1、钙:
我国营养学会推荐,孕妇每天钙供给量为1500毫克,孕早期每天摄入量应不低于800毫克。平时多喝牛奶可有效补充钙质,每天多喝500毫升牛奶,可获取500多毫升钙。孕中期以后可根据自身情况在医生的指导下补充钙片,4~7个月可每天补充300毫克,7个月后可每天补充500毫克。
2、铁质:
动物性食品是铁的主要来源。28周前主要以食物补充为主。28周后,血红蛋白降到最低点,会发生妊娠性贫血,胎儿肝脏还要储存一部分铁供出生后消耗,所以28周后可在医生的指导下补充药物铁。
3、叶酸:
从怀孕前3个月开始到怀孕后3个月,每天补充叶酸0.4毫克可有效预防胎儿神经管畸形。叶酸具有水溶性维生素的特点,过量时可通过尿液排出体外,对身体不会造成负面影响。
4、鱼油:
孕妇每日补充鱼油650毫克,因鱼油中含有DHA及EPA,而怀孕期间胎儿需大量DHA帮助脑部发育。一般市售里油的EPA比例较高,但孕妇不宜摄取太多EPA以免影响血液凝固,因此,孕妇必须选择DHA含量较高的鱼油。鱼油可从怀孕第3个月开始补充,通常孕妇专用的里油DHA含量会较高,因此,孕妇在选购时一定要特别留意是否为孕妇专用。
妈妈网育儿专家建议,孕妇一周内必须吃2~3餐新鲜的鱼类,以获得足够的鱼油,近来有研究指出深海鱼类污染较为严重,汞含量较多,但如果因此放弃脂肪来源佳、DHA含量高的深海鱼也的确可惜,因此,建议选择体积小的深海鱼,如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁里等,其营养价值高,生长周期短,体内不易累积过多的汞。如果能从食物中获取足够的鱼油,便不需额外补充了。
孕妇服用维生素补充营养的误区
维生素对维护人体的健康极为重要,不仅可预防多种疾病,甚至对延缓衰老也带来一线希望。但是,人体每天从食物中摄取维生素的量甚微,仅为几毫克甚至千分之几毫克就够了,如果人为地长期服用过多的维生素,反而会影响人体的新陈代谢,出现一些后遗症。因此,人们应当纠正对应用维生素的错误认识,走出服用维生素的误区。
误区一:维生素吃得越多,越有助于健康。
维生素是人体营养的重要来源,与人体健康关系密切,但并非补充的种类越多越好,营养素应有针对性地补充,我国孕妇和婴幼儿最易缺乏维生素A和维生素D,因此,维生素AD是孕妈妈需要在宝宝有胎儿期给予补充的,其他维生素缺乏情况因人而异,需要结合自身情况而定。
误区二:每天服维生素C能活到100岁,能预防心脏病。
每天摄取大约75毫克维生素C,就能满足身体的需要。如果过量服用有可能导致维生素B12缺乏、腹泻、牙龈出血,甚至加速肾结石形成以及造成心脏循环系统方面的疾病。这是美国哈佛大学的一项研究得出的结论。研究还发现,大量维生素C可降低血中含铜量,减少血球的数量;孕妇补充过量,胎儿出生后易患坏血病。
误区三:维生素E能增强性能力。
虽说男子缺乏维生素E会减少精子生成,进而导致不育。但最新的研究结果表明,维生素E对增强性能力并不起作用,如过量服用会出现头痛、晕眩、恶心、腹痛、腹泻、口腔炎、抑郁等症状,不利身心健康。
误区四:维生素A和β-胡萝卜素对吸烟者有保护作用。
美国研究人员最近对18314人进行试验后得出了相反的看法:在每天服用30毫克胡萝卜素和7.5毫克维生素A的一组人当中,患肺癌的比例比没有服用维生素的另一个受试组高28%.
误区五:素食者摄入的维生素更多。
医学调查研究发现,只靠吃植物食品摄取营养的素食者,容易罹患维生素D和维生素B12缺乏症。虽说也吃牛奶制品和鸡蛋的素食者,一般情况下不会缺乏维生素,但这些人的营养状况不会好于食肉者。
误区六:一杯鲜桔汁比一粒维生素胶囊更有益于健康。
这种看法只对了一部分。人体不会区分维生素C是来自桔子还是药片,鲜桔汁有一个好处,即果皮里含有果胶,有助降低血液中的胆固醇,进而防止患心血管疾病。
所以,不要把维生素当做灵丹妙药盲目过量服用,需要补充时宜在医生指导下服用。
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