一般认为，孕产妇抑郁多是心理原因，但最近研究表明孕妇孕产期抑郁与摄入的营养紧密关联。研究认为，多种维生素(B族维生素，维生素C、D、E)以及矿物质(钙、铬、铁、镁、锌、硒)都对改善情绪有好处。
危害孕产期抑郁或影响子女
孕产妇抑郁也称为围产期抑郁，其发生率高达20%，其中怀孕头三个月和产后三个月左右是抑郁产生的高峰期。患者往往表现出心情不畅、精神消沉、睡眠和食欲受影响。
孕产期抑郁会对孕妇和胎儿的身心造成影响，产前抑郁可能导致婴儿出生后出现体重不足、发育迟缓、营养不良等健康问题。更有研究指出，如果母亲患有孕产期抑郁，子女在青春期发生抑郁的风险将会升高5倍。
应对补充n-3脂肪酸和微量元素
n-3脂肪酸营养学上被认为是“必需脂肪酸”，n-3脂肪酸与大脑发育和发挥功能有着紧密关系。而澳大利亚新南威尔士大学的汇总研究发现，n-3脂肪酸摄入量较低时，孕产期抑郁的发生风险就较高。海产品是n-3脂肪酸的重要来源，但现代人膳食中摄入这类食品的比例较低，孕妇通过膳食方式摄入更是难以达到每日所需量。因此，孕产妇可多食用海产品，补充n-3脂肪酸含量，避免孕期产生抑郁的风险。
目前研究认为，多种维生素(B族维生素，维生素C、D、E)以及矿物质(钙、铬、铁、镁、锌、硒)都对改善情绪有好处。对多数国家和地区怀孕女性的调查显示，女性怀孕期间铁、锌、钙、镁、叶酸、维生素D及维生素E的平均摄入量均未达到推荐摄入水平，因此孕产妇应通过营养补充剂摄取微量元素，减少抑郁产生的风险。
准妈妈孕期易不适营养补充跟到位
怀孕后由于体内激素发生变化，不少孕妈妈常会感到各种不适。人一不舒服，胃口也会受影响变小，影响进食。其实应对孕期不适，营养也起到了很大的作用，所以对症挑选食物，不仅可以为孕妈补充营养，对缓解不适也有帮助。一、孕期不适：孕吐应对方案：饮食清淡、多样化，不必强求，适当吃点酸。养成少食多餐的习惯通常肚子饿或者过饱会想呕吐，可以用少食多餐来避免这种情况。如果吃了某类食物就想吐，如富含蛋白质的食物，可以在孕吐期严重的时候暂时避免食用。建议孕妈也尽量不要空腹，因为空腹会造成血糖降低，而引起恶心、呕吐，如果严重到吃什么都想吐，也可以不用强求。蜜饯类食物要少吃虽然酸梅、话梅常被孕妈们用来缓解孕吐的食物，不过由于蜜饯食品常有食品添加剂或者防腐剂，建议少量食用，或者用水果代替：小番茄、苹果、草莓这类酸甜的食物也不错。对症营养素：维生素B6、锌。对应食物：小麦胚芽、核桃、蛋黄、黄豆、谷类、香蕉、花生、瘦肉、鱼肉、萝卜、大白菜、姜、柠檬、陈皮等。推荐食谱：酸菜鸭肉面线食材：鸭肉300克、酸菜100克、姜丝15克、面线400克、高汤500毫升、盐1/4小匙做法：1、将鸭肉洗干净，切成肉片。2、将酸菜洗干净，切成酸菜丝。3、面条放入沸腾的水中煮熟，捞出沥干，纳凉备用。4、汤锅中放入高汤、鸭肉、酸菜、姜丝大火煮沸腾。5、换成小火再煮直到鸭肉煮熟，加入面条略煮一下，调入盐，然后捞入碗中即可。烹饪小贴士：酸爽的酸菜虽然可口又开胃，不过不建议孕妈吃太多，加一点来调味面线还是挺可口的。二、孕期不适：便秘应对方案：规律小幅度的运动，多吃富含膳食纤维食物孕后女性体内荷尔蒙加上子宫压迫肠道，容易出现便秘的症状，随着孕期推移，子宫越来越大，便秘的情况也会跟着加重。如果孕前就有习惯性便秘的女性，到了孕期便秘情况也会进一步加重。改变饮食习惯孕妈平日要多喝水、多吃水果蔬菜和高纤食物。保持规律的运动习惯日常坚持做一些缓和的运动，例如散步、孕妇瑜伽等，可以促进肠道蠕动，进而改善便秘的情况。对症营养素：膳食纤维、B族维生素、钾等对应食物：粗粮、绿叶蔬菜、西芹、胡萝卜、香蕉、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等推荐食谱：蒜香番薯叶食材：番薯叶300克、大蒜3瓣、酱油1汤匙、水1汤匙、油1汤匙做法：1、将番薯叶挑掉粗茎之后洗干净，放入滚水焯烫到熟，捞起沥干后，装盘。2、大蒜去皮，切末备用。3、热油锅，用小火爆香蒜蓉，再加入酱油和水煮滚，作为酱汁。4、将酱汁直接淋在番薯叶上，食用前拌匀。三、孕期不适：水肿应对方案：饮食要少盐，不忘补充蛋白质。孕期由于子宫逐渐增大，会阻碍下肢血液循环而引起水肿，除了常见的脚部水肿之外，甚至会出现下肢静脉曲张的情况。饮食均衡充足出现水肿后，孕妈要坚持低盐饮食，虽然口味上比较难接受，不过能帮助水肿进一步严重化。同时，要适时补充蛋白质。抬高脚促进血液循环出现水肿的妈妈尽量避免久站，多找机会抬高脚，有利于减轻水肿现象。对症营养素：蛋白质、维生素C、维生素E对应食物：豆类、深绿色蔬菜、冬瓜、丝瓜、奇异果、番石榴等推荐食谱：百合焖丝瓜食材：丝瓜500克、葱段适量、百合10克、枸杞10克、姜末5克、水400毫升、酱油1茶匙、油1汤匙做法：1、丝瓜去皮洗干净，切成块备用。2、热油锅，爆香葱段、姜末，加入丝瓜略炒，加酱油和100毫升的水，用小火焖煮。3、煮到汤汁略收、丝瓜熟烂时即可装盘。四、孕期不适：妊 娠贫血应对方案：吃点富含铁的食物。孕期如果准妈妈常常有头晕、疲劳的感觉，那就要担心，可能是贫血。贫血严重时，不仅孕妈妈体内会氧气不足，胎宝宝也会觉得难受呢。多吃富含铁质的食物在日常预防和辅助治疗中，补铁最好的方法是通过食物，多吃含铁的食物，例如动物内脏、牡蛎、贝类等，其他的包括深绿色蔬菜、樱桃、葡萄等，都有良好的补铁功效。对症营养素：维生素B12、维生素C、维生素E、蛋白质、铁等对应食材：红肉、鸡蛋、奶酪、深绿色蔬菜等推荐食谱：红烧牛肉食材：牛肉150克、姜10克、小棠菜50克、葱20克、胡萝卜50克、山药50克、酱油2汤匙、油1汤匙做法：1、将牛肉洗干净，切成小块。2、将胡萝卜、山药削皮洗干净，切成片，分别加入沸水焯烫备用。3、姜、葱洗干净，分别切成姜末和葱花。4、热油锅，爆香葱花和姜末，加入酱油略微翻炒，然后加入牛肉、胡萝卜、山药、小棠菜，再加入100毫升水。5、烧至收汁即可。
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