妈妈网育儿论坛用户：磷脂这种营养物质对孕期有什么帮助呢？
妈妈网育儿专家指出，磷脂对于孕妈咪和胎宝贝都是很重要的。在孕期人体的消耗量很大，要同时满足孕妈咪自身和胎宝贝两方的营养需求。磷脂是人脑和人体组织的重要组成部分，在人类智力活动中承担着信息传导的重要作用。磷脂不足会造成孕妈咪和胎宝贝的健康状况下降。同时，孕妈咪也是胎宝贝的营养“供应商”，若孕妈咪磷脂不足直接影响胎宝贝的生长发育，容易造成早产、流产、呼吸及神经系统发育不全，智力低下等。
胎宝贝发育的几个关键时期，磷脂的供应必须充足，以保证器官、系统正常发育的需要。在胚胎的前12周，各器官已开始形成，特别是脑的发育，在第六个月时脑细胞的数量和结构基本定型，到出生后1年是大脑成熟的关键时期，如在此阶段因磷脂缺乏等造成营养不良，将使大脑细胞数和功能下降达60%，严重时甚至发生神经发育不健全，智力低下。孕妈咪每日摄入足够的磷脂，通过胎盘输送给胎宝贝，所以，在孕期补充足量的磷脂是非常重要的。
孕期吃什么食物有营养还不发胖呢?
1、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5、柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
久久健康网温馨提示：
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。(编辑：苗皓)
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