导读： “4”字试验 直腿抬高试验 髋关节外展、内收 健康小贴士
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“4”字试验
仰卧，一侧下肢伸直，另侧下肢以“4”字形状放在伸直下肢近膝关节处，并一手按住膝关节，另一手按压对侧髂嵴上，两手同时下压。下压时，骶髂关节出现痛者，并(或)曲侧膝关节不能触及床面为阳性。
2直腿抬高试验
仰卧，双下肢伸直，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高，直至患者产生下肢放射痛为止，此时下肢与床面的角度，即为直腿抬高角度。正常人一般可达80度左右，且无放射痛。若抬高不足70度，且伴有下肢后侧的放射痛，则为阳性。
3髋关节外展、内收
髋关节外展、内收受限，表明骨盆受损。
4健康小贴士
如果以上试验出现阳性，再结合自身的症状，情况较符合者，说明产妇骨盆恢复的不好，建议尽早去医院寻求专业的治疗。
怎么判断产后子宫有没有恢复
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观察子宫底
产妇在分娩后，子宫会立即性收缩，但此时在腹部是可以摸到类似于球形的子宫体，它的高度跟肚脐齐平。后面随着子宫的恢复，子宫底的高度每天都会下降，大概在2周内，子宫会变小到降入盆腔，这时候在腹部是摸不到的子宫的，这样说明子宫恢复的好。如果仍然可以摸到子宫，那说明子宫收缩乏力，子宫恢复的肯定不好。
提醒：产后2周还能摸到子宫底，也可能是长了子宫肌瘤。
2看恶露的颜色
若产妇子宫恢复的好，恶露的颜色会从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。
相反，如果产后恶露时间较长、不规则的或多量的阴道出血、子宫不缩小等，则是子宫恢复不良的表现。
3产后怎么做有助于子宫恢复
1.吃高营养低脂肪的汤类
高脂肪的浓汤会刺激产妇食欲，影响体型恢复，不利于子宫恢复。不妨多喝高营养且低脂肪的汤类，如蔬菜汤、鱼汤和面汤等。也可以喝鸡汤，能温补身体，有助于体力、精力以及子宫快速恢复。
2.及时排尿
生完孩子后产妇会出现膀胱受压和黏膜充血的情况，同时也会出现肌肉张力降低以及会阴伤口疼痛。再加上长时间卧床姿势排尿，特别容易出现尿潴留，使得膀胱撑大，影响子宫收缩，甚至会引起产后出血或膀胱炎。所以生完孩子后要及时排尿，避免膀胱膨胀过大而影响子宫恢复。
3.不能长时间保持卧位
生完孩子6~8个小时疲劳感有所减轻，产妇可以适当的坐起来或下床走动，有利于生理功能和体力恢复，帮助排出恶露，促进子宫修复。卧床休息时尽量采取左侧卧或右侧卧，万万不可仰卧，不然会使得子宫后倾。当出现子宫后倾时，需采取膝胸卧位进行矫正。
4.注意会阴部清洁和卫生
生完孩子后一定要注意私处卫生，每天用温水对局部清洗。月子期间坚决不能同房，以免导致生殖道感染，影响子宫复原。另外生完孩子后，第一时间让孩子吃母乳，能增强孩子免疫力，促进其智力和身体发育。另外婴儿通过吸吮乳头，能刺激性的导致子宫收缩，也有促进子宫恢复的作用。
产后骨盆没恢复好会有什么影响 这6个后遗症要知晓
原标题：那些不做骨盆没修复的女人最后都怎么样了？
胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。
生完孩子PP变大，基本是所有妈妈都在关心的问题，那么你知道生完孩子屁股变大的罪魁祸首是谁吗？
没错！就是因为你的骨盆松弛了！
不过你以为骨盆松弛仅仅是屁股变大吗？它还会危害您的健康！今天为大家科普骨盆修复那些事儿！
骨盆生产前后的变化
孕期身体会分泌松弛素，使身体的关节及骨盆变得松弛，让分娩变得容易。在孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，松弛程度大使得耻骨连接软骨发生损伤，会有明显的自发痛和压痛，我们会称之为耻骨联合分离。
现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程度！骨盆轮变得不稳定。
骨盆松弛的基本症状：体型走样、腰痛肩酸、小便失禁、内脏子宫下垂等。
骨盆变形的危害
骨盆是整个人体的中心，上到脊柱，下到关节，起到承上启下的作用。骨盆正，我们的内脏器官才能各司其职，也不会造成肌肉韧带负荷。一旦骨盆变型，会有哪些危害呢？
1.比例失衡。
下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
2.产后出血
过于松弛会致使错位问题，此时锋利的骶骨的边沿会落入骨盆内部，划伤子宫颈口；如果连带附近动脉被划破，就会出现大出血情况。
3.便秘、内脏下垂等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官，容易诱发内脏或者子宫下垂问题，严重的还会出现子宫脱垂的情况。
同时，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
4.肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
5.慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
什么人需要做骨盆修复
有的妈妈可能会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需求做骨盆修复。
要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松她，其实剖宫产同祥会面临盆底肌肉功能削弱的问题！！！
因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。
总之无论选择何种分娩方式，都需要做产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨联合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。
产后骨盆修复什么时候做？
—般在产后40天时开始，产后一年内效果最佳。
不要等到内脏下垂、漏尿憋不住、腿部变形，大屁股的时候才后悔莫及！
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