成就一个漂亮宝宝是“系统工程”，除了遗传因素，保持一个良好的心态和合理的饮食结构也是格外重要的。孕妈咪应该多吃什么呢?
维生素C：改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。
因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
专家推荐：这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。
小编推荐食谱：香甜苹果派
材料：苹果300g，面粉200g，蛋黄30g，黄油、水淀粉、白糖各适量。
做法：
1、面粉加温水和面，揉成团盖湿布醒10分钟;
2、苹果去核去皮，切成丁;
3、苹果放锅中，加入白糖腌制一下，开小火熬至半软，加水淀粉不停搅拌至粘稠即可;
4、醒好的面团擀成长型，黄油融化，抹在中间的位置，两端向内对折，压紧;
5、擀开，再抹黄油，对折、擀开如此三次，就有很多层了;
6、将做好的派皮切成馄饨大小的长方形面片，取一块派皮，用勺子把馅儿放在皮上，对折，三边捏紧;
7、依次做好后表面刷好蛋黄液，锅中放油，烧至六切成熟，放入苹果派，开小火以免炸糊;
8、炸至苹果派两面金黄，即可捞出、沥油即可。
维生素A：告别粗糙的肤质
如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
专家推荐：这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
小编推荐食谱：菠菜猪肝汤
材料：菠菜200g，猪肝300g，生姜2g，油、盐、白醋各适量。
做法：
1、猪肝切薄片，放进大碗，加入没过猪肝的水，滴入几滴白醋，浸泡15分钟后用流动水冲洗至没有血沫为止;
2、菠菜清洗干净，切成两段;生姜刮皮后切成姜丝;
3、烧一锅开水，放进菠菜灼水，捞出菠菜，放进凉水中浸泡;
4、重新烧开一锅水，水开后，放进菠菜、猪肝、姜丝，淋少许油;
5、猪肝熟透后放盐调味即可。
维生素B族：培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。
专家推荐：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
小编推荐食谱：紫菜蛋花汤
材料：紫菜50g，鸡蛋1个，油、盐、芹菜叶、料酒、鸡精各适量。
做法：
1、紫菜洗净，芹菜叶切好，土鸡蛋一个备用;
2、锅内放少许油，加入紫菜翻炒一下;
3、加适量水烧开，鸡蛋整个放下去，迅速用筷子打圈;
4、加入芹菜叶和调料，起锅即可。
维生素A：拥有良好的视力
视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。
专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
小编推荐食谱：鸡肝粥
材料：鸡肝50g， 大米50g，胡萝卜50g，菠菜50g，油、盐各适量。
做法：
1、鸡肝和胡萝卜切碎备用，菠菜焯水，然后切碎备用;
2、先将粥熬好，然后放入切碎的胡萝卜和鸡肝，接着放一点油，搅拌均匀;
3、接着再放入切碎的菠菜，最后放少许盐调味即可。
维生素D：提高身体的“海拔”
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
专家推荐：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。
小编推荐食谱：番茄冬瓜虾皮汤
材料：番茄1个，冬瓜250g，虾皮10g，杏鲍菇50g，油、盐、鸡精、水淀粉、胡椒各适量。
做法：
1、冬瓜去皮切块，杏鲍菇切片;
2、炒锅倒油爆香葱姜，倒入番茄丁翻炒
3、加入冬瓜和杏鲍菇翻炒片刻关火，把食材倒入砂锅加入适量的清水;
4、加入虾皮，煮至冬瓜透明加入盐，加入胡椒粉调味，淋入水淀粉搅拌均匀;
5、最后加少许鸡精关火。
孕妈妈怎样吃出漂亮小宝宝
有很多妈妈说，我们两口子皮肤都有点黑，要怎么样做才能让宝宝变漂亮，还有的妈妈担忧地跟我说，我有点近视，会不会遗传给宝宝呢，怎么样才能让宝宝的眼睛明亮。我想肯定有很多妈妈都有类似的问题。
在这里，我要告诉诸位准妈妈，在整个怀孕期间，准妈妈如果能有意识地吃某些食物，会对腹中的宝宝发育起到很微妙的作用，科学地调配饮食，均衡营养，会帮助准妈妈们生个漂亮聪明的宝宝。
如何生个皮肤好的宝宝?
如果妈妈想要宝宝皮肤白些呢，就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，生下的宝宝皮肤会白嫩细腻。
含维生素C丰富的食物有西红柿、菜花、冬瓜、洋葱这些日常比较常见的蔬菜，柑橘、苹果、鲜枣这些水果也含有很多的维生素C，其中苹果是最佳的食物，苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，所以老人常讲多吃苹果对孕妇和胎儿都好是很有道理的。
准妈妈还应该经常吃些富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后宝宝的皮肤细腻有光泽。
拥有明亮的眼睛
如果想让宝宝拥有一双明亮的大眼睛，准妈妈可以在孕期多吃些富含维生素A的食物，富含维生素A的食物有动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
其中鸡肝中含的维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
拥有聪明的大脑
我相信所有的爸妈都希望自己的宝宝聪明伶俐，那么，准妈妈就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，也有利于胎儿大脑的良好发育。
这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
另外妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，准妈妈一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应，希望所有的妈妈都能如愿，生个漂亮聪明的宝宝。
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