别小看孕妈咪补充营养之事，它不仅关系到母体的健康，更关系到胎儿的健康和发育，所以科学的补充营养才是王道。
1、天然食材为补充营养首选
孕妈咪只要在孕期科学的摄取营养，一般不会出现营养缺乏的状况。同时孕妇应以天然食材作为首要的营养来源，而不是偏食之后再以营养补品来补充缺乏的营养素。
2、孕初勿摄取过多的维生素A、B6
怀孕前3个月是胎儿神经大脑发育的关键时期，若摄取过多的维生素A，会影响胎儿的发育，可能造成胎儿畸形，如泌尿道畸形、生长迟缓、早期骨骺关闭等；而过多的维生素B6则可能造成胎儿神经系统的病变。
3、补充叶酸要提前、适量
准备怀孕的女性每天需要补充0.4毫克的叶酸片剂，并且需要持续到临产时。妈妈网（http://www.mama.cn/yuer/）育儿专家提醒，最好在孕前6个月就开始补充叶酸，或至少也得提前3个月。然而，长时间摄入过多的叶酸，不但起不到预防胎儿畸形的目的，还会干扰孕妇对锌的代谢，引起缺锌或神经损害等不良后果，甚至会掩盖维生素B12缺乏的症状。
4、孕4个月后再补充
怀孕前3个月是胚胎的发育期，因此孕妈咪若摄取过多的食物，除了营养过量外，热量及体重也都会胖在妈妈身上。因此，若要补充营养素，不论是食物还是营养品，怀孕4个月后再开始补充即可。
5、采取保守补充策略为宜
若孕妈咪不确定自己是否缺乏某种营养素，但又担心所摄取的营养素不够，为了避免营养过剩，建议孕妈咪将营养补品折半服用，或是改为2-3天服用一次，如此即可避免服用过量。
孕妇应怎样合理补充营养？
文／黎黎采访专家／张琳（解放军第３０４医院妇产科副主任医师）
在早孕的三个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段，此时又逢恶心、厌食妊娠反应时期，故增加营养应重在饮食的质量，多吃一些适合口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物及小餐，并注意多吃一些粗制食品，但不要食用有刺激性的食物和精制糖块，尽量做到不要偏食。孕4—6个月是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段，此期饮食的质与量都必须保证，并注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质搭配理想。有的学者提出，此期如多食用植物性食物可以使胎儿的大脑沟回增多，脑组织发育迅速，出生后的孩子聪明过人。还有说法认为交替食用动物性食物与植物性食物则对胎儿大脑的发育更有益。因此希望每个未来的母亲，为了使自己的宝宝更聪明健康，不妨按上述说法交替食用动物食物(鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等)和植物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)。妊娠7—10个月，是胎儿肌肉、骨路、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期，除增加上述营养外，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物(糖、淀粉)及脂肪的摄入，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，增加难产机会。但是怕胎儿过大难生，盲目控制饮食的做法也是绝不可取的。孕期增加营养应根据自身素质、胎儿发育特点和经济状况综合分析，制定出切实可行的措施。
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