您身体里发育的胎儿需要各种营养――这些都来自于每天合理的膳食。孕妇在孕期里健康的饮食能促使胎儿健康发育，减少妊娠并发症的发生，还能减轻孕期的不适。
通过合理均衡、丰富多样的饮食您可以满足基本的营养需求。您每天摄入的卡路里含量也很重要――新鲜的食品比罐头制品更有营养。
您也许听过一个说法：“孕妇吃饭，一个抵俩。”一些人就错误地认为要吃往常2倍的食量。这是不对的！这句话是指您要更关注自己和宝宝需要的营养。
一些孕妇错误地认为怀孕后想吃什么就吃什么，这也是不对的。孕后体重的增加范围要在医生推荐的合理范围内。怀孕后体重过重会让您感觉不舒服，而且分娩后减肥的难度也比较大。
您每天摄入的卡路里含量也很重要――新鲜的食品比罐头制品更有营养。
孕后的热量需求
如果您怀孕前的体重在正常范围内，在孕早期您每天的卡路里摄入量应该是约2200卡。而接下来的孕中后期每天还需再增加300卡，根据您孕前的体重可能摄入量有所不同。
能量是您和胎儿组织生长的基础。胎儿利用您摄入的卡路里来制造和储存蛋白质、脂肪和碳水化合物，并提供身体活动所需的热量。您会消耗能量来支持孕后身体的变化，如：子宫会增大数倍，乳房的尺寸也变大，血容量增加50%以上等。
热量是不能转化的，您不能想吃什么就吃什么，而要考虑怎样对您和胎儿是最有营养的，要合理搭配膳食。卡路里的摄入量要和身体的消耗量相符合。您需要吃高维生素含量和矿物质含量的食品，尤其是铁、钙、镁、叶酸和锌等成分的食品。纤维素和水分也是必需的，因为孕期很容易出现便秘。每天保持食物的多样化可以保证必需的营养需求。多食用奶制品、富含蛋白质的食品、水果、蔬菜、面包和杂粮。避免垃圾食品和缺乏热量的食品。
根据目前我国人民的体质情况，孕妇每天摄入的蛋白质量以90~100克为宜，这样才能满足胚胎/胎儿、胎盘、子宫和乳房等的生长和修复需求。没有对碳水化合物的要求，但多数专家认为碳水化合物提供的热量占总热量的60%，如果每天需要摄入2200卡的热量，您就需要吃含至少1320卡热量的碳水化合物。
脂肪的摄入量没有规定，但需要有节制地吃。您可以根据相关含量来控制肉类的饮食。
孕妇可以吃白贝吗？孕妇吃什么好
怀孕中的女人是个宝，但是这个大宝贝也并不是无所顾忌，孕期忌嘴是件很煎熬的事情，因为孕期受激素水平变化的影响，孕妇会变的十分想吃东西，但是又要控制热量摄入，避免出现妊娠问题，所以怎么吃成了大问题，近日就有准妈妈询问小编，孕妇可以吃白贝吗？
白贝属于海鲜，其实贝类营养价值较高且味道鲜美。其肌肉细嫩，各微量元素之间的比例恰当，蛋白质含量高，脂肪含量少，容易被人体消化吸收。贝类含有丰富的钙等微量元素，如碘、锌、硒、铜、铁、钻，尤其是海蛎肉，是所有贝类中含锌量最高的食物。中医认为，贝类有滋阴明目、软坚、化痰之功效，有的贝类还有益精润脏的作用。所有人都可以吃贝类，高胆固醇、高血脂体质的人以及患有甲状腺肿大、支气管炎、胃病等疾病的人尤为适合，严格意义上来说，孕妇也能吃一些白贝，但是最好在头三个月胎儿发育稳定之后再吃，而且吃海鲜要遵循少吃多餐的原则，不可贪食。
还有哪些适合孕妇吃的呢
鱼类鱼肉含有丰富的优质蛋白，而且富含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，抗血栓，降低血液黏度，使血压下降，孕妇吃鱼更容易吸收，还可以活化大脑神经细胞，改善大脑机能；虾类，虾有催乳的作用，而且在孕期孕妇情绪起伏较大，虾皮有很好的镇静左右，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症，所以孕期多吃些虾，可以帮助安抚孕妇情绪，而且海虾中含有多种中药脂肪酸，能够使人长期保持精神集中，帮助宝宝大脑发育。
小编提醒：孕期均衡营养摄入十分重要，避免单一饮食，海鲜生冷，食用要适量，日常饮食多摄入高蛋白食物，多吃新鲜果蔬和牛奶也有助于胎儿发育哦！
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