食物不仅可以满足孕期身体营养的需要，也可以帮助你缓解不适的感觉。什么时候，该怎么吃，来听听妈妈网育儿知识专家给大家开出的营养清单：
29——32周：最重要的营养任务——不饱和脂肪酸：
不饱和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家建议你的早餐应该经常包括：各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等；各种坚果；绿叶蔬菜；从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油。
33——36周：最重要的营养任务——维生素C：
在这个阶段准妈妈要特别留意牙齿问题。维生素C可以帮助提高肌体抵抗力，预防牙齿疾病。新鲜的水果、蔬菜里含有丰富的维生素C，准妈妈可以多摄入一点。
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