一个准妈咪，在牺牲自己的时间来满足孩子成长需要的同时，还需要为孩子的发育提供自己基本的营养元素。接下来，我们一起去看看孕妈妈需要哪些营养元素。
提示：健康怀孕需要的十大营养
锌缺锌是怀孕期间最常见的问题。锌元素对于孩子的正常发育和免疫系统的发展十分重要，缺锌还会影响下一代免疫力不足。要保证每天至少从膳食中摄取15毫克的锌元素，锌元素能在高蛋白的食物例如肉类和大豆中找到。叶酸摄取充足的叶酸在怀孕前和怀孕期间对于孩子的正常发育和预防感染都十分重要。叶酸可在深色的蔬菜中找到。女性应该每天至少摄取400-800微克的叶酸。镁日常膳食中经常会缺镁，缺镁还会增加怀孕期间高血压和疾病突发的风险，例如子痫。要预防缺镁，你需要每天摄取200微克的镁。全谷，绿色蔬菜和一些坚果都富含镁质。每天能够摄取足够的镁质能够减少怀孕期间的脚肿和便秘。维他命B维他命B对于能量、脑部发育和预防犹豫症都十分重要。维生素B还可以改善怀孕相关的并发症，例如糖尿病。但要注意只有在怀孕期间患糖尿病的女性才应该摄取那么多的维他命B，而在怀孕的最后一个月只需要摄取到100毫克的维他命B。对于其他孕妇来说，每天大约摄取25-50毫克的维他命B和维他命B12就足够了。鱼油人脑主要由DHA组成，而DHA这种主要的脂肪酸都可以在鱼油中找到。这就是为什么一些老人常说鱼是最好的大脑食物。但是，DHA缺乏十分常见，因此孕妇需要摄取充足的鱼油保证孩子身体和脑组织的健康发展。同时DHA还能够降低产后抑郁症的风险。钙质孕妇应该每天摄取1500毫克的钙质加400-600个单位的维生素D。最好能够在晚上摄取液体钙质，一般是奶粉。许多钙片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的钙质。铁质每天大约摄取18-36毫克的铁质十分有益。需要注意的是缺铁有时会引起不育，而孕妇不能摄取足够铁质的话会引起贫血、疲倦、记忆力低下和免疫功能下降。水注意必须喝充足的水分。怀孕期间血量会大约增加30％并且很容易出现缺水。如果你的嘴唇觉得很干的话一定要多喝水。适量的盐分能有助于预防缺水。小编总结：以上都是孕妈妈需要补充的，早这里小编还要再提醒孕妈妈，避免每天摄取多于8000个单位的维他命A，并且避免会使体温迅速升高的活动（热水澡、桑拿或者蒸汽浴）。还有，孕妈妈都应该避免吸烟、药物和酒精。怀孕需要补充的八大营养
准备要孩子的未准妈妈们注意了，要想好孕，身体的准备最重要，要保证身体内各营养物质都能跟得上，那么，在孕前需要补充的营养有哪些呢？缺乏这些营养对怀孕会有什么不良影响呢？
准备要孩子的未准妈妈们注意了，要想好孕，身体的准备最重要，要保证身体内各营养物质都能跟得上，那么，在孕前需要补充的营养有哪些呢？缺乏这些营养对怀孕会有什么不良影响呢？
好孕营养素一维生素B6
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。
食物来源：富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
好孕营养素二叶酸
如果你下定决心要备孕到底，那么从现在开始到生产，你都会经常跟这位朋友打交道。在小编看来，叶酸真的可以称得上是“聪明营养素”了。为何?往下看呗。
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。
食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
小编有话说：如果营养素也算星座的话，叶酸就是双子座：极其飘忽。叶酸容易被紫外线破坏，因此，新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天，其叶酸量就会损失50%-70&。食物中50%-95%的叶酸在烹调时被破坏。123456
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