营养专家支招：
孕期正确饮食方法
孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，由于有妊娠反应，建议采用少食多餐制，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。
孕中期和孕晚期
热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些。
钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。
铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。
蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。
维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。
膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。
脑发育：增加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。
烹饪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。
让孕妈咪不发胖的正确饮食方法
在怀孕的初期，由于恶心、呕吐，孕妇会“消耗掉”1~2千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。但是，你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。
让孕妈咪不发胖的正确饮食方法
怀孕，要不要节食?千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。所以，让孕妈咪不发胖的正确饮食方法，你需要知道!
进食行为改变：
1.改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类;
2.养成三正餐一定要吃的习惯;
3.生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加;
4.肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份;
5.油炸食品先去油炸面皮后再吃;
6.浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤;
7.带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃;
8.以水果取代餐后甜点;
9.以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁;
10.注意食物的种类及吃的份量;
11.吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食;
12.睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
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