不靠谱的孕期三餐多数准妈妈中枪

三餐可以为准妈妈们提供主要的营养来源，另外，孕妈还要适当加餐，对于孕妇来说“少吃多餐”是一个非常好的就餐方式。但是，这三位孕妈们的三餐安排有各种程度的不合理，职场孕妈要怎么吃才更健康，我们看看专家是如何说的吧。

孕妈Lina的三餐菜单

Lina因为工作性质，经常需要加班，三餐时间不固定，而且多以快餐为主。

不靠谱的孕期三餐多数准妈妈中枪

专家点评：

1、没有加餐，会加重孕早期反应

据统计，在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应，对付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外，定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”，就干脆不准备任何加餐了，这样就导致每餐间隔变长。事实上，这样孕妇就容易有饥饿感，反而容易引起胃酸分泌过多，从而加重孕吐反应。因此，建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐，两顿加餐。

2、营养失衡较严重

看这位准妈妈的餐单，有一个严重的问题——蔬菜量少，但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。

处于孕早期的准妈妈和孕前相比，其实并不需要额外的热量和蛋白质需求，但在食物选择上应当建立更高的标准，保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬，为身体打下一个良好的基础。

3、不必要的添加剂过多

这位准妈妈的三餐有一个突出的特点，就是基本上在餐馆“消灭”三餐，这样非常不利于准妈妈和胎儿的健康。餐馆烹调的食物通常油脂和盐分都非常高，而且为了降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳，几乎不可避免地加入一些食物添加剂，因此准妈妈不适宜经常下馆子。

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专家建议：吃洋快餐也要营养

想让洋快餐变得更有营养，其实有一些选择的小窍门，例如选择三明治尽量选择不要抹沙拉酱，因为沙拉酱所含的反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢的负担，对准妈妈的影响尤为严重过。

选择沙拉时，也应该减少沙拉酱的摄入，可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等。另外，自带酸奶或油醋汁，替代沙拉酱淋在蔬菜上，也不失为一种美味又营养的改造方法。

至于比萨，尽可能少选择以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，一般的海鲜或者田园蔬菜比萨相对来说比较健康。

汤的选择上，红菜汤热量更低，营养也丰富，是准妈妈们的首选。

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