导读: 亲亲宝贝小编提醒产后新妈妈,预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。下面有几点新妈妈产后好身材的小秘诀,让我们一起来学习学习吧。 1、哺乳期合理补充营养,产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。 产后恢复好身材的锦囊秘诀 2、亲自哺乳: 3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。 适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
亲亲宝贝小编提醒产后新妈妈,预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。下面有几点新妈妈产后好身材的小秘诀,让我们一起来学习学习吧。
1、哺乳期合理补充营养,产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。
因为这个时候,产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度,还需要补充一定的营养。如果盲目节食,不仅会使产妇的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌,出现严重贫血。
产后恢复好身材的锦囊秘诀
2、亲自哺乳:
母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。
3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。
适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
新妈妈产后什么时候可以开始运动呢?分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态,产后锻炼不仅能帮助子宫收缩,对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下,可以从分娩第二天开始;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其它体操动作。
女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤,其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质,以预备分娩时的辛苦,也预备分娩后立即分泌母乳。分娩之后,传统上要“坐月子”。在“坐月子”期间注意以上几点,一定会让你的身材恢复原样。
产后恢复好身材的几个小秘诀
产后恢复昔日好身材是每个新妈妈都渴望的事情,为了使新妈妈早日实现这一愿望,亲亲宝贝小编在此和新妈妈们分享几个小秘诀,这些小秘诀有助于你产后身材的恢复。
产后恢复好身材的几个小秘诀
女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤,其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质,以预备分娩时的辛苦,也预备分娩后立即分泌母乳。分娩之后,传统上要“坐月子”。
在现代都市中,产妇们并不特别缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。
1、哺乳期合理补充营养,
产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候,产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度,还需要补充一定的营养。如果盲目节食,不仅会使产妇的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌,出现严重贫血。
2、亲自哺乳:
母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。
3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。
适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
新妈妈产后什么时候可以开始运动呢?
分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态,产后锻炼不仅能帮助子宫收缩,对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下,可以从分娩第二天开始;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其它体操动作。
产后恢复好身材的3原则3秘诀
新妈妈如何远离产后肥胖?这是所有产后新妈妈的疑问,一旦宝宝出生后,新妈妈们便寻求各种办法开始恢复身材,本文,亲亲宝贝小编就为产后新妈妈收集了相关资料,提醒新妈妈们,产后想要恢复好身材,要掌握3原则3秘诀,一起来看看具体内容吧。
产后恢复好身材的3原则3秘诀
产后恢复好身材3原则
首重均衡饮食
无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:
1.定时定量,均衡饮食
切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。
2.减少外食机会,慎选烹调方式
外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!
产后恢复好身材3秘诀
把握黄金时期
产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。
1.哺喂母乳
研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。
2.黄金时期减重法
产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
3.产后进补
如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。
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