不是每个人都能晨起，但如果你有天起床，觉得四肢乏力，头痛欲裂，错把橙汁倒进麦片,看早间新闻都睡意朦胧时，你可要注意啦!为何自己无法精力充沛地迎接清晨?你会在下面找到答案。
你会不会早晨睁开眼，经常觉得自己可以再蒙头大睡三个小时?
不是每个人都能晨起，但如果你有天起床，觉得四肢乏力，头痛欲裂，错把橙汁倒进麦片，看早间新闻都睡意朦胧时，你可要注意啦!
为何自己无法精力充沛地迎接清晨?
你会在下面找到答案。
1.太阳升起后，房间还像个漆黑的洞穴
睡觉时你是不是习惯用遮光帘挡住街灯，使房间变得漆黑一片?
诚然，黑暗的环境可以帮助你酣然入睡，但如果清晨的阳光都找不到空隙溜进房间，你的生物钟如何告诉你起床时间到了呢?
不如换成百叶窗或透光窗帘吧，这样夜间的灯光不会影响你的睡眠，早晨的阳光又能按时把你叫醒。
2.每天起床按八次“打盹”按钮
如果你也会有意把闹钟时间调早，闹铃响了再按下“打盹”按钮，觉得自己似乎得到了更多睡眠，你可就错啦。
你的“小睡时间”不断被恼人的闹铃打断，这些断断续续的睡眠实际上毫无质量可言。
所以帮自己一个忙，闹钟响了就按时起床吧。
千万别再让闹钟响了一遍又一遍。
3.又熬夜了
无论你是通宵加班，还是陷入了欲望都市的电视剧马拉松，熬夜就意味着你没有得到充足的睡眠。
大多数人每天需要七小时左右的睡眠，睡眠不足，起床后你自然会疲惫、烦躁。
睡不饱，你就会吃得更多，同时免疫力也降低了-好吧，又感冒了!
所以，要养成每天按时睡觉的好习惯，如果免不了熬夜，就在早晨赖赖床吧。
4.带着压力或忧虑入睡
第二天一大早被老板召见，高昂的汽车修理费，这些事情不可避免会给你带来紧张和压力。
这些负面情绪就是你睡眠的杀手!
如果真有烦心事，不妨先平心静气，写写日记，跟死党吐吐槽，或者在床上做做瑜伽，放松身心。
5.睡前过度饮酒或喝咖啡
小酌一杯葡萄酒对健康有诸多益处，既可减少患心脏病和中风的风险，又能增强骨骼强度。
但如果你喝这杯酒的时间太靠近就寝时间，或者一杯酒的量相当于两三杯，你恐怕就无法拥有宁静酣然的睡眠了(除非你已经醉倒啦)。
若你在睡前喝了咖啡，在咖啡因的刺激下，你几乎不可能入睡。
无论你是因饮酒而辗转反侧，或是因摄入咖啡而夜不能寐，你都注定要疲倦地醒来。只有限制睡前酒精和咖啡的摄入，你才能酣然入睡哦!
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每天都对宝宝说的这5句话，你真的说对了吗？
在教育宝宝的过程中，作为家长的确需要“慎言”。有些话，我们在宝宝面前很容易脱口而出，而且觉得：没什么不对啊……但事实上，它们给宝宝带来的影响却可能超出你想象。
“不哭不哭，不要哭”
宝宝哭，恐怕是当爹妈的最常遇到也是最无措的时刻了。有那么一阵子，只要年糕哭了，我就笨手笨脚地把他抱在怀里，一边抚摸一边亲吻，嘴里喃喃：不哭不哭，宝贝不哭哦。这也是种自我催眠吧，仿佛只有那么说，才能让自己安心点……
尽管成功安抚了哭泣的年糕，但我觉得功劳大半是由于我的肢体语言和语气，让他真切感受到了来自妈妈的关心和安慰。细想，宝宝为什么不能哭呢?哭是他最简单的语言和最直接的表达呀!要是遇上宝宝摔跤或撞到什么了，我们多半还会加上一句“不痛不痛哦”，听起来很安慰人，但实际上却是否定了宝宝的感觉。
宝宝哭了，正确的打开方式是——
抱着他，表达对他哭泣原因的理解：“妈妈知道你痛痛、伤心，妈妈在这里。”(但不要反应过度)随后平静地说“没事的”，并转移他的注意力，这样宝宝自然就会逐渐停止哭泣。
“快点快点，来不及了!”
当宝宝正在慢悠悠做某事，而你又非常着急的时候，这句话就不由自主地脱口而出了。眼看着出门的时间要到了，而此时年糕又执着着想自己吃早餐(而不要我喂)的时候，我也很想催催催，或者是干脆三下五除二地喂完他。
可是那样做，不就把他自理的积极性给打击了么?而且很容易破坏宝宝做事的专注力。
宝宝磨磨蹭蹭的时候，正确的打开方式是——
事先告诉宝宝你的安排，并合理地为他留出足够的时间。在必要的时候，可以轻声对宝宝说“我们需要快一些”(切忌激进焦虑)，如果宝宝实在来不及，适当帮助他完成当前任务。
“小心点!”
妈妈们，是不是总觉得自己有预知的超能力?看，宝宝在外面奔跑，我们生怕他摔了，就大喊：“当心，别摔跤!”往往话音刚落，宝宝就啪地摔倒，把当妈的给心疼的呀……一不小心更多的埋怨就唠叨出来：哎呀我都说了当心当心，你看你摔了吧，摔疼了没有啊?
其实，当你用那种担忧又慌张的语气说“当心”的时候，给宝宝下了暗示——“你一定会摔倒”，在一声声“当心”中，宝宝越来越没有安全感，也越来越胆小，因为他会变得和我们一样“担心”，甚至凡事都会先看到不好的一面。
担心宝宝出状况，正确的打开方式是——
首先，请把焦虑藏在心里，而不是写在脸上。其次，做好更周全的防护措施，为宝宝减少安全隐患。最后，别把事情看得太糟糕，比如宝宝在尽情奔跑的过程中摔一跤也无伤大雅。
“你真棒!”
到底怎么个“棒”法?宝宝不明就里，他可不会读心术哦~如果我们不说，宝宝得到的类似“你真棒”这样的表扬其实是无效的，时间一长，他反而对这样的夸奖变得无感。
夸奖不走心，宝宝就不会买账。当我们要表扬他，真诚在哪里?大胆说出来，让宝宝能够get到啊!
想表扬宝宝，正确的打开方式是——
真心夸奖宝宝的行为(你当然可以以“你真棒”为开头或结尾，但不要只说这几个字)。比如，“哇，宝宝吃完饭会帮妈妈收拾碗筷了，你好棒啊!”听了这样的话，宝宝下次还会很有动力地来帮忙，表扬就有效强化了良好行为。
而且，我们需要多多赞赏宝宝的努力而不是聪明之类的，这样宝宝就会觉得，我努力就可以成功，他做任何事就会有自发的动力。
“不要相信陌生人。”
我们灌输给宝宝 这个概念，对他来说非常难理解：究竟谁是陌生人?
一方面，我们带宝宝出门遇到熟人的时候(对宝宝来说是陌生人)，会鼓励他打招呼;另一方面，当宝宝真的单独面对陌生人时，如果那人对他主动示好，给一些好玩的之类，宝宝可能很容易就接受他，短短几分钟就能变“熟”。
好!矛!盾!
想教育宝宝有防备心，正确的打开方式是——
用模拟情景的方式做安全演习：如果有不认识的人给你糖果/玩具/iPad，该怎么办?给宝宝解释他做得好和不妥的地方，引导他用更妥当的行为来对待陌生人。国外有一句安全法则，小编觉得可以说给宝宝听：“如果有人让你害怕、难过或不知道怎么办，你一定要告诉妈妈。”
每天都对宝宝说的这5句话，你真的说对了吗？
在教育宝宝的过程中，作为家长的确需要“慎言”。有些话，我们在宝宝面前很容易脱口而出，而且觉得：没什么不对啊……但事实上，它们给宝宝带来的影响却可能超出你想象。
“不哭不哭，不要哭”
宝宝哭，恐怕是当爹妈的最常遇到也是最无措的时刻了。有那么一阵子，只要年糕哭了，我就笨手笨脚地把他抱在怀里，一边抚摸一边亲吻，嘴里喃喃：不哭不哭，宝贝不哭哦。这也是种自我催眠吧，仿佛只有那么说，才能让自己安心点……
尽管成功安抚了哭泣的年糕，但我觉得功劳大半是由于我的肢体语言和语气，让他真切感受到了来自妈妈的关心和安慰。细想，宝宝为什么不能哭呢?哭是他最简单的语言和最直接的表达呀!要是遇上宝宝摔跤或撞到什么了，我们多半还会加上一句“不痛不痛哦”，听起来很安慰人，但实际上却是否定了宝宝的感觉。
宝宝哭了，正确的打开方式是——
抱着他，表达对他哭泣原因的理解：“妈妈知道你痛痛、伤心，妈妈在这里。”(但不要反应过度)随后平静地说“没事的”，并转移他的注意力，这样宝宝自然就会逐渐停止哭泣。
“快点快点，来不及了!”
当宝宝正在慢悠悠做某事，而你又非常着急的时候，这句话就不由自主地脱口而出了。眼看着出门的时间要到了，而此时年糕又执着着想自己吃早餐(而不要我喂)的时候，我也很想催催催，或者是干脆三下五除二地喂完他。
可是那样做，不就把他自理的积极性给打击了么?而且很容易破坏宝宝做事的专注力。
宝宝磨磨蹭蹭的时候，正确的打开方式是——
事先告诉宝宝你的安排，并合理地为他留出足够的时间。在必要的时候，可以轻声对宝宝说“我们需要快一些”(切忌激进焦虑)，如果宝宝实在来不及，适当帮助他完成当前任务。
“小心点!”
妈妈们，是不是总觉得自己有预知的超能力?看，宝宝在外面奔跑，我们生怕他摔了，就大喊：“当心，别摔跤!”往往话音刚落，宝宝就啪地摔倒，把当妈的给心疼的呀……一不小心更多的埋怨就唠叨出来：哎呀我都说了当心当心，你看你摔了吧，摔疼了没有啊?
其实，当你用那种担忧又慌张的语气说“当心”的时候，给宝宝下了暗示——“你一定会摔倒”，在一声声“当心”中，宝宝越来越没有安全感，也越来越胆小，因为他会变得和我们一样“担心”，甚至凡事都会先看到不好的一面。
担心宝宝出状况，正确的打开方式是——
首先，请把焦虑藏在心里，而不是写在脸上。其次，做好更周全的防护措施，为宝宝减少安全隐患。最后，别把事情看得太糟糕，比如宝宝在尽情奔跑的过程中摔一跤也无伤大雅。
“你真棒!”
到底怎么个“棒”法?宝宝不明就里，他可不会读心术哦~如果我们不说，宝宝得到的类似“你真棒”这样的表扬其实是无效的，时间一长，他反而对这样的夸奖变得无感。
夸奖不走心，宝宝就不会买账。当我们要表扬他，真诚在哪里?大胆说出来，让宝宝能够get到啊!
想表扬宝宝，正确的打开方式是——
真心夸奖宝宝的行为(你当然可以以“你真棒”为开头或结尾，但不要只说这几个字)。比如，“哇，宝宝吃完饭会帮妈妈收拾碗筷了，你好棒啊!”听了这样的话，宝宝下次还会很有动力地来帮忙，表扬就有效强化了良好行为。
而且，我们需要多多赞赏宝宝的努力而不是聪明之类的，这样宝宝就会觉得，我努力就可以成功，他做任何事就会有自发的动力。
“不要相信陌生人。”
我们灌输给宝宝 这个概念，对他来说非常难理解：究竟谁是陌生人?
一方面，我们带宝宝出门遇到熟人的时候(对宝宝来说是陌生人)，会鼓励他打招呼;另一方面，当宝宝真的单独面对陌生人时，如果那人对他主动示好，给一些好玩的之类，宝宝可能很容易就接受他，短短几分钟就能变“熟”。
好!矛!盾!
想教育宝宝有防备心，正确的打开方式是——
用模拟情景的方式做安全演习：如果有不认识的人给你糖果/玩具/iPad，该怎么办?给宝宝解释他做得好和不妥的地方，引导他用更妥当的行为来对待陌生人。国外有一句安全法则，小编觉得可以说给宝宝听：“如果有人让你害怕、难过或不知道怎么办，你一定要告诉妈妈。”
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