奶制品营养丰富，是孕前营养饮食所不可缺少的，不过奶制品的种类众多，食用奶制品还是应该有讲究的。那么孕前奶制品如何吃呢?什么样的奶制品适合孕前食用，又有哪些奶制品不适合准备怀孕的女性。让我们带着这些问题一起来看看吧。
据英国媒体近日报道，哈佛公共卫生系的最新研究表示，食用低脂肪牛奶也会增加妇女无卵性不孕的风险。所以，未准妈妈的备孕饮食，一定要注意，避免走入饮食误区。
饮食指南建议消费者食用三次或更多次的低脂肪牛奶。因为一方面营养学家认为低脂肪牛奶可以降低心脏病风险，而另一方面消费者也认为低脂肪牛奶可以保持体形。
但是哈佛公共卫生系的最新研究表示，食用低脂肪牛奶也会增加妇女无卵性不孕的风险。在跟踪研究了18000名已婚妇女之后，哈佛公共卫生系的营养研究员查沃罗发现，在3430起未孕妇女案例中，其中有438起是由于妇女未排卵造成的。与那些已孕妇女相比较发现，无卵性不孕妇女长期食用低脂肪奶制品。另外，专家提醒各位未准妈妈，孕前一年就应该开始喝孕妇奶粉。
孕育生命是个很长的过程，并不仅仅是从受精卵形成才开始。怀孕前很长一段时间里，夫妻双方就应该做准备，身体、心理的健康，饮食营养的调理，都很重要。而更重要的是准备怀孕的女性要自身健康状况良好，营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素，比如胎儿发育特别需要的叶酸等。孕妇奶粉在国外已经有好多年了，育龄女性一般在怀孕前一年内就开始喝孕妇奶粉，这样对孩子和孕妇都有好处。
低脂肪牛奶一直以来都是女性的最爱，因为大多数女性认为饮用低脂肪牛奶既能够补充营养又不至于发胖，但实际上长期饮用低脂肪牛奶会增加女性不孕的风险，另一方面如果能够在怀孕前就开始饮用孕妇奶粉对未来的是很有好处的。
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孕前应该如何控制体重
体重的控制对于母婴健康意义重大。而体重的控制不仅仅限于孕期，事实上如果怀孕之后再去控制体重，就已经有些晚了。控制体重应从孕前开始。那么孕前如何控制体重呢?我们将和大家一起在下面的怀孕知识中去学习这一问题。
体重
BMI计算(根据图6.2勾划出自己的情况)
1.如果BMI低于2，则属于体重不足。
2.如果BMI大于25，虽属于过重。
总体来说，体脂百分比应该大于等于22，小于28。
超重
体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。
1.减肥的一般策略限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。
每周至少隔一天锻炼3分钟，保持最佳心率。(最佳心率=[22-自己的年龄]x.7)。
跟大家一起减肥和锻炼，至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。
2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤，接下来的4到5个月再减2到3斤是比较常见的。
3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性
——根据上面所列的指南进行锻炼
——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案，如果不知道如何制订，应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。
体重不足
如果经期太短，不规则或完全没有：
至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重)。如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到2的体重数。
考虑将体脂百分比提升至22%。
每天服用多维素。
考虑每天通过饮食摄取至少6克蛋白质。
哪怕月经正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数(BMI)大于2，这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。
锻炼
如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：
如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况，都要考虑减少运动的时间长度和强度：
——如果是长跑运动员，应该考虑将每天的里程数减少25%，或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都锻炼。(其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。)
——如果是跑步，把跑步的节奏放慢1%到2%。(其他体育活动也要求相应的强度变化。)
2.考虑到肌肉比脂肪更重，我们的BMI值可能是正常的，但体脂仍然可能太低。要增加体重，直到体脂至少到达22%。
3.如果记录了月经表，并注意到月经出血是在排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中。
对于准备怀孕的女性而言，体重过重或过轻对于孕期的母婴健康都是不利的。而控制体重必须要采用科学的方法，绝对不能够以牺牲健康为代价。控制体重的核心是降低热量的摄入，而并非营养的摄取。弄清这个问题是孕前体重控制的关键。
孕前应该如何控制体重
体重的控制对于母婴健康意义重大。而体重的控制不仅仅限于孕期，事实上如果怀孕之后再去控制体重，就已经有些晚了。控制体重应从孕前开始。那么孕前如何控制体重呢?我们将和大家一起在下面的怀孕知识中去学习这一问题。
体重
BMI计算(根据图6.2勾划出自己的情况)
1.如果BMI低于2，则属于体重不足。
2.如果BMI大于25，虽属于过重。
总体来说，体脂百分比应该大于等于22，小于28。
超重
体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。
1.减肥的一般策略限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。
每周至少隔一天锻炼3分钟，保持最佳心率。(最佳心率=[22-自己的年龄]x.7)。
跟大家一起减肥和锻炼，至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。
2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤，接下来的4到5个月再减2到3斤是比较常见的。
3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性
——根据上面所列的指南进行锻炼
——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案，如果不知道如何制订，应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。
体重不足
如果经期太短，不规则或完全没有：
至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重)。如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到2的体重数。
考虑将体脂百分比提升至22%。
每天服用多维素。
考虑每天通过饮食摄取至少6克蛋白质。
哪怕月经正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数(BMI)大于2，这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。
锻炼
如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：
如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况，都要考虑减少运动的时间长度和强度：
——如果是长跑运动员，应该考虑将每天的里程数减少25%，或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都锻炼。(其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。)
——如果是跑步，把跑步的节奏放慢1%到2%。(其他体育活动也要求相应的强度变化。)
2.考虑到肌肉比脂肪更重，我们的BMI值可能是正常的，但体脂仍然可能太低。要增加体重，直到体脂至少到达22%。
3.如果记录了月经表，并注意到月经出血是在排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中。
对于准备怀孕的女性而言，体重过重或过轻对于孕期的母婴健康都是不利的。而控制体重必须要采用科学的方法，绝对不能够以牺牲健康为代价。控制体重的核心是降低热量的摄入，而并非营养的摄取。弄清这个问题是孕前体重控制的关键。
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