您身体里发育的胎儿需要各种营养――这些都来自于每天合理的膳食。孕妇在孕期里健康的饮食能促使胎儿健康发育,减少妊娠并发症的发生,还能减轻孕期的不适。
通过合理均衡、丰富多样的饮食您可以满足基本的营养需求。您每天摄入的卡路里含量也很重要――新鲜的食品比罐头制品更有营养。
您也许听过一个说法:“孕妇吃饭,一个抵俩。”一些人就错误地认为要吃往常2倍的食量。这是不对的!这句话是指您要更关注自己和宝宝需要的营养。
一些孕妇错误地认为怀孕后想吃什么就吃什么,这也是不对的。孕后体重的增加范围要在医生推荐的合理范围内。怀孕后体重过重会让您感觉不舒服,而且分娩后减肥的难度也比较大。
您每天摄入的卡路里含量也很重要――新鲜的食品比罐头制品更有营养。
孕后的热量需求
如果您怀孕前的体重在正常范围内,在孕早期您每天的卡路里摄入量应该是约2200卡。而接下来的孕中后期每天还需再增加300卡,根据您孕前的体重可能摄入量有所不同。
能量是您和胎儿组织生长的基础。胎儿利用您摄入的卡路里来制造和储存蛋白质、脂肪和碳水化合物,并提供身体活动所需的热量。您会消耗能量来支持孕后身体的变化,如:子宫会增大数倍,乳房的尺寸也变大,血容量增加50%以上等。
热量是不能转化的,您不能想吃什么就吃什么,而要考虑怎样对您和胎儿是最有营养的,要合理搭配膳食。卡路里的摄入量要和身体的消耗量相符合。您需要吃高维生素含量和矿物质含量的食品,尤其是铁、钙、镁、叶酸和锌等成分的食品。纤维素和水分也是必需的,因为孕期很容易出现便秘。每天保持食物的多样化可以保证必需的营养需求。多食用奶制品、富含蛋白质的食品、水果、蔬菜、面包和杂粮。避免垃圾食品和缺乏热量的食品。
根据目前我国人民的体质情况,孕妇每天摄入的蛋白质量以90~100克为宜,这样才能满足胚胎/胎儿、胎盘、子宫和乳房等的生长和修复需求。没有对碳水化合物的要求,但多数专家认为碳水化合物提供的热量占总热量的60%,如果每天需要摄入2200卡的热量,您就需要吃含至少1320卡热量的碳水化合物。
脂肪的摄入量没有规定,但需要有节制地吃。您可以根据相关含量来控制肉类的饮食。
孕妇可以吃白贝吗?孕妇吃什么好
怀孕中的女人是个宝,但是这个大宝贝也并不是无所顾忌,孕期忌嘴是件很煎熬的事情,因为孕期受激素水平变化的影响,孕妇会变的十分想吃东西,但是又要控制热量摄入,避免出现妊娠问题,所以怎么吃成了大问题,近日就有准妈妈询问小编,孕妇可以吃白贝吗?
白贝属于海鲜,其实贝类营养价值较高且味道鲜美。其肌肉细嫩,各微量元素之间的比例恰当,蛋白质含量高,脂肪含量少,容易被人体消化吸收。贝类含有丰富的钙等微量元素,如碘、锌、硒、铜、铁、钻,尤其是海蛎肉,是所有贝类中含锌量最高的食物。中医认为,贝类有滋阴明目、软坚、化痰之功效,有的贝类还有益精润脏的作用。所有人都可以吃贝类,高胆固醇、高血脂体质的人以及患有甲状腺肿大、支气管炎、胃病等疾病的人尤为适合,严格意义上来说,孕妇也能吃一些白贝,但是最好在头三个月胎儿发育稳定之后再吃,而且吃海鲜要遵循少吃多餐的原则,不可贪食。
还有哪些适合孕妇吃的呢
鱼类鱼肉含有丰富的优质蛋白,而且富含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,抗血栓,降低血液黏度,使血压下降,孕妇吃鱼更容易吸收,还可以活化大脑神经细胞,改善大脑机能;虾类,虾有催乳的作用,而且在孕期孕妇情绪起伏较大,虾皮有很好的镇静左右,常用来治疗神经衰弱,植物神经功能紊乱诸症,所以孕期多吃些虾,可以帮助安抚孕妇情绪,而且海虾中含有多种中药脂肪酸,能够使人长期保持精神集中,帮助宝宝大脑发育。
小编提醒:孕期均衡营养摄入十分重要,避免单一饮食,海鲜生冷,食用要适量,日常饮食多摄入高蛋白食物,多吃新鲜果蔬和牛奶也有助于胎儿发育哦!
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