每天补充多少钙比较合适?
育儿论坛用户:我现在怀孕6个月了,一直吃的是迪巧的孕妇钙片,还没有出现过小腿抽筋的现象。请问到孕晩期我需要增加补钙的量吗?
妈妈网:孕妇需要的钙,比一般人要多。孕早期需要800毫克7天,怀孕中期需要1200毫克1天,到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克1天。但是一般人的膳食一般每天只能补充300~400毫克,所以孕妇普遍存在钙不足的现象。补钙的方法可以通过喝牛奶或者豆浆来补充,每1毫升牛奶可以补1毫克钙,所以如果每天喝2袋奶,也就是500毫升,就可以补500毫克钙,在怀孕早期就足够了。到了中晚期,最好能喝3袋奶,再加上食物中的钙,也就够了。但是如果不能喝奶,或者不喜欢喝奶,就需要根据自己的饮食情况,来选择补钙的制剂,迪巧每片含300毫克钙,钙尔奇0每片含600毫克的钙,两者都配有维生素D,可以帮助钙的吸收。
要提醒有小腿抽筋的妈妈,要在临睡前喝一袋奶,钙片也一定要在晚上睡觉以前吃。这样可以预防半夜血钙降低而抽筋。
另外,还要注意不要过度补钙,一方面多余的钙可能会从肠道排出,同时还有可能增加肾结石的危险。
孕妈妈每日应该吃多少盐合适?
人们天天吃的食盐,其主要成分是氯化钠。钠是人体生命活动中不可缺少的物质。钠与氯在血浆中的浓度对渗透压有重要的影响,同时,对血浆与细胞间液量、酸碱平衡、维持体细胞的电子活性以及心血管系统的功能都是必不可少的。
人为了维持身体内环境的稳定,吃进去的钠与排出来的纳是相等的。当肾脏发生病变功能减退时,可使排钠减少,失去水电解质的平衡,引起血钾升高,导致心脏功能受损。因此,孕妇的食盐量应根据身体所需摄取。
如果孕妇多吃盐,就会加重水肿且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病。由于钠离子是亲水性的,会造成体内水的潴留,开始时这会使细胞外液积聚,如果积聚过多,会导致孕妇水肿。过多的钠会加重妊娠中毒症的三个症状,即水肿、高血压和蛋白尿。
但是如果长期低盐或者不能从食物中摄取足够的钠时,就会使人食欲不振、疲乏无力、精神萎靡,严重时发生血压下降,甚至引起昏迷。如果身体内缺少盐分,水分也会减少。在这种情况下除了产生口渴的感觉外,血液也会变得粘稠,流动缓慢,以致养料不能及时地输送到身体的各个部位,废物也不能及时地排出体外。时间一长,对身体有害。
研究表明,正常孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。在一般情况下,怀孕后妇女和怀孕前妇女在钠的摄入上差别不是很大。同时,妊娠期间不应服用利尿剂,以免造成钠的损失。
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