罗西·金博士认为，性应该源自内心，对女性而言，有必要从日常生活中抽离出来，专心想性，或借助性幻想，以便更好地产生“性”趣。对于男性而言，应该重视性爱的情调。
有研究显示，男性产生性冲动只需3秒，女性需要拥抱15—20分钟才有感觉，差异这么大，没有好的沟通，两人就不可能达到水乳交融的境地。人人都知道，“一个巴掌拍不响”，不但发生矛盾时是这样，努力协调时也是如此。如果老是一方做出努力，而另一方却无动于衷，再有耐性的人也终究会改弦易辙的。夫妻间的性协调，就好像是一个两人合伙的投资建设公司在运转。合伙公司运转得好坏，最重要的因素就是双方投入的东西与所获得的东西是不是基本相符。没有人愿意在一种合作关系中老是吃亏，也无法长期容忍另一方老是占便宜。所谓夫妻性生活的协调，所谓两个成熟的人之间的和谐性爱，其实最关键的第一步就是：洞若观火般地认清对方的奉献与付出，“就高不就低”地评价对方的奉献对于自己的巨大意义。然后，才会有“涌泉相报”，才会有“鱼水之欢”。只有达到了真正的“水乳交融”才有可能“结”出更娇艳的“花朵”。
“准妈妈”之“三得”
盲目减肥要“不得”
在当今以瘦为美的年代，本来不算胖的人也加入到减肥队伍中。科学研究表明，女性身体必须具有一定的脂肪，才能维持正常的月经，从而具备生殖能力。脂肪过少，容易造成停止排卵或闭经。同样，在对男性生理功能的研究中发现，脂肪的多少也影响生育能力。男性体重过轻，脂肪组织减少，就会减弱男性功能。随着体重继续降低，致使前列腺液减少，使精子活力受到影响。
孕妇要正确对待体重问题，科学地控制饮食和运动方法，使体重保持在正常范围之内。
嗜糖妈妈要“舍得”
有些人有吃高糖食物的嗜好，这对于准备怀孕的女性会产生一些不利影响。孕前过食高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在这种状态下怀孕，由于摄入量增加极易诱发孕期糖尿病，危害孕妇健康和胎儿的正常生长发育，导致早产、流产或死胎等不良结局。另外，这种嗜好容易使胎儿长成巨大儿，分娩时引起难产，因此想怀孕就要放弃高糖饮食。
低潮受孕要“懂得”
人的身体里存在着体力、情绪及智力等三方面的周期性变化，这种周期性变化就是人体的生理节律。处于生理节律高潮期时，人的精力充沛、心情愉快、思维敏捷、记忆力强、富有创造力并且抵抗力较强，这时受孕出生的孩子身体健康，智力较好；处于低潮期时，身体易疲倦、做事效率低、健忘并且判断力 降，很有可能生育出体质弱、智力有问题的孩子；临界日时人的身体抵抗力下降，容易受病菌的侵扰，感染疾病的几率也会增高。
孕育专家提醒准备受孕的夫妻们，要选择夫妻双方都处于生理节律的最佳时间，避开生理周期的临界日及低潮期的影响。
丈夫爱护下的乳房更健康
近年来，女性乳房疾病在临床中居高不下，常见的有乳房小叶增生、乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺癌等。调查发现，患有乳房小叶增生女子中70%的人缺少性生活或与性交中从未达到性高潮有关。
医学专家认为，经常有性生活的女子，由于丈夫经常刺激妻子的乳房，能促使乳房活血化淤，血液循环加快，性激素分泌增加，少有乳房疾病的产生。
天伦不孕不育医院专家介绍，女性在达到性高潮时乳房的体积可比平时增大40%—50%，经常有满意性生活的女子，可使乳房保持软松和富有弹性。由此可见，夫妻之间性生活对保护女性的乳房健康起积极作用。
临床调查发现，性生活和谐的女性或者说每周与丈夫有1—2次性生活的女性，很少患有乳房疾病。专家解释，这是因为正常性生活可减少各种身心疾病的发生；许多丈夫在性活动中都喜欢抚摸妻子的乳房，这对预防乳腺癌与多种妇科病有重要的作用；相反，缺少性生活的女性，罹患乳房疾病的可能性就要高得多。同时，性爱还可促进体内的“β—内啡肽”的分泌，使巨噬细胞的活力增强，能避免和防止乳房癌的发生与发展。
因此一些专家提出女性婚后要重视性生活的观点，并强调性生活前戏的重要性，女性应该积极配合丈夫做好性生活的“前戏”，享受高质量性生活的同时对自己身体的保健作用也相得益彰。
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